Förlora vikt är svårt för alla. Men viktminskningstips för kvinnor över 40 måste ta hänsyn till de unika hormonförändringar, livsstilsjusteringar och övningsöverväganden som vi hanterar när vi träffar den speciella åldern.
Om du är över 40 år är viktminskning fortfarande möjlig. Men du måste planera framåt, träna smartare och äta en god kost full av viktiga näringsämnen som kommer att hålla din kropp ung och stark. Använd dessa diet tips, måltidsplaner och träningsrutiner för att få och behålla kroppen du förtjänar.
1 Se din doktor
När du är över 40 år kan viktminskning spela en stor roll i ditt övergripande välbefinnande och din förmåga att åldras väl. När du går in för din årliga check-up eller innan du börjar en diet, prata med din vårdgivare. Ta reda på om viktminskning kan förbättra din hälsa. Du kan eventuellt minska risken för sjukdom eller sluta ta vissa mediciner om du går ner i vikt. Att ha den viktiga informationen kan hjälpa dig att vara motiverad när viktminskning blir utmanande.
2 Förhindra menopausal viktökning
Är menopausala förändringar som påverkar din vikt? Många kvinnor kämpar med tyngdförlust före, under och ibland även långt efter klimakteriet. Viktökning vid denna tidpunkt kan vara relaterad till förändringar i dina hormoner. Men det här är också en tid då många kvinnor gör förändringar i sina dagliga rutiner som kan påverka deras vikt. Till exempel, efter att barnen lämnar hemmet, är vissa kvinnor inte lika upptagna under dagen med icke-motionella fysiska aktiviteter som att bära matvaror, lyfta tvättkorgar och andra hushållssysslor. Utvärdera din livsstil för att se till att en förändring i dina dagliga vanor inte påverkar din vikt.
3 Starta ditt förtroende
Vem säger att sex överklagar bleknar när du ålder? Många kvinnor säger att deras 40-tal är det sexigaste decenniet. Ofta upplever kvinnor förnyat förtroende, professionell framgång och en mer sultrig känsla av själv under detta årtionde. Så varför inte använda det till din fördel? Om du försöker omforma din kropp eller gå ner i vikt under 40-talet, kommer en förnyad känsla av självförtroende och sex appeal att hjälpa dig att nå dina mål. Du kanske tror att du kommer att må bättre om din kropp efter kosten, men sanningen är att om du mår bättre om dig själv innan du är diet, kommer du att vara bättre rustad att hantera de livsstilsförändringar som behövs för viktminskning . 4 Sätta mål för över-40 viktminskning
Din 40-tal är inte
tid för att prova kramdieter för snabb viktminskning. Du är smartare än det. Du behöver en plan för långsiktig hälsa, välbefinnande, viktminskning och viktminskning. För att göra det, sätt SMART mål. SMART mål används av motivational coaches för att hjälpa någon att bli mer framgångsrik. Om du vill att din viktminskning planerar att fungera, ska du ställa in en också. Det tar bara 30 minuter eller mindre att sätta upp och det ger en färdplan för hela din viktminskning resa. 5 Öka din energi Din sömnsvanor, dina matvanor och dina arbetsvanor kan leda till dålig sömn. Det är mycket svårt att smala ner när du inte vilar rätt. För att gå ner i vikt över 40 bör du öka din energi med hjälp av naturliga, friska metoder. Först gör små förändringar för att förbättra sömnen på natten. Därefter undviker du drycker av hög kalori och andra drycker som orsakar viktökning och använder dietvänliga metoder för att öka din energi istället.
6 Bygg ett balanserat träningspassprogram
På 20-talet och 30-talet kan du har kunnat gå ner i vikt med ett pågående program eller helt enkelt genom att vara mer aktiv under dagen. Men i dina 40-tal tar viktminskning en smartare planering. Du behöver tre typer av träning för att smala ner, tona upp och hålla sig frisk. Se till att du inkluderar kardiovaskulär träning, styrketräning och stretching i ditt veckoprogram. Varje typ av träning ger unika viktminskning fördelar.
7 Ändra din kost
Det finns ingen enda kostplan som fungerar för alla. Men en dietplan för dina 40-tal ska vara en som du kan använda för att nå dina viktminskningsmål och sedan ändra och hålla fast vid livet. Utvärdera din nuvarande matstil, tänk på din tidigare diethistoria och välj en diet som passar dina behov. Utvärdera kommersiella dietplaner eller skapa din egen matplan hemma.
