1Design Idéer för viktminskning
Reflekterar ditt hem ett hälsosamt, smal och aktivt liv? Eller försöker du gå ner i vikt i ett hem fyllt med kaos och rodnad? Om du väljer den senare är du inte ensam. Det är svårt för många av oss att göra bra matval och hitta tid att träna när vi ständigt löper bakom och våra liv känner sig utom kontroll. Men det finns några snabba idéer för hemdesign och enkla organisatoriska tips som kan hjälpa dig att känna dig mer avslappnad. I ett hem som är utformat för hälsa blir kostvänliga beslut ett naturligt och enkelt val.
Så var är det bästa stället att börja en hälsosam hemdesign? Försök inte byta allt på en gång. Skanna den här listan och välj ett eller två saker att prova. Fokusera på ett enkelrum och bygg därifrån. Jag rekommenderar också att du läser Slim av Design av Brian Wansink, Ph.D. Dr Wansink är en professor och forskare som studerar ätbeteende hos Cornell University. Många av förslagen i denna lista är klara designhackar som dras från sin bok.
Och slutligen, börja besöka dina vänner – men inte några vänner. Besök vännerna som lever det passande och aktiva livet du vill leva. Du får se att de i många fall har utformat sina hem för att stödja sina hälsosamma vanor. Du kanske ser en förpackad gymnastikpåse placerad bredvid garageporten, en matskala placerad snyggt på köksdisken eller ett lugnt sovrum utrymme utan en TV. Dessa hemdesign idéer är inte olyckor, men ganska noggrant planerade val som hjälper dem att hålla sig friska och starka.
2Propert placerad fruktskål
Du kan redan ha en fruktskål i ditt kök. Men är den fruktodlingsformen? Om så är fallet kan din fruktskål vara felplacerad. Om du försöker gå ner i vikt eller äta en hälsosammare diet, där du lägger fruktskålen gör en stor skillnad.
I en ny forskning studie om vana förändringar för viktminskning, fann Dr. Wansink att när vissa människor gjorde ett åtagande att snack bara efter att ha ätit en bit frukt, förlorade många av dem vikt. Så var ska du lägga fruktskålen? Framför snackskåpet. På det sättet ser du frukten först när du är frestad att snacka. Wanskink föreslår också att du lägger en fruktskål nära dina bilnycklar. Om du tar en bit frukt innan du springer ut dörren, är det mindre troligt att du slår kör-och-körfältet när hungern sätter in och du är på vägen.
3Kitchen Memo Board
Som en del av ditt hälsosammare, dietvänliga liv hemma måste du sätta specifika mål för att äta bättre och få mer träning. Men de här målen kommer inte göra något bra om du glömmer bort dem dagar efter att du ställt dem.
Så skriv ut dina mål och skicka in dem på en plats där du ser dem varje dag. Det är vanligtvis i köket. På det bordet vill du också hålla en hälsosam dagligvaruförteckning så att ditt kylskåp alltid är fyllt med dietfria matvaror. Och slutligen, lägg in ditt veckovisa träningsprogram på detta styrelse också. Men håll styrelsen snygg! Viktiga hälsotillstånd gör inte något bra om de är begravda under kuponger och foton.
4Clean Countertops
Vad ser en hälsosam köksdisk ut? Den är full av öppet utrymme som är redo för dietvärd matberedning. Det finns inga påsar med chips, staplade spannmålspapper eller synligt bakverk. Handväskor, leksaker och andra rör är inte heller där.
Enligt Dr Wansink kan en Slim for Design köksdisk ha några snyggt organiserade köksredskap, en blandare för att göra friska fiberrika smoothies, en fruktskål framför snackskåpet och inte mycket mer. Jag skulle också rekommendera att hålla en liten digital köksskala på din räknare för att kontrollera serveringsstorleken på din favoritmat. Låt resten av diskutrymmet vara tomt, så när du är redo att laga en hälsosam måltid, har du gott om plats att arbeta.
