Det kan tyckas som konstigt råd, men ska du låta din tonåring sova i? En växande mängd forskningsbevis tyder på att det här verkligen kan vara bra för tonåringar, vilket bidrar till att förbättra morgon sömnighet och lätta effekterna av sömnlöshet bland nattuglor. Dessa tonåringar kan vara mer uppmärksam och produktiv i skolan och avvikelserna kan faktiskt falla.
Varför svarar tonåringar så bra att sova och borde vi flytta för att tonåringar ska stanna i sängen lite senare varje dag för att förbättra sömnen? Lär dig hur nattuglor med en fördröjd sömnfas kan optimera sömn, minska sömnlöshet och morgon sömnighet.
Unika egenskaper hos Teen Sleep
Sova under tonåren är unik. När hjärnan förfaller under tonåren tenderar vi faktiskt att kräva en avsevärd mängd sömn. (Tonåringar behöver i genomsnitt 9 timmars sömn per natt.) Vidare tenderar tidsåtgången för denna sömn att försenas. Om de lämnar sina egna preferenser, går många tonåringar ofta och lägger sig senare som resten av samhället. Alla föräldrar som har sett sin tonårss sömn i eftermiddagen kan lätt bekräfta detta.
Denna fördröjda sömnstid beror troligtvis på deras utvecklande cirkadiska rytmer. När vi blir mogna minskar viljan om sömn (kallad sovdrift) och vakenhet och vår cirkadiancykel blir längre.
Under övergångsperioden för ungdomar, som med många saker i denna besvärliga fas, kan svårigheter uppstå.
Det kan vara problem att sova (sömnlöshet) eller överdriven sömnighet på dagen vid uppvaknande på morgonen. Kombinationen av de två kallas fördröjd sovfas-syndrom. Många nattuggar vill naturligtvis somna närmare 2 till 5 AM och vill inte vakna till kl 10 eller senare.
Den önskade timing av sömn kan strida mot sociala skyldigheter.
Sociala konsekvenser och resultat av försenade skolstarttider
Som ett resultat av deras önskade sömnpreferenser, stannar tonåringar som stannar uppe och sover i ofta kämpar med saknade morgonklasser och ackumulerar skolfrånvaro. Om de går till sängs tidigare, kommer de ligga där vakna och kämpar för att sova. Det kan vara nästan omöjligt att dra dem ur sängen på morgonen.
När dessa tonåringar går i skolan, kan de somna under tidiga lektioner eller ha andra beteendeproblem. Dålig koncentration kan leda till misslyckande kvaliteter. Genom att få färre timmars sömn på natten kan sömnlöshet bli ett viktigt problem. Hos yngre barn kan sömnproblem manifestera sig som ouppmärksamhet och hyperaktivitet.
Det finns några effektiva behandlingsalternativ för fördröjd sovfas-syndrom. I synnerhet är det mycket viktigt för dessa tonåringar att bli utsatta för morgonsoljus vid uppvaknande. Ideellt skulle dessa tonåringar få 15 till 30 minuters solljus exponering inom 15 minuter efter att ha vaknat. Detta bidrar till att göra det lättare att vakna och också lättare att somna lite tidigare. I vissa fall kan en ljuslåda behöva bytas ut när soluppgången inte uppstår tillräckligt tidigt, särskilt under vintermånaderna.
Dessutom har skoldistrikt som har försenat sina starttider märkt positiva effekter. Studenterna har visat sig ha bättre deltagande och kan göra bättre. Att utvidga denna övning till andra skolor kan hjälpa våra tonåringar att göra sitt bästa genom att kompensera för förändringar i deras sömnmönster.
