Att förlora vikt kan vara en frustrerande process för många personer med en underaktiv sköldkörtel. Oavsett om du har hypothyroidism eller ingen sköldkörtel efter operation eller radioaktivt jod (RAI), är det ingen tvekan om att sköldkörteln påverkar metabolismen för många av oss och gör viktminskning uppåt. Här är 10 överraskande tips som kan hjälpa dig att äntligen ta itu med dina viktminskningsfrustrationer och få på rätt spår.
1. Se till att din sköldkörtelbehandling är optimerad
När det gäller viktminskning, symptomlindring och övergripande god hälsa, för många sköldkörtelpatienter räcker det inte för din läkare att diagnostisera hypothyroidism och ge dig ett recept. Mer än standardbehandling kan du behöva optimal behandling, för att säkerställa att dina celler får det syre och den energi de behöver för att ge din ämnesomsättning att göra sitt jobb.
Vad är optimal behandling? Ett antal läkare har delat sina tankar om optimal hypothyroidism behandling, men här är en kort sammanfattning:
- Typiskt är TSH mindre än 2,0
- Den fria T3 ligger i den övre halvan av referensområdet eller till och med den 25: e procenten av referensen intervallet
- Den fria T4 ligger i den övre halvan av referensområdet (om du inte har T4 / T3-medicinering, i så fall kan det ibland vara lägre)
Om dina nummer inte matchar, är det dags att ha en konversation med din läkare om optimal hypothyroidism behandling.
Och om din läkare bara är intresserad av att få dig till det "normala" intervallet är det dags för en ny läkare.
2. Sova!
En av de viktigaste sakerna du kan göra är att få tillräckligt med sömn. Om du vill gå ner i vikt, säger experter att kvinnor som sover 5 timmar eller mindre per natt väger vanligtvis mer än kvinnor som sover 7 timmar per natt.
Faktum är att kvinnor som sov 5 timmar per natt var 32% mer benägna att uppleva större viktökning (en ökning med 33 pund eller mer) och 15% mer sannolikt att bli överviktiga under en 16-årig studie jämfört med de som sov 7 timmar per natt.
Så om viktminskning är en utmaning, få minst 7 timmar per natt.
3. Överväga att gå glutenfri
Det finns en koppling mellan glutensensitivitet och celiaciasjukdom och utvecklingen av autoimmuna tillstånd, inklusive Hashimoto’s thyroidit. Vissa patienter har rapporterat betydande viktminskning när de skiftades till en glutenfri diet.
För att komma igång behöver du inte begå en livstid för glutenfri ätning. Försök att äta glutenfri i tre månader, och om du märker mindre uppblåsthet, mer energi, och du förlorar lite vikt, är detta ett gott tecken på att eliminering av gluten är en användbar viktminskning för dig. 4. Försök olika sätt att äta
Det finns ingen "bästa sköldkörteldieten." Så om du har försökt ett kommersiellt viktminskningsprogram, och det fungerar inte, prova en annorlunda. Om du försökte med låg carb, och det fungerar inte, försök en Paleo-strategi. Om du inte har försökt att eliminera socker eller mejeri, prova det.
Jag har hört från sköldkörtelpatienter som har gått ner i vikt på low-carb, vegan, vegetarian, Paleo, Weight Watchers, Nutrisystem, Jenny Craig och en mängd andra typer av program och planer.
Nyckeln är att prova olika tillvägagångssätt, och när du hittar något som fungerar, håll fast vid det!
5. Öka din ämnesomsättning
Medan hypothyroidism kan sakta sköldkörteln, bör korrekt behandling hjälpa till att återställa ämnesomsättningen till en mer normal nivå. Som sagt, märker vissa patienter fortfarande en långsammare än vanlig metabolism, även med optimal behandling.
Lösningen? Öka din ämnesomsättning! Övning – speciellt rörelse som bygger muskler, samt tillräcklig hydrering och att äta mat som har en hög termisk effekt kan alla bidra till att öka ämnesomsättningen. Denna artikel förklarar vad du kan göra för att få din ämnesomsättning att röra sig!
6. Kontrollera fast glukos
Det är viktigt att se till att din fasta glukos (blodsocker) inte är förhöjd. Fasta nivåer över 90 kan vara ett tecken på insulinresistens och före diabetes, vilket kan göra viktminskningen ännu svårare. För mycket höga nivåer kan din läkare ordinera ett typ 2-diabetesläkemedel som metformin. Men för gränsnivåer, vilket minskar socker och kolhydrater i din kost och efter en hälsosam kolhydratkontrollerad diet – tycker jag om Dr. Ron Rosedales "Rosedale Diet Plan" – kan sänka blodsockret och hjälpa till med viktminskning.
7. Läs och läs
Om du vill ha en detaljerad förståelse för sköldkörteln, ämnesomsättningen, effekten på vikt och tips och tips om kost, kanske du vill läsa min bok
sköldkörteldietrevolutionen . Jag rekommenderar också Dr. Sara Gottfrieds bokThe Hormone Reset Diet .8. Ändra när du äter
Några studier har visat att sköldkörtelpatienter inte får framgångsrika framgångar när de följer "minigalen" / gräser hela dagen när det gäller att äta. Istället kan begränsning av att äta till två eller tre måltider per dag, utan tilltugg och ingen mat efter 8 pm, bidra till att stimulera fettförbränning och hjälpa till att reglera hungerhormoner.
Ett annat tillvägagångssätt som kan vara effektivt är intermittent fastande eller tidsbegränsad ätning. Läs mer om intermittenta fasta och tidsbegränsade matvanor.
9. Titta på sköldkörteln – ovänliga matar
Om du försöker gå ner i vikt måste du vara försiktig så att du inte överdriver råa goitrogener (korsfrukter som grönsaker som spenat, kale, kål etc. som kan sakta ner din sköldkörtel). Du vill också vara försiktig med för mycket soja, vilket kan blockera sköldkörtelabsorptionen och också sakta ner sköldkörteln.
Läs mer om sköldkörtel-ovänliga livsmedel nu.
10. Vatten och fiber
Det är särskilt viktigt för sköldkörtelpasienter att se till att du dricker tillräckligt med vatten. Hydrering hjälper ämnesomsättningen, och hjälper dig också att bli av med toxiner som kommer i vägen för viktminskning.
Det är också viktigt att du ser till att din diet innehåller tillräckligt med fiber. Här är en lista över fiber med hög fiber. (Men kom ihåg att goitrogenerna måste kokas eller ångas så att de inte bromsar din sköldkörtel!)