5 Öppna hyllor för tallrikar
Öppna hyllor i ditt kök kan ge ett friskt och luftigt utseende. Men de här hyllorna kan också vara en kostkatastrof om de fylls med frestande livsmedel. Använd därför dina öppna hyllor för tallrikar och glasögon, inte för mat.
Och om du kan, köpa färgglada, mindre plattor att visa på de här hyllorna. Enligt Dr Wansink tenderar vi att äta mindre när vi äter våra måltider av mindre tallrikar som inte matchar färgen på maten.
6Snack-Bevisade Skåp
De flesta av oss snackar inte för att vi är hungriga. Vi snackar eftersom vi är uttråkad eller eftersom vi ser en frestande mat som ser bra ut att äta. Så hur snackar du mindre? Många experter rekommenderar att gömma snacksen i ett svårt att nå skåp.
Välj en övre hylla i ett skåp som är svårt att nå. Eller använd ett litet skåp där du kan lagra mellanmål bakom andra stora tunga föremål. På det sättet ser du inte de skrämmande mellanmålen i första hand och om du bestämmer dig för att njuta, måste du jobba lite svårare att nå maten.
7Den "No-Cookie" burken
Du älskar din cookieburk. Jag förstår. Jag älskar min också. Men om du försöker gå ner i vikt är din kakaburk för frestande att hålla på räknaren. Det är om du inte använder det för något annat än cookies. Prova att fylla din kakaburk med en av dessa hälsosammare föremål.
- Hund behandlar
- Plast matlagning verktyg att använda med non-stick krukor och kokkärl
- Inspirerande meddelanden att ta när du behöver motivation
- iPhone, iPad, smartphone laddare
- Mintar eller sockerfria tuggummi för att begränsa snack cravings
8Small Skålar för Portion Control
De flesta spannmålskålar och soppskålar är långt större än de behöver vara. Det är lätt att överfylla och övermåla med skålar som är nästan hinkmåttiga. Men delkontroll är lättare med små, enkla serveringsskålar.
Investera i några mindre skålar – som de små porslinskålen på Crate and Barrel eller de budgetvänliga DINERA-skålarna på Ikea. Använd dessa små skålar för snacks och godis så att du inte är frestad att äta så mycket. Håll skålarna i det lättillgängliga öppna skåpet så att de är lätta att ta tag i vid mellanmål eller måltider.
9Single Serving Containers
Enstaka serveringsbehållare är viktiga för upptagna ätare som vill gå ner i vikt. Om du håller ditt kylskåp fyllt med snyggt packade delkontrollerade mellanmålspaket, får du alltid ett smart val att ta när det är dags att äta.
Så vad sätter du i behållarna? Dr Wansink föreslår att du håller minst 6 enskilda portioner protein i ditt kylskåp hela tiden. Men varför stanna där? Använd färgkodade behållare för enstaka portioner av frukt, grönsaker och mager mejeriprodukter. Du kan till och med använda mindre behållare för dips och salladsdressingar för att se till att du alltid använder rätt mängd av de högre kaloriämnena.
10Clean, organiserad kylskåp
Smart dieters rengör kylskåpets mitten hyllor och fyll dem med snyggt staplade enstaka behållare av frukt och grönsaker. Jag gillar också att hålla en skål med hårdkokta ägg på mitt hölje i mitt kylskåp. På det sättet är jag mer benägen att se och ta tag i de friskare föremålen när jag öppnar kylskåpsdörren.
Så vad gör du med de matar som brukade lagras på mitten hyllorna? Det finns vissa livsmedel som du bara ska kasta bort – som söta drycker. Men om din familj inte vill låta dessa saker gå, föreslår Dr Wansink att lagra sodavatten i grönsakskrisen som vanligen ligger i en mindre, svår att nå plats.
11Dry Erase Grocery List
När ditt kylskåp är organiserat och snyggt fyllt med hälsosam mat, blir det lättare att se när viktiga förnödenheter för hälsosamt boende blir låga. Håll en lista över livsmedel som måste fyllas på en torrbräda på kylskåpsdörren. En kombinationskort som den som visas kan också fungera som anteckningsbräda för dina viktiga viktminskningsmål. När det är dags att gå på livsmedelsbutiker, snap ett foto på brädet med din smartphone och ta med dig till affären.
