13 övningar som kan ge dig ischias (eller irritera ditt nervsjukdomar)
Din ischias (som verkligen är en catch-all fras som många använder för att beskriva smärta och / eller elektriska symtom som går ner i ett ben), kan orsakas av ett eller flera av ett antal saker, inklusive hernierad skiva, en hård piriformis-muskel, ryggmärgsstenos eller till och med en felformad sacroiliacalitet. Det är möjligt att ha mer än ett av dessa villkor samtidigt.
Övningsbehandling används ofta för att minska symtomen samtidigt som den ökar fysisk funktion och spärrar röda flaggor, såsom nervsymtom, inklusive förlust av kontroll av din nedre extremitet, tarm eller urinblåsa, kan detta sätt hjälpa dig att återställa livskvaliteten.
Precis detsamma är det en bra idé att veta vilka övningar som kan irritera din sciatic nerv, och den här bildspelet ger dig några grunder.
Övning och ischias – Grunderna
Innan du lär dig om dessa övningar är det här några grundläggande uppgifter om övningar och ischias:
- Övningsformulär är nyckeln. Många skador eller nervsjukdomar i skölden uppstår på grund av att människor släpper sin form.
- Att rekrytera din kärna samt stabilisera dina ländryggsmuskler över tiden utgör grunden för de flesta, om inte alla, av de övningar som generellt rekommenderas för ländrygskörteln (det tillstånd som de flesta kallar ischias).
- En annan sak att veta är att övningar som rekommenderas för att hantera ischiasymptom kan lätt bli kontraindicerad träning, dvs rör sig inte för att göra. Detta beror på att de kan göra ditt tillstånd sämre eller få upp symtom. En sciatic övning blir en kontraindicerad övning när du börjar förlora din form, eller när du arbetar med urkopplade ab muskler. När din kärna börjar wobble, är det dags att sluta träna. Inte bara kommer du sannolikt inte att få ytterligare fördelar med att göra en ischiasövning med dålig form, men det är möjligt att du faktiskt kan skada dig själv, till exempel genom att irritera din sciatic nerv.
Källor:
2Hamsträng Stretching
Stretching Your Hamstrings Kan Irritera Din Sciatic Nerve
Upprepade häckstringsträckor och / eller häckstringsträckor som är mycket intensiva kan ha en oavsiktlig följd av att du även sträcker din sciatic nerv. (Och det kommer naturligtvis att irritera det.)
Den rörliga nerven rinner från ländryggen genom bäckenet och ner i din nedre extremitet. På baksidan av låret följer sciatic-nerven ganska mycket på hamstringsmusklerna. Så när du sträcker dina hamstrings är du i riskzonen för att sträcka din sciatic nerv, och detta rekommenderas inte. Om du känner att dina hamstrings är täta, överväg att fråga din fysioterapeut för ett mildt, skräddarsyddat program som hjälper till att lindra muskelspänning utan att irritera nerverna.
Relaterade:3 sätt att stärka dina hamstrings för en hälsosam lägre baksida
3Bent över rad
Den Bent Over Row är inte en säker satsning för att undvika ischias
Den böjda överraden är en fullständig kroppsintegreringsövning som också riktar sig mot dina armar och rygg . Problemet med den här är att det är alltför lätt att göra övningen med dålig form – det vill säga genom att avrunda ryggen när du tar upp fältet eller vikterna. Detta min ökar din risk för en skivbristning som sannolikt skulle orsaka symtom på ischias. Också, för en del av övningen, är din hamstring i en sträcka, som igen kan eventuellt sträcka din sciatic nerv samtidigt.
Relaterade: Vad är Piriformis syndrom?
4Double Leg LIft
lyfta båda benen samtidigt kan komma med ischias
Core är kung i ischias smärtlindringsarena. Det är lätt att överdriva en utmaning mot dina ab- och ryggmuskler. Ett av de vanligaste sätten som människor irriterar ryggen (vilket kan innebära irriterande nervsjukdomar) är genom att utföra en dubbelbenlyft när de bara är tillräckligt starka för en enda benlift.
Detta är ett recept på låg ryggskada.
Innan du gör en dubbelt benlift, fråga dig själv, kan jag lyfta mina ben utan att också flytta mitt bäck eller stam? Om svaret är nej, är det troligt att din abs inte är tillräckligt stark för att bära vikten på dina ben. I det här fallet kommer belastningen sannolikt att skjuta upp till din låga rygg, vilket ger dig risk för skivbristning. En hernierad skiva kan orsaka smärta i benet (vilket är ett tillstånd som ofta kallas ischias av icke-medicinska personer). Att göra dubbla benliftar när din kärna inte är tillräckligt stark kan irritera din rygg och eventuellt din sciatic nerv på andra sätt.
Läs mer om övning för ischias
- övning för ischias på grund av herniated skiva
- övning för ischias på grund av ryggradsstenos
