Det beräknas att över 50 procent av personer med MS engagerar sig i komplementära terapier för att hjälpa till att hantera sin sjukdom. Kompletterande terapier gör att du kan ta en mer aktiv roll i din MS-hälsa. Dessutom har dessa behandlingar vanligtvis en större inverkan än att bara minska MS-symtom. De kan öka din anda och moral, förbättra andra aspekter av din hälsa (som din hjärthälsa) och helt enkelt få dig att må bra.
Tre populära komplementära tankkroppstekniker som används av personer med MS inkluderar progressiv muskelavslappningsbehandling, yoga och meditation.
Progressiv muskelavslappningsterapi
Progressiv muskelavslappningsterapi (PMRT) utvecklades på 1920-talet och baseras på förutsättningen att ditt sinne arbetar med vissa muskler i kroppen på ett sammanhängande sätt. Så med denna terapi induceras avslappning genom att bli medveten om spänningen i dina muskler och sedan frigöra den spänningen. Genom att frivilligt spänna och släppa (avkopplande) stora muskler i kroppen från dina händer hela vägen till fötterna, kan du lindra ett antal MS-relaterade symtom som depression och ångest, dålig sömnkvalitet och trötthet. PMRT hjälper också att distrahera människors uppmärksamhet bort från smärtan.
Denna typ av avslappningsterapi hjälper också till att lindra muskelstam och sammandragningar, ett vanligt problem i MS, som kallas spasticitet. Spasticitet uppstår som ett resultat av förlusten av myelinskede av nerverna i hjärnan och ryggmärgen som styr nervimpulser till musklerna.
I MS finns ett brett spektrum av spasticitet. Till exempel har vissa människor intermittent och mild muskeltäthet och styvhet medan andra upplever svåra, försvagande muskelspasmer och kontrakturer.
Var medveten om att du förmodligen behöver en professionell som psykolog, sjuksköterska eller terapeut för att hjälpa dig att utforma ett korrekt progressivt muskelavslappningsprogram baserat på dina MS-relaterade symptom.
Men oroa dig inte för tidsåtagandet. Människor behöver vanligtvis bara ett par sessioner innan de lär sig att genomföra övningarna hemma. Det kan också vara bra att få din partner eller älskare att delta i sessionerna med dig, så att de kan delta med dig (roligare!) Eller hjälpa dig med övningarna om det behövs.
Yoga
Yoga är en gammal indisk övning som innehåller andningsämnen, fysiska hållningar och avslappning. Tanken bakom denna terapi är att du förenar ditt sinne och kropp. Det finns ett brett utbud av yogaformer, och de varierar i intensitet och stil. Hatha yoga är till exempel mildare och fokuserar mer på andning och hållning. Ashtanga och Vinyasa yoga, å andra sidan, tenderar att vara mer ansträngande. Också, en typ av yoga som kallas het yoga rekommenderas inte för dem med MS, eftersom det görs inom en varm miljö och kan förvärra MS-symtom – ett fenomen som kallas Uhthoff-fenomenet.
Som progressiv muskelavslappningsbehandling kan yoga förbättra din trötthet och eventuellt spasticitet. Jag kan också förbättra balansen och kanske din mentala hälsa, även om resultaten av vetenskapliga studier på detta är inkonsekventa.
Yoga är också ett bra alternativ till aerob träning, och träning stöds starkt av National MS Society som en del av din MS-vård.
Faktum är att en studie i Neurology visade att yoga var lika effektiv som en aerob terapi för att förbättra trötthet hos personer med MS.
Meditation
Meditation omfattar ett antal former som mindfulness-baserad stressreducering, mindfulness-baserad kognitiv terapi och mantrameditation. Oavsett dessa unika meditativa terapier är meditation en vanlig praxis bland personer med MS-och forskning finner konsekvent att det är fördelaktigt och säkert. Dessa fördelar inkluderar att minska:
- trötthet
- ångest
- depression
- smärta
- stress
Meditation har också visat sig förbättra sömnen för både nya och erfarna meditatörer.
Det kan också kombineras med andra komplementära terapier som progressiv muskelavslappningsterapi.
Ett arbete från Verywell
Medan dessa tekniker inte är läkande kan de lindra några av dina mest störande MS-relaterade symtom. Som en extra bonus är dessa terapier billiga och säkra. Genom att engagera dig i en komplementär terapi kan du också känna dig bemyndigad och få tillbaka kontrollen från en ganska oförsonlig och oförutsägbar sjukdom.