12 Mikrovågsugn för lagring
Om du använder din mikrovågsugn varje dag kanske du vill tänka på den vanan. Dr Wansink fann att personer som levde smalare liv tenderade att använda sin mikrovågsugn mindre. Det här är meningsfullt. En hälsosam kost innehåller vanligen inte många mikrowavabla, bearbetade livsmedel.
Så vad gör du med din mikrovågsugn? Jag har sett några lämpliga och hälsosamma ätare helt bort mikrovågsugnen. Detta lämnar en öppen hylla för din del kontrollerade skålar och tallrikar. Men om du inte kan ta bort mikrovågsugnen, använd den för förvaring. Det kan göra ett bra utrymme för alla enskilda serveringsbehållare som du ska använda för mellanmålspaket.
13Tubs of Frozen Veggies
En av mina favorit kökshackar för viktminskning är att lägga till hackade svampar till slipade kötträtter för att öka smak och minska fett. Men du kan också lägga frysta ärter, majs, gröna bönor eller limabönor till grytor, grytor och andra rätter för att fylla upp din måltid, tillsätta viktiga näringsämnen och hålla kalorierna i kontroll.
För att spara tid och pengar köper jag frysta grönsaker i bulk och överför dem sedan från de stora, otrygga plastpåsarna till snyggt staplade plastkar i frysen. Lägg en skopa till varje badkar och du är redo att minska kalorier varje gång du lagar mat.
14Opaque Containers för Snacks, Spannmål
Visste du att barnen häller mer flingor från en märkeslåda med färgstarka tecken och bokstäver? Enligt Dr Wansink brukar barn brukar hälla mindre spannmål från en vanlig, obrandad låda. Och vuxna gör förmodligen samma sak. Det är vettigt. Vi äter mer av maten som ser lockande ut.
Så hur äter du mindre av dessa diet-downer livsmedel? Gör dem mindre lockande – och mindre synliga. Lägg höghaltiga spannmålsprodukter och kalorihaltiga mellanmål i återförslutbara ogenomskinliga plastbehållare. På så sätt blir din mat fräsch, men du kommer inte att se skräpmat genast när du gräver igenom dina skåp som söker ett mellanmål. 15Mössa skopor till mellanmål, spannmål
Nu när dina snacks och spannmål är snyggt packade i kar och behållare, lägg till en mätskopa till varje behållare för att försäkra dig om att du serverar rätt mängd varje gång du äter. Du kan få mätkoppar för att kasta in i varje behållare eller använda plast- eller rostfritt stålskopor. Var noga med att varje skopstorlek matchar serveringsstorleken på maten den används med. En enda portion av de flesta flingor är till exempel en kopp. Lägg så en skål med en kopp till spannmålspappret. En enda servering av havre med torrstål är vanligtvis 1/4 kopp. Så lägg till en 1/4 kopp skopa till havremjölk.
16Whole korn i dekorativa glasburkar
Nu när du har tömt bort de ohälsosamma mellanmålen i ett svårt att nå skåp och dina spannmål och andra bearbetade livsmedel är dolda i ogenomskinliga badkar, vad gör du med de friska matvarorna? Sätt dem på skärmen!
Lägg hela kornen, som quinoa, havregryn och brunt ris, i klara glas eller plastbehållare och sätt dem i framkanten av skåpet du öppnar oftast. Du är mer benägna att äta dessa hälsosamma högfibrer livsmedel om du ser dem oftare. Se bara till att du lägger till en mätskopa till burken så att du alltid äter rätt mängd.
17Stacked Cutting Boards
Friska ätare spenderar mycket tid på att förbereda färska magert kött, skära färska grönsaker och hugga örter. Det låter som mycket arbete, men det är inte om du har rätt verktyg till hands. Jag håller flera skärbrädor (både trä och plast) snyggt staplade upprätt på min räknare så att de alltid är praktiska och klara att använda. Du kan till och med använda ett färgkodningssystem för att skilja skivor som används för kött från brädor som används för att producera.
