Övning brukade vara avskräckt bland personer med cystisk fibros (CF) eftersom det ansågs att överexperter skulle öka andningsproblemen. Nu vet vi att motsatsen faktiskt är sant. Studier har visat att regelbunden fysisk aktivitet ger många fördelar för personer med cystisk fibros.
Låt oss prata om vad de specifika fördelarna är, vilka aktiviteter som är bäst, hur mycket och hur ofta du ska träna, och viktigast av allt, hur det är viktigt att du arbetar med din läkare för att utforma ett träningsprogram som passar dig.
Varför öva?
Hälsovinsten för en aktiv livsstil är allmänt kända för alla människor. Träning är särskilt viktig för personer med cystisk fibros eftersom det kan:
- Öka lungkapaciteten
- Öka styrkan och uthålligheten
- Öka energin
- Öka livslängden
- Förbättra luftvägsavståndet, vilket hjälper till att förhindra luftvägsinfektioner
- Öka bentätheten och förhindra förlust av benet
- Ha en positiv effekt på välbefinnande
- Var den mest effektiva metoden att hantera perifer muskel dysfunktion
- Behaga dig på sätt bortom cystisk fibros
Arbeta med din doktor
Vi kommer att ta itu med några av de vanliga frågorna om motion för personer med cystisk fibros nedan, men det är viktigt att notera att alla är olika. Studier berättar vad som kan fungera statistiskt, men människor är inte statistik. Det kan finnas en anledning att något bra för de flesta människor inte skulle vara bra för dig personligen och vice versa.
Den viktigaste orsaken att diskutera motion för personer med cystisk fibros är faktiskt att säkerställa att alla med sjukdomen tar sig tid att ha en grundlig diskussion med sin läkare. I medicin brukar vi lägga mer energi i diskussioner om läkemedel och procedurer – saker som vi gör som läkare, istället för saker som motion som du kan göra själv.
Men bristen på tid att diskutera fysisk aktivitet betyder inte att det är något mindre viktigt än de mediciner du tar och procedurer du gör för att hålla dig frisk med din sjukdom.
Med detta sagt lägger medicinska skolor och bostadsprogram mer fokus på specifik behandling som kan hjälpa till med cystisk fibros. Till dess att medicinen fångar de fördelar som finns från träning, kan det här vara en diskussion som du behöver initiera dig som en bemyndigad patient.
Typer av övning att göra
Medan de flesta med cystisk fibros kan tolerera någon form av fysisk aktivitet, varierar mängden och typen av träning som du kan tolerera beroende på svårighetsgraden av din sjukdom. För dem som kan tolerera det verkar aerob träning ge största möjliga nytta. Aerob träning omfattar aktiviteter som simning, cykling, löpning eller någon annan kraftfull aktivitet som ökar din hjärtfrekvens och gör att du andas hårdare. Det är viktigt att notera att promenader kan vara en utmärkt form av motion. Om ljudet löser sig ur frågan, var inte orolig. Ett bra gångprogram kan ge lika mycket nytta.
Vad som ofta ignoreras när man diskuterar motion, är att du behöver hitta en träningsform som du tycker om.
Din fysiska aktivitet ska vara något som du anser kul. Vi vet alla vad som händer för de flesta människor när de fattar beslut av någon form. Vissa människor kan driva igenom och hedra sina goda avsikter, men för de flesta av oss blir dessa intentioner inte en verklighet om vi inte gillar vad vi gör.
Hur mycket ska du träna?
Den allmänna tumregeln är att för att få mest nytta bör träningsrutinerna innehålla 20 till 30 minuters aerob aktivitet tre gånger per vecka åtminstone. En viss övning är dock bättre än ingen övning alls och träningsrutiner bör anpassas enligt varje persons toleransnivå.
Generellt är frekvensen viktigare den längden. Om du till exempel väljer att gå 10-15 minuter om dagen varje dag kommer du förmodligen att märka mer förbättring i din välbefinnande än om du försöker träna i 45 minuter två gånger i veckan.
Övningsåtgärder
För att få ut det mesta av dina träningspass och förhindra eventuella motgångar, bör personer med cystisk fibros ta några extra försiktighetsåtgärder när de deltar i träningen.
