Om du har hög risk för stroke betyder det inte nödvändigtvis att du är låst i ett öde att ha stroke. De vanligaste strokefaktorerna är reversibla och du kan minska dina chanser att få stroke med medicinsk ledning och några enkla livsstilsvanor.
1. Förhindra eller omvänd kärlsjukdom
Långsam progressiv sjukdom i blodkärlen i hjärnan, nacken eller hjärtat är grunden till de flesta stroke.
När blodkärlen i hjärnan är skadad kan ett tillstånd som kallas cerebrovaskulär sjukdom orsaka många små stroke.
Hur skulle du veta om du har kärlsjukdom? De flesta människor gör inte förrän symtomen utvecklas. Däremot kan dina blodkärl faktiskt läka och reparera om du vidtar nödvändiga åtgärder för att hjälpa dem att återhämta sig. Dessa steg inkluderar att sänka blodtrycket, kontrollera diabetes, upprätthålla normala kolesterolnivåer och inte röka.
Reglera din diabetes
Förbättrad diabeteshantering är en av de mest fantastiska prestationerna i modern medicin. Din primärvårdspersonal kan avgöra om du har diabetes under en rutinmässig kontroll.
Vad händer om du har diabetes? Människor som lever med diabetes kör maraton, flyger flygplan och klättrar berg. Dålig kontrollerad diabetes leder emellertid till en livstid av sjukdom och funktionshinder och är en av de ledande riskfaktorerna för stroke.
Behåll ett hälsosamt blodtryck. För många vet inte ens att de har högt blodtryck.
Var inte ett av dessa människor. Få ditt blodtryck kontrollerat, och om det är högt, anpassa din kost och ta medicinen som din läkare ordinerat för att få ditt blodtryck till ett normalt intervall.
Hypertension är ett kontrollerbart medicinskt tillstånd. Men okontrollerad hypertoni skador på blodkärlens inre beklädnad och begränsar deras elasticitet, vilket gör dem benägna att släcka blodproppar.
Få medicinsk uppmärksamhet åt hjärtsjukdomen
Hjärtasjukdom är en ledande orsak till stora stroke. Om du har ett oregelbundet hjärtslag eller om du har hjärtsvaghet, ventilsjukdom eller hjärt-kärlsjukdom, måste du vidta åtgärder för att ta hand om ditt hjärtsjukdom.
Du skulle troligtvis inte veta om du har något av dessa hjärtproblem såvida du inte får en fysisk. De flesta som lever med odiagnostiserad hjärtsjukdom märker bara mild andnöd eller trötthet och vissa personer med hjärtsjukdom märker inte några symtom förrän det är nästan för sent att ta hand om problemet. Behandla dig en årlig fysisk så att din läkare kan få problem som hjärtsjukdomar medan det fortfarande är tidigt.
Avbryta droger
Läkemedel som kokain och metamfetamin är intensivt beroendeframkallande och notoriskt svårt att sluta använda. Användningen av dessa potenta missbruksmedel kan dock orsaka plötslig stroke, även om du redan har använt dessa droger utan att bli sjuk. Eftersom en stroke är livshotande och potentiellt allvarligt invalidiserande är den hårda processen av detox och rehab väl värt det.
Sluta röka
Ingen rökare vill höra detta. Men den goda nyheten är att om du slutar röka, ryggar de skadliga effekterna av rökning faktiskt.
Ju längre du väntar tills du slutar röka, desto längre tid tar det för att reparera skadlig tollrökning på din kropp. Dina blodkärl behöver läka efter år av skador från att röka. Helningen tar tid och det kan inte börja förrän du slutar exponera din kropp för de giftiga toxinerna av cigarettrök.
Få ditt blod triglycerid och kolesterol nivåer till normal
Högt blodkolesterol och fett såsom triglycerider kommer från 2 källor – genom din kost och din kropps egen produktion av fetter och kolesterol. Att ändra din kost är tillräcklig för att sänka dessa nivåer för vissa människor, medan medicinering kan vara nödvändig för andra individer.
Ta reda på om dina nivåer är höga och vidta åtgärder för att få dem till normala. Att minska blodets nivåer av kolesterol och transfett är ett uppnåeligt mål som minskar risken för stroke.
Adoptera en förebyggande dietstropp
Det är inte helt klart att förädlade livsmedel kan leda till stroke. Men det är känt att konsumerar fisk, färsk frukt och grönsaker, protein och fiber kan minska risken för stroke.
Byta ut färska livsmedel för förpackad skräpmat är en utmaning. Skräpmat är bekvämt, förstör inte lätt och ger snabb tillfredsställelse. Så det enda sättet att byta till mer färsk mat är att göra det medvetet. Justera din shopping och dina dagliga vanor och lär dig hur populära dieter påverkar din strokerisk.
Få fysiskt aktiv
Om du inte är en av de personer som alltid är motiverade att sträva efter mer och mer utmanande motion, är du inte ensam! Sammantaget leder människor en mer sedentär livsstil än någonsin tidigare. När allt kommer omkring kan du göra nästan allting utan att ens komma upp från din dator eller telefon. Att komma upp och flytta behöver inte vara svårt. Börja med några av dessa enkla sätt att komma igång med att bygga upp en hälsosam nivå av fysisk aktivitet.
Hantera din stressnivå
Stress på grund av ditt dagliga liv ökar risken för stroke. Att minska stress kräver att man vidtar åtgärder för att minska orsaken till stress – ett hemskt jobb eller ett dåligt förhållande. Men ibland, på grund av de komplicerade omständigheterna i livet, kan du behöva arbeta för att förändra ditt respons på stress om du befinner dig i oföränderlig situation.
Allvarlig stress, det slag som orsakar PTSD ökar också risken för stroke. Ingen kan förändra det förflutna, men du kan arbeta för att förhindra att din framtid definieras av ditt förflutna.
Ett ord från Verywell