Om du är kort på diskutrymme (kom ihåg att hålla diskarna städa!) Använd sedan kontorsverktyg för att hjälpa till. Använd ett magasinställ eller en slitshållare för att hålla dina skärbräda organiserade. Magazine rack kan läggas inuti en garderobsdörr och posthållaren kan lämnas direkt på disken.
18 Ingen Kök TV
Ser du på tv när du är i köket? Gör det inte! Enligt Dr Wansink, "ju mer du hänger i ditt kök, desto mer äter du." Så han föreslår att ditt kök mindre "loungeable". Det enklaste sättet att göra detta är att ta bort TV: n.
Så vad ska du göra när du inte kan titta på TV medan du lagar mat? Du kommer noga att ägna närmare uppmärksamhet åt maten du gör och maten du äter. Det är lättare att nibble hundra kalorier medan du lagar mat. Utan distraktion av TV: n kan du kanske vara uppmärksam och äta mindre.
19Unkomfortabla stolar
Ett annat sätt att skapa ett dietvänligt kök, säger Wansink, är att ta bort de bekväma högbakade stolarna som ofta sitter nära köksdisken eller ön. Människor som har mindre bekväma kök spenderar i genomsnitt 18 minuter mindre i köket. Och mindre tid i köket kan betyda mindre snacking och mindre tanklös nibbling.
20Fitness-Friendly Closet
Tänk att köket är det enda hemdesignutrymmet som spelar roll? Aldrig! Det finns gott om andra utrymmen som kan använda en hälsosam omdesign – som ditt sovrumsskåp.
Om du är som jag lägger du dina bästa kläder i din garderobs framsida. Kanske visar du även dina höga klackar på hyllor och lägger dina fantasifulla klänningar på en plats där du kan se och beundra dem. Och din träningskläder? De är gömda i en låda, knappt vikta och helt oorganiserade.
Det är en dålig idé om du försöker gå ner i vikt. Det är troligt att du bär de kläder du ser oftast. Och om du vill gå ner i vikt borde du bära kläderna som håller dig aktiv. Så sätt din aktiva kläder fram och i mitten i din garderob.
Skåpets omdesign kommer också att hjälpa dig att dra nytta av den nya mode-trenden. Många män och kvinnor blandar nu aktiv klädsel med arbetsdräkt och även med resväska så att de fortsätter att flytta hela dagen för att bränna mer fett och kalorier.
21Sleep-inducerande sovrum
En 5 minuters sovrumsövervakning kan hjälpa dig att sova bättre. Och en god natts sömn kan hjälpa dig att göra bättre matval under dagen enligt flera nya studier. Så vad behöver ändras i ditt sovrum? Prova dessa snabba lösningar för att främja bättre sömn:
Ladda inte någon elektronik i sovrummet. Flytta laddare till köket eller ett annat rum i huset.
- Minimera ljuset från andra källor, inklusive TV: n. Många bra sömnare gör det för att de helt har flyttat TV: n ur sovrummet.
- Håll en lavendel spray nära din säng. Feng shui-experter tror att de lugnande egenskaperna hos den eteriska oljan kan hjälpa dig att slappna av och sova bättre på natten.
- 22Separat Tvättservice Korg för träning Slitage
Fråga någon passform, aktiv tränare, och de ska berätta att de gör mer tvätt än sina vänner som inte tränar. Och många av dem håller en mindre tvättkorg bara för träningslitage. På så sätt behöver du inte sortera dina föremål när denna korg fylls upp. Och om det fylls upp ofta betyder det att du gör ett bra jobb med att få tillräckligt med övning varje vecka! En separat korg bara för träningsprodukter kommer också att hjälpa dig att hålla dina svettiga, stinkande kläder borta från mer känsliga föremål.
23Dedicated Gym Bag Spot