Undvik uttorkning: Svett och saltförlust under träning kan orsaka att någon blir dehydrerad, särskilt vid varmt väder. Personer med cystisk fibros förlorar mer salt genom svett än människor utan cystisk fibros, vilket kan ge dig större risk för komplikationer från uttorkning. Dehydrering kan undvikas genom att ersätta vätskor och salt som förloras genom att dricka sportdrycker eller vatten och äta salta mellanmål.
Undvik viktminskning: Övning ökar kroppens energibehov, som redan är ganska höga för personer med cystisk fibros. För att förhindra viktminskning är det viktigt att äta tillräckligt med kalorier för att ersätta de kalorier som bränns i träning. Det kan vara till stor hjälp att diskutera dina träningsplaner med en näringsmedicin för cystisk fibros som kan rekommendera lämpliga kosttillskott. Läs mer om undernäring med cystisk fibros.
Luftvägsavstånd: Många personer med cystisk fibros upptäcker att luftvägsbehandlingar före fysisk aktivitet bidrar till att öka övningstoleransen. Som en extra bonus kan träningen själv lossa fler sekret, så det kan bli nödvändigt att göra en annan luftvägsbehandling efter träningen.
Övningsutmaningar som är förknippade med cystisk fibros
Visserligen kan cystisk fibros ålägga vissa begränsningar på motion, men vad exakt är dessa? En undersökning som tittat på denna exakta fråga konstaterade att de flesta oro relaterade till:
- Hjärtproduktion – Mängden blod som ditt hjärta pumpar med varje takt
- Ventilationsbegränsning – Förmågan att öka andningsvolymen eller frekvensen av dessa andetag
- Fysikalisk dekonditionering – Om du inte har tränat rutinmässigt kan det ta ett tag att komma i form.
Din läkare kan arbeta med någon av dessa begränsningar för att hjälpa dig att välja vilka träningsformer som är mest troliga för att vara effektiva, samt hjälpa dig veta hur snabbt kan du öka din träning.
Att hitta motivationen att träna
Som en slutlig notering säger studier att personer med cystisk fibros, särskilt barn och tonåringar, faller alltför ofta bort från sina träningsprogram. Det kan vara värt att se på sätt som människor utan cystisk fibros har fastnat med sina aktivitetsprogram. Här är några idéer:
- Hyra en hälso-tränare eller en fysisk tränare.
- Kolla in de bästa hälso- och fitnessapparna för din telefon.
- Hitta en övning kompis. Att vara ansvarig för en annan person kan hjälpa dig att hålla dig till din träningsplan även när du vill ge upp dig själv.
- Kolla in apple watch-appen.
- Kolla in dessa tränings motivation tips.
- Dra nytta av träningsvideospel (dessa har faktiskt visat sig vara effektiva för att uppnå övningsmål för personer med cystisk fibros.)
- För att få lite mer motivation, läs om några av de kända personerna med cystisk fibros som har spelat fotboll, basket eller rugby.
- Lär dig mer om träningens psykologi och vad som håller oss motiverade.
Bottom Line på övning med cystisk fibros
Det är uppenbart att motion kan ge rikliga fördelar för personer som lever med cystisk fibros. Samtidigt måste träningen dock fortsättas regelbundet för att vara effektiv.
Ta en stund att tänka på vilka typer av fysisk aktivitet du tycker mest om. Vilka träningsformer gör dig glad? Finns det vissa typer av aktiviteter som kan döda de två ordspråkiga fåglarna med en sten? Till exempel finns det en aktivitet som hjälper dig att umgås med andra? Finns det en aktivitet som kan fylla någon kreativ önskan du har, till exempel trädgårdsarbete? (Ja, trädgårdsarbete räknas som fysisk aktivitet.)
När du har övervägt de aktiviteter som du tycker mest om, sitta ner med din läkare och tala om hur du kan göra den aktiviteten på ett säkert sätt inom ramen för din sjukdom.
Övning är bara ett sätt att förbättra ditt välbefinnande med cystisk fibros. Ta en stund att kolla in dessa tips om att leva ett helt liv med cystisk fibros.
