Det finns många möjliga sätt att utvärdera sömn, och en av de minst påträngande aktigrafiövervakningarna kan användas för att bedöma sömn hemma med en enhet som kallas en aktigraph. Vad är aktigrafi? Hur använder fitnessspårare som FitBit, Up-bandet, Nike Fuel Band och Apple Watch den här tekniken för att spåra dina rörelser och beteenden? Kan dessa enheter exakt upptäcka sömnväckningsmönster?
Upptäck svaret och hur dessa data kan användas för att hjälpa dig att sova bättre.
Vad är Actigraphy?
Actigraphy är den kontinuerliga mätningen av aktivitet eller rörelse med användning av en liten enhet som kallas en actigraph. Dessa medicinska anordningar används ofta i forskning och kan användas i klinisk praxis vid hantering av sömnstörningar, särskilt cirkadiska rytmproblem och tillstånd som orsakar överdriven sömnighet (hypersomnia) eller sömnlöshet. Perioder av rörelse föreslår vakenhet medan de av relativ stillhet skulle troligen motsvara sömn eller vila.
Med en knapptryckning kan det också vara möjligt att markera händelser som sängtider eller vakna tider. Även om professionella enheter kan kosta nära $ 1000, kan moderna fitnessspårare också spåra dina aktivitetsmönster och utgå grova uppskattningar av sömnstiming för närmare $ 50 till $ 200.
Vad ser en Actigraph ut?
En aktigraph är en liten armbandsurstorlek.
Det är lätt och vanligtvis bär på en extremitet, som vid handleden eller fotleden. Det kan vara inbyggt i en klocka. Det kan också vara en clip-on-enhet som kan appliceras på din klädsel som tillbehör. Fler och fler blir dessa enheter integrerade i andra vardagliga föremål som kläder eller sängkläder.
Hur arbetar aktigrafi och fitnessspårare?
En aktigraph övervakar rörelse och kan användas för att bedöma sömnväckningscykler eller cirkadiska rytmer över en längre tidsperiod. Det använder något som kallas en accelerometer för att spela in rörelse. Dessa är ofta integrerade i smartphones och kan också vara separata enheter. Denna information används då för att skapa en graf. Aktiva tider resulterar i en topp (eller stapel) på grafen medan tysta tider, såsom sömn, kommer att representeras av en plan linje.
Actigraphs kan bäras i veckor eller till och med månader. Generellt kan medicinska aktigrafi-apparater registrera data i 24 timmar per dag i cirka två veckor. Vanliga modeller kan ta mätningar upp till 32 gånger per sekund. De är användbara för att avgöra om störningar i sömnväckningscykeln finns, vilket kan uppstå i många olika sömnstörningar. De är i allmänhet inte tillräckligt noga för att upptäcka specifika sovsteg, men det kan förändras när tekniken förbättras.
Sömn är mer än bara avsaknad av rörelse, eftersom någon kunde ligga stilla och enheten inte skulle kunna upptäcka en skillnad. Enheter som kan innehålla ytterligare mätningar kan i slutändan kunna upptäcka de åtgärder som behövs för att verkligen identifiera sömn.
Nuvarande anordningar är inte tillförlitliga för dessa ändamål och håller sig inte bra mot guldstandardåtgärder som sömn, såsom polysomnografi, som bygger på mätningen av hjärnans elektriska mönster med elektroencefalografi (EEG).
Vilka sömnstörningar kan bedömas med aktigrafi?
Det finns många sömnstörningar som kan förstås bättre genom att slutföra aktigrafiövervakning. Dessa kan innefatta:
- Circadian rytmstörningar
- Avancerat sovfas-syndrom
- Fördröjd sovfas-syndrom
- Nonentrained cirkadisk rytms sömnstörning
- Oregelbunden sömnvaktrytm
- Skift-arbets sömnstörning
- Sömnlöshet Period Periodisk lemmessyndrom (PLMS)
- Din läkare kan beställa 2 veckors aktigrafi användning med dokumentation med hjälp av en sömnlogg. Många patienter tar också med sig denna information från gymspårare till sin läkare när de har problem med sömnen. Frekventa uppvakningar på natten kan föreslå obstruktiv sömnapné och steg kan uppstå utan medvetenhet hos parasomnier som sömnvandring.
Vad är begränsningarna av aktigrafi?
Förutom att ge information om huruvida du är aktiv eller inaktiv, finns det inte mycket mer som enheterna kan spela in. Dessutom är det inte så smart, så om du lämnar din actigraph sitter på din byrå, kan det verka som att du sover så länge den sitter där. Minnet kan vara begränsat, så det är nödvändigt att ladda ner informationen med jämna mellanrum. Dessutom måste resultaten ofta korreleras med en sömndagbok. Som noterat kan dessa enheter för närvarande inte noggrant detektera sovsteg.
Formella sömnstudier, kallad polysomnografi, ger mycket mer detaljerad bedömning av sömnen, men enkelheten och tillgängligheten av aktigrafi kan vara ett acceptabelt alternativ i vissa situationer. I vissa fall kan det vara ett bra första steg när du lär dig om din sömn.
När tekniken går framåt kan dessa enheter bli mer användbara vid diagnos och hantering av sömnstörningar och bidra till andra hälso- och wellnessåtgärder.
