På vägen till bättre sömn kräver dagens uppgift lite manuell arbetskraft: ta bort elektroniken från sovrummet.
Helst bör din sömnmiljö vara ett utrymme som maximalt bidrar till sömn. För de flesta innebär det att man har ett hängivet rum i hemmet med en säng. Det ska vara coolt, mörkt och tyst. Det ska vara ett utrymme reserverat för sömn och kön.
Det bör bevaras som ett område som ägnas åt sömnen. För att uppnå detta måste du ta bort elektroniken.
Koppla ur TV- och underhållningsenheterna
Börja med att koppla ur TV: n. Många tycker om att somna i tv, men det kan vara en mycket störande del av sömnmiljön. Det kan fördröja din sängtid och minska din totala sömntid. När du slutligen slår av kan bruset få dig att vakna. Om det kvarstår kan detta ske hela natten. Tillsammans med tv: n, rensa spelningssystem, videobandspelare, DVD-spelare, Blu-ray-spelare och andra underhållningsenheter.
Slå på datorer och tabletter
Slå uppmärksamheten på dina datorer. Stäng av skrivbordet, packa bort den bärbara datorn och ta bort tabletterna. Det kan till och med vara tillrådligt att rensa dina elektroniska läsare som din Kindle eller Nook. Dessa enheter är små, går snabbt in i sängen och kan lätt vara en källa till distraktion och sömnstörning.
Om du vaknar på natten och börjar använda din dator för att passera tiden förlorar du sambandet mellan ditt sovrum och din sömn. I stället blir det där du kan ligga vaken på natten och surfa på Internet. Dessutom kan exponeringen för låga nivåer av ljus störa din circadianrytm och din förmåga att somna, vilket resulterar i sömnlöshet.
Häng telefonerna till laddning i ett annat rum
Dessutom lämna din mobiltelefon eller mobiltelefon i det andra rummet när du går och lägger dig. Dessa telefoner känns alltmer som en källa till sömnstörningar hos barn och ungdomar, med oavsiktligt många "sleep texting". Om din telefon låter med en varning för ett textmeddelande eller om ett samtal ringer genom, kommer det att störa din sömn. Låt inte denna störning inträda i din sömnmiljö. Om möjligt borde du inte ha några telefoner i ditt sovrumsutrymme. Sätt telefonerna i köket för att ladda över natten.
Rensa alla andra enheter som har en avstängningsbrytare
Innan du slår upp framgången för att uppnå dagens uppgift, gör ett sista svep av ditt sovrum. Finns det någon annan teknik som kan vara en källa till distraktion eller störning? Finns det enheter som hindrar dig från att ha ett lugnt och lugnande sömnutrymme? Du kan rensa bort radio, väckarklockor, bärbara musikspelare och allt annat som har en nätkabel och en strömbrytare. Behåll ditt sovrum som en elektronikfri zon.
Ditt sovrum är för att sova och genom att ta bort dessa elektronik börjar du återupprätta det friska förhållandet mellan detta utrymme och det förväntade associerade beteendet.
Du kommer att minska din exponering för störande låga nivåer av ljus och påträngande ljud på natten. Dessutom, med denna enkla uppgift, kommer du att börja initiera förändringar som är integrerade för att sova bättre.
