Serotonin dysregulering många av oss med fibromyalgi eller kronisk trötthetssyndromserfarenhet kan orsaka otaliga symtom. Låt oss nu ta en titt på vad som kan hjälpa till.
Du kan påverka dina serotoninnivåer på 4 sätt:
- Läkemedel
- Kosttillskott
- Mat
- Solljus
Läkemedel för serotonin-dysregulering
Du har nog hört talas om selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) eller serotonin-norepinefrinåterupptagshämmare (SNRI).
Dessa läkemedel adderar inte serotonin till ditt system. Istället är de utformade för att sakta ner en rengöringsprocess i din hjärna som håller serotonin runt längre, vilket betyder att mer av det är tillgängligt för dina neuroner (hjärnceller) vid vilken tidpunkt som helst.
SSRI och SNRI används huvudsakligen som antidepressiva medel, men under förhållanden som medför låg serotonin visar studier att de kan vara effektiva för vissa människor. Den stora nackdelen är att de skapar mer tillgängligt serotonin överallt i din hjärna, och vanligtvis kommer människor att vara bristfälliga på vissa områden men inte i andra. Det kan leda till en mängd biverkningar som sträcker sig från milda till livshotande. (Mer om nästa vecka.)
Några vanliga SSRI: er inkluderar Prozac (fluoxetin), Paxil (paroxetin) och Zoloft (sertralin).
Vi har starkare bevis för SNRIs för fibromyalgi, och två av FDA-godkända fibromyalgi läkemedel – Cymbalta (duloxetin) och Savella (milnacipran) – faller i denna kategori.
Det andra godkända läkemedlet, Lyrica (pregabalin) och liknande läkemedel Neurontin (gabapentin) antas också påverka serotoninhalterna.
Kosttillskott för serotonin-dysreglering
Kosttillskott har sannolikt inte så dramatisk effekt som mediciner, men de är också mindre benägna att få allvarliga biverkningar.
(Det är inte att säga att de inte orsakar några biverkningar – de gör ofta.) Några tillägg som visas för att öka tillgänglig serotonin är:
SAM-e
- 5-HTP
- St John’s Wort
- Rhodiola rosea
- SAM-e och 5-HTP ger båda viktiga byggstenar av serotonin så att din kropp kan producera mer. Rhodiola rosea är en naturlig SNRI. Vi vet inte exakt hur St John’s Wort fungerar men det antas öka serotoninnivåerna (liksom dopamin.)
I USA är St John’s Wort det mest kända för dessa tillskott, men det är också det mest farlig. Med några tillskott, var noga med att du pratar med din läkare och apotekspersonal om eventuella problem och läkemedelsinteraktioner och lär dig om deras biverkningar.
Allt som vi lägger i våra kroppar kan ha biverkningar, och vi är speciellt troliga att uppleva dem. Se 7 saker du behöver veta om kosttillskott för information om att starta en tilläggsbehandling på rätt sätt. Mat för serotonin Dysregulation
Livsmedel är inte väl undersökta för detta, men vissa livsmedel anses troligtvis innehålla byggstenar av serotonin och kan därför höja serotoninivån i ditt blod. De innehåller:
Karbohydratrika livsmedel, särskilt före sängen. Komplexa kolhydrater, inklusive korn och bönor. Vattenmelon
Mörk choklad (som endast anses vara "hälsosam" i små mängder). Observera att ovanför listan sa jag att dessa livsmedel höjer serotonin i
- blodet,
- där det fungerar som ett hormon. På grund av blod-hjärnbarriären är det troligt att mycket lite faktiskt når din hjärna. Blodnivåer av serotonin kan påverka blodflödesrelaterade symtom och serotoninrelaterade tillstånd, såsom irritabelt tarmsyndrom.
- Se din kost för hantering av symtom för mer information om att göra en fördelaktig förändring av din kost.
- Solljus för serotonin Dysregulation
Detta är det mest raka sättet att höja serotonin i din hjärna: få mer solljus. Anledningen till detta är att serotonin är en avgörande del av vakna sömncykeln, som starkt påverkas av ljus. När ljus träffar dina ögon, speciellt naturligt solljus, berättar det för din hjärna, "Det är dags att vara vaken", och din hjärna börjar köra ut serotonin för att göra dig mer uppmärksam. Det kan emellertid vara svårt att få jämn nivå av solljus, speciellt när du är allvarligt sjuk.
