Dietmangan är ett spårmineral som finns i små mängder i människokroppen, mestadels i ben, lever, bukspottkörtel och njurar. Det är nödvändigt för produktion av flera enzymer och antioxidanter som bekämpar friradikalskador så att tillräckligt med kostmangan kan bidra till att förebygga cellulär skada. Mangan är också nödvändigt för hälsosamt nervsystem och hjärnfunktion.
Hälsa och medicinavdelningen för nationella akademier för vetenskap, teknik och medicin bestämmer dietary referensintag (DRI) för vitaminer och mineraler. DRI: erna är baserade på näringsbehoven hos den genomsnittliga friska personen. DRI för mangan är baserad på ålder och kön. Kvinnor som är gravida eller ammar behöver bara lite mer.
Dietmangan finns främst i nötter, frön, baljväxter som linser och torra bönor, hela korn som vete och havre och ananas. En vanlig diet bör ge tillräckligt med mangan för den genomsnittliga personen.
Dietary Reference Intakes
Kvinnor
1 till 3 år: 1,2 mg per dag
4 till 8 år: 1,5 mg per dag
9 till 18 år: 1,6 mg per dag
19+ years: 1,8 milligram per dag
Kvinnor som är gravida:2,0 mikrogram per dag
Kvinnor som ammar:2,6 mikrogram per dag
Män ≥ 1 till 3 år:
1,2 mg per dag 4 till 8 år:
1,5 milligram per dag 9 till 13 år:
1,9 mg per dag 14 till 18 år:
2,2 milligram per dag 19+ år:
2,3 milligram per dag Manganbrist associeras med infertilitet, benproblem och anfall, men brist verkar vara extremt sällsynt – det finns vanligtvis inget behov av extra mangan. Det finns några bevis på att manganuppskott kan vara till nytta för patienter med artrit, osteoporos eller diabetes. Kvinnor med premenstruellt syndrom kan ha nedsatt blodhalt av magnesium.
Även om manganuppskott inte verkar vara giftiga, säger hälso- och medicinavdelningen för National Sciences of Engineering, Engineering och Medicine att den tolererbara övre gränsen för mangan är 11 milligram per dag för vuxna och ca 9 milligram per dag för unga tonåringar. UL är det högsta dagliga beloppet som anses vara säkert. Det är möjligt att ta mer än 11 milligram per dag kan leda till kognitiva problem.
Om du funderar på att ta manganstillskott, kontakta din vårdgivare först om du har några hälsoproblem. Och ta inte mer än den dos som rekommenderas på produktens etikett.
