Att ha höga klackar kan vara trendig och får dig att känna dig högre, men till vilket pris? Höga klackar kan orsaka fotproblem och förvärra fotproblem som du redan har. Ben och ryggsmärta är också vanliga klagomål från dem som bär höga klackar.
Inställning
En högklacksko lägger din fot i en plantarflexerad position (fotspets nedåt), vilket ökar trycket på fötterna.
Detta gör att du kan justera resten av kroppen för att bibehålla din balans. Den nedre delen av din kropp lutar sig framåt och för att kompensera för det, måste kroppens övre del luta sig tillbaka för att hålla dig balanserad. Det här är inte din kropps normala stående position.
Gait
När du går, är din fot i en mer fast nedåtgående position (plantarflexerad), därför kan du inte trycka marken med så mycket kraft. Detta gör att höftbensmusklerna i benen fungerar hårdare för att röra sig och dra kroppen framåt. Knappen är också böjda (böjda) och framåt, vilket gör att dina knämuskler fungerar hårdare.
Balans
Att gå i högklackade skor är som att gå på balansbalken. Det tar en hel del balans och precis som att dua på en stråle, det finns inget stöd i en högklacksko för att fånga dig om du faller. Högklackade skor gör att foten och fotledet flyttas i en supinerad (vänd utåt) position. Denna position innebär att du riskerar att förlora din balans och förstärka dina fotleder.
Tillbaka
Den vanliga s-kurvformen på baksidan fungerar som en stötdämpare, vilket reducerar minskad stress på ryggkotorna. Att bära höga klackar orsakar ländryggsflätning och bakre (bakåt) förskjutning av huvud och bröstkorg (mitt bak). Högklackade skor gör att du kan luta dig framåt och kroppens svar på det är att minska framkurven på din nedre del för att hålla dig i linje.
Dålig anpassning kan leda till överkonsumtion och ryggsmärta.
Höft
Höftböjsmusklerna ligger på övre del av låren. De tvingas arbeta mycket hårdare och längre för att hjälpa dig att gå eftersom dina fötter hålls i en nedåtgående position (plantarflexerad) och har minskad kraft för att flytta din kropp framåt. Om dina hip flexor muskler är överdrivet över tiden kan musklerna förkortas och ett kontraktur kan uppstå. Om ett kontraktur inträffar kan detta leda till utplattning av ländryggen (ryggrad).
Knä
Knä artros är dubbelt så vanligt hos kvinnor. En del av den skulden kan bero på höga klackar. Knäet hålls böjt (böjt) och tibia (skenbenet) vrider inåt (varus) när man bär höga klackar. Denna position sätter en tryckkraft på insidan av knäet (medial), en gemensam plats för artros. Om du redan har osteoartrit är det bäst att undvika att bära högklackade skor. Höga klackar ökar avståndet från golvet till knäet och kan resultera i ökat knävridmoment vilket också kan leda till artros.
Ankles
Höga klackar begränsar rörelsen och kraften i fotledet. Kalvsmusklerna (gastrocnemius & soleus) förkortas på grund av hälhöjden. De förkortade musklerna får dem att förlora makt när de försöker skjuta foten från marken.
Ankelpositionen kan också orsaka en förkortning (sammandragning) av Achillessenen. Detta kan öka dragningen av Achillessenen där den fästs på bakkanten av ditt hälben (calcaneus) och kan orsaka ett tillstånd som kallas insulär Achillessänit.
Fötter
Med foten i en nedåtgående position, är det en signifikant ökning av trycket på framsidans botten (plantar). Trycket ökar när höjden på skohöjden ökar. Om du har en 3 1/4 tums höjning ökar trycket på framkanten med 76%. Det ökade trycket kan leda till smärta eller fotdeformiteter som hammar tår, bunioner, bunionetter (skräddarsydda bunioner) och neurom.
Den nedre fotpositionen (plantarflexion) gör att foten blir mer supinerad (vänd på utsidan). Denna förändring i fotposition ändrar akillessenen och kan orsaka ett tillstånd som kallas Haglunds deformitet (pumpbult).
Hud och Toes
Den smala spetsiga låda som ofta finns i skor med högklackar orsakar också skador som korn, kakor och blåsor. Om du tittar på en bebis eller småbarns fot ser du att tårna är utspridda. Om du tittar på en vuxenfot, är tårna vanligtvis klämda ihop. Många gånger beror det på det skodon som har använts. Om du spårar fotbädden (en del av skon där du lägger din fot) på en högklacksko på ett pappersark och sedan står barfota på den spårningen, kommer du förmodligen att ha en hel del överlappning. Verkar det fortfarande som en bra idé att sätta din fot i den där skon?
Spara dina fötter
Om dina bildäck inte är anpassade kan du bara köra så många miles innan du riskerar att blåsa ett däck. Detsamma gäller för din kropp. Saker måste vara i linje. Det rekommenderas att du bara bär höga klackar för speciella tillfällen och även då bara en hälhöjd på 1 1/2 tum. Dina fötter och kropp kommer att tacka – och du sparar pengar på resor till podiatristens kontor.
