1 enkla självterapier
Behandlingsregimer för fibromyalgi är i allmänhet bäst när de är flerskiktiga. Men dessa lager behöver inte alla involvera mediciner, kosttillskott och oändliga möten med någon läkare. Några av dem kan faktiskt vara … kul.
Du tvivlar på mig, eller hur? OK, jag ska bevisa det! Jag ska erbjuda dig fem roliga sätt att lindra dina symtom som har vetenskaplig bakgrund. Det är rätt – det finns bevis för alla dessa saker.
En snabb anteckning, att dessa inte är ersättning för andra behandlingar. De är små extras som kan ta bort kanten när du behöver det. Tänk på dem som tillägg, inte istället.
Här går vi!
2 # 1 – Musik: Lyssna eller sjunga
Bara några minuter att lyssna på avkopplande musik, eller till och med bara avkopplande ljud, kan lindra din fibromyalgi smärta, enligt viss forskning.
Annan forskning visar att det kan göra dig mindre deprimerad och mer aktiv också.
Det kan till och med hjälpa till med din kognitiva funktion. En 2015-studie (Sarkamo) visade att sång varje dag i 10 veckor förbättrade arbetsminne och verkställande funktion hos personer med Alzheimers sjukdom. Fibromyalgi involverar inte demens som Alzheimers, men de kan försämra dessa två typer av hjärnfunktion.
Den fantastiska saken om musik är att vi kan lyssna på det nästan vart som helst. Och du går aldrig någonstans utan din sångröst!
- Läs mer: Musikterapi för fibromyalgi smärta
3 # 2 – Skrattar
Det är inte bara en kolumn i de gamla Reader-sårningarna som ligger runt din mormors hus; skratt verkligen är bra medicin!
Visst, du vet att det känns bra och kan lysa upp ditt humör, men vad som händer i din hjärna och kropp är typ av fantastiskt. Studier om skratt i allmänhet och för flera sjukdomar (men inte specifikt fibromyalgi) föreslår att det kan:
- Sänka smärta,
- Lätta stress,
- Förbättra din immunhälsa,
- Förbättra blodflödet,
- Mimic effekterna av motion.
Du kanske känner att du har en dyr liten anledning att skratta. Jag får det – några dagar är det svårt att till och med samla ett leende. Vad jag föreslår är att hitta en show eller podcast eller typ av meme som alltid får dig att chuckla och lita på det under mörka tider.
Om du verkligen inte hittar något för att få dig att skratta, kan du ha stor depressiv sjukdom. Många av oss gör det, och det är inget att skämma över. Tala med din läkare och börja om nödvändigt undersöka behandlingsalternativen. Ingen borde behöva leva på det sättet.
- Fördelarna med skratt för fibromyalgi
4 # 3 – Spela videospel
Du hör mycket om negativa hälsoeffekter av videospel, men studier visar att de också kan ha många fördelar. Ja, forskare studerar faktiskt detta, och ganska lite.
Med god anledning också. Videospel verkar ha stor inverkan på våra hjärnor. Till exempel, i forskning om neurologiska sjukdomar, visas de för att:
- Förbättra flera typer av minne,
- Lessen symptom på depression,
- Förbättra motoriska färdigheter,
- Snabba svarstid,
- Förbättra multitasking.
På toppen av allt, i fibromyalgi, verkar de också distrahera våra hjärnor från det ständiga bombardemanget av smärtsignaler. De slutar inte smärtan, men de gör dig mindre medveten om det. Det är bra för oss, för våra hjärnor är hypervarna för smärta.
Motion-kontrollerade videospel kan också erbjuda en form av lågt slagande träning som vi kan skräddarsy till våra egna förmågor.
- Videospel för behandling av fibromyalgi
- Motion-kontrollerade videospel för fibromyalgi
5 # 4 – Att ha sex
Jag vet att du har ont, du mår inte bra om dig själv, du har ingen energi, du vill inte att överöva dig själv …. Men egentligen, vem vill leda ett sexlöst liv?
Dessutom erbjuder det några möjliga terapeutiska effekter. De viktigaste är förändringar i hjärnkemi: oxytocin och endorfiner.
Oxytocin kallas ofta "kärlekshormonet". Det släpps under kön, och det är kopplat till avslappning, känslor av förtroende och psykologisk stabilitet.
Endorfiner är "glada kemikalier". Du släpper många av dem under sex, särskilt orgasm. Den riktigt intressanta delen av endorfiner, när det gäller terapeutiskt värde, är att de arbetar på samma receptorer i din hjärna som opiater. Det är rätt – de är smärtstillande medel. Gratis, naturliga, inga biverkningar eller överdoseringsrisker.
Ja, sex kan vara ett problem för oss, men du kanske kan övervinna eller arbeta med många problem.
- Sex & Fibromyalgi: Övervinna hindren
6 # 5 – Meditation
OK, så i jämförelse med sex och videospel, låter meditation inte exakt "roligt". Det kan dock vara en riktigt trevlig aktivitet, speciellt när du kommer hänga på det och börjar känna fördelarna.
Meditation hjälper till med många saker, inklusive:
- Stressreduktion,
- Sänka blodtrycket,
- Minska smärta,
- Förbättra sömn,
- Öka visuellt minne,
- Förlustdämpning.
Meditation, särskilt en typ som kallas mindfulness meditation, får mer forskningsuppmärksamhet och visar några lovande resultat.
