För vissa människor är inget mer tillfredsställande än en stor pannkaka måltid på morgonen. Denna högkolhydrat frukost kan ge tillräckligt med energi för att bränna en dags värde av fysisk aktivitet. Men är pannkakor friska? Inte alltid. Men om du älskar att börja din dag med en fluffig stack, finns det sätt att hålla pannkaka kalorier och pannkaka karaktär lägre så att du kan inkludera dem i en balanserad kost.
Pannkaka Nutrition Fakta
| Pannkakor med smör och sirap Nutrition Fakta | |
|---|---|
| Serveringsstorlek 2 kakor (232 g) | |
| Per servering | % Dagligt värde * |
| Kalorier 520 | |
| Kalorier från fett 126 | |
| Totalt Fett 14g | 22% |
| Mättad Fett 5,9 g 29% | Fleromättad fett 2 g |
| Enomättad fett 5,3 g | |
| Kolesterol | |
| 58 mg 19% Natrium | 1104 mg 46% Kalium 250,56 mg 7% 0g |
| 0% Socker 0g | |
| Protein 8.3g | |
| Vitamin A 6% · C-vitamin 6% Calcium 13% · Iron 15% | * Baserat på en 2.000 kalori diet |
| Pannkakor med traditionella pålägg som smör och sirap ger betydande kalorier, fett och särskilt kolhydrater. Eftersom pannkakor vanligtvis inte ger någon fiber, kommer du att konsumera 90 gram kolhydrat och 90 kolhydrater när du njuter av denna måltid. | Men dina totala näringsnummer kommer att bero på din betjäningsstorlek. Numren på etiketten (visad) gäller bara för en enda portion pannkakor, som bara är två mellankläder. Många hjärtliga ätare konsumerar 3-4 medelpannkakor och dubbelt så mycket smör och sirap. |
| Om det låter som din typiska pannkaka frukost, kommer du att konsumera över 1000 kalorier när du njuter av. Och om du lägger till bacon eller korv kan numret höjas. | Om du konsumerar |
| två mellanspår av bacon , kommer du att lägga till 74 kalorier, 6 gram protein, 6 gram fett och 2 gram mättat fett till din måltid. | Om du konsumerar |
| två koppar av fläskkorv | |
| , kommer du att lägga till 88 kalorier, 5 gram protein, 7 gram fett och 2 gram mättat fett till din måltid. | |
| Om du är intresserad av antalet pannkaka kalorier ensamma (ingen sirap eller smör), kan det bero på om du gör dem från början eller om du köper en färdigförpackad mix. | |
Enstaka pannkaka Nutrition Fakta (enligt USDA Data)
En liten pannkaka
(3 "över) som görs från början ger 30 kalorier, 1 gram protein, 5 gram kolhydrat, 0 gram fiber och 1 gram socker
- Ett medium pannkaka (5 "över) som görs från scratch ger 93 kalorier, 2 gram protein, 15 gram kolhydrat, 0 gram fiber och 2 gram sockerEn stor pannkaka
- (7" över) som är gjord från scratch ger 186 kalorier, 4 gram protein, 30 gram kolhydrat, 1 gram fiber och 5 gram socker. Så hur mängder pannkakan blandas? Det finns inte mycket variation från märke till varumärke. Och även olika sorter ger liknande pannkaka näring. Så om du väljer kärnmjölk, vete eller till och med en komplett pannkakablandning, kommer du förmodligen att konsumera jämförbara kalorier och näringsämnen. En enda servering av pannkakablandning är en tredjedel kopp som gör ungefär fyra 4-tums pannkakor. , pannkakor från pannkaka mix kommer att ge approximat ely 250 kalorier, 8 gram fett, 8 gram protein, 37 gram kolhydrat och 7 gram socker. Du kan också räkna med att konsumera ca 800 milligram natrium per portion. Vad om kalorier i våfflor?Ofta är våffelsmut liknar pannkaka smet, så näringsprofilen varierar inte drastiskt. I allmänhet erbjuder en 7-tums våffel 218 kalorier, 11 gram fett, 25 gram kolhydrat och 6 gram protein. Precis som för pannkakor, kommer specifika tal beroende av storlek och ingredienser som används. Du kan göra våfflor med stuga ost och linfrö, till exempel för tillsatt protein och fiber, för en morgonbehandling med cirka 340 kalorier vardera.Är pannkakor friska?
Pannkakor kommer att öka ditt kolhydratintag för dagen. Din kropp använder kolhydrater som en primär källa till bränsle, så detta näringsämne är viktigt. Men de flesta nutritionists föreslår att du får dina dagliga kolhydrater från de mest friska källorna. Pannkakor faller vanligtvis inte in i den kategorin.
Pannkakor och pannkakablandningar tillverkas vanligtvis av berikat mjöl. Berikad mat är de som har tillsatt näringsämnen under tillverkningsprocessen. I de flesta fall avlägsnas näringsämnena (som vitaminer och mineraler) och sedan läggs några av dem tillbaka under bearbetningen.
- Så är berikade livsmedel dåliga för dig? Inte nödvändigtvis, men när du äter berikade brödprodukter förändrar du dig själv av dietfibrer och andra näringsämnen. Det berikade mjölet i pannkakor tillsammans med tillsatt socker och sirap kommer sannolikt att höja ditt blodsocker snabbt och sedan lämna dig hungrig strax efteråt. Om du köper en pannkakablandning kan du få en dos av transfett med din måltid . Vissa märken inkluderar delvis hydrerade oljor (transfetter). Hälsoexperter rekommenderar att du begränsar eller helt undviker mat med transfett.
- hälsosamma sätt att förbereda pannkakor Så finns det något sätt att göra en pannkaka måltid mer hälsosam? Självklart! Om du inkluderar en stor pannkaka frukost i din veckoplan, försök följa några smarta tips för att hålla dem lägre i socker, lägre i fett och lägre i kalorier.
- Gör pannkakor från grunden utan blandningen. På så sätt undviker du transfett som kan gömma sig i ingredienserna.
Använd hela vetemjöl
för att få lite fiber med din måltid för att öka mättnad.
Istället för att steka dina pannkakor i olja eller smör, använd
en högkvalitativ non-stick pan
för att minska ditt fettintag.
Hoppa över sirap och smör.
Topp dina pannkakor med näringsrika blåbär, hallon eller jordgubbar.
Friska pannkaka Recept
Om du är redo att experimentera i köket och försöka sunnare pannkaka recept, överväga en av dessa versioner för att tillfredsställa någon ätare.
Glutenfri bukvete Pannkaka Recept
Låg Carb Pumpa Pecan Pannkaka Recept
Allergivänlig, Äggfri Pannkaka Recept
- Kom ihåg att en enda, övergiven brunch eller frukost inte kommer att spåra din hälsosamma matplan. Men eftersom pannkakor kalorier kan lägga upp snabbt och pannkaka näring är inte optimal, det här är en måltid som du kanske vill njuta av sparsamt. Försök lägga till andra näringsrika frukostar till din måltidsplan för att hålla din goda hälsa och din vikt på rätt spår.
