Hemmet Epley manöver kan hjälpa dig att behandla din svimmelhet orsakad av godartad paroxysmal positional vertigo (BPPV). Övningen hjälper till att omplacera kristallerna i dina halvcirkelformiga kanaler i ditt inre öra för att lindra de svängande känslorna av svindel.
Om du har utvecklat yrsel på grund av svimmelhet, förstår du hur förödande detta problem kan vara. Spinnningen i rummet kan begränsa din förmåga att flytta i sängen, stiga upp från sängen, stå upp från att sitta eller gå runt normalt.
Om din vertigo orsakas av BPPV, kan fysisk terapi hjälpa dig att lära dig rätt saker att göra för att hantera din BPPV och snabbt återgå till normal aktivitet och funktion. Din fysioterapeut kan utföra särskilda tester för att bedöma din BPPV och kan erbjuda dig övningar och strategier för att minska dina symtom.
1Se din läkare för en BPPV-diagnos
BPPV orsakas av förskjutning av små kalciumföremål i de specialiserade strukturerna i ditt inre öra som kallas vestibulärt system. När dessa insättningar flyttar till en plats som de inte hör hemma, interagerar de med nervsystemet i vestibulärsystemet och gör att din hjärna har svårt att tolka huvudpositionen. Detta orsakar den spinnande känslan som är ett primärt symptom på BPPV.
Flera övningar kan ordineras för att du ska göra för att behandla din BPPV. Övningar som Brandt-Daroff manöveren, Semont manöveren och Epley manöveren kan hjälpa dig att snabbt återhämta sig från svindel orsakad av BPPV.
Din fysioterapeut kan hjälpa till att bestämma vilken är rätt övning för dig. En viktig del av ditt fysioterapiprogram är att lära dig att hantera ditt tillstånd själv.
Hemmet Epley manöver är en övning du kan försöka själv att hantera dina symptom orsakade av BPPV. Innan du börjar med denna övning, var noga med att besöka din läkare. Ibland kan vertigo orsakas av andra problem som stroke eller infektion, och att utföra hemmet Epley-träning för dessa villkor kommer inte att vara effektivt.
2Start av Home Epley Maneuver
Vertigo orsakad av BPPV beror ofta på en sidobelysning på vestibulär sida på ena sidan. Du måste veta vilken sida är den drabbade sidan. Vanligtvis kommer dina svimmade symtom att uppstå när du ligger på den drabbade sidan. Om du ligger på vänster sida och dina symtom uppstår, är det vänstra vestibulära systemet troligen den drabbade sidan.
För att starta hemmet Epley manöveren, sitta på din säng med benen rakt ut. Det ska finnas tillräckligt med utrymme bakom dig för att ligga ner, och en kudde ska placeras på sängen. Kudden ska placeras så att när du lägger dig ner, stöder den din mittback och låter ditt huvud böja något bakåt.
Placera dig själv nära en kanten av din säng, eftersom du måste sitta upp på sängkanten när du har slutat hemmet Epley manöveren. Var säker på att någon är med dig för att hålla dig säker under träningen, eftersom manöveren vanligtvis orsakar svimmade symtom på spinning och yrsel.
3Turnera huvudet till ena sidan och ligg ner
När du är ordentligt placerad på din säng, vrid huvudet cirka 45 grader mot den sida som orsakar dina yrsel. När huvudet är vänt, lägg dig ner på ryggen så att huvudet är något förlängt men ändå vänt åt sidan.
När du kommer in i denna position är det vanligt att uppleva dina svimmade symtom. Oroa dig inte; dina snurrningssymtom passerar inom 30 till 60 sekunder. Håll dig i läge tills spinningen stannar.
När yrsel och spinning slutar, gå vidare till nästa steg.
4Turnera huvudet mot motsatta sidan
När du ligger på ryggen med huvudet åt sidan, rotera långsamt huvudet mot motsatt, oavbruten sida. Huvudet ska vridas ca 45 grader i motsatt riktning.
Denna position kan återigen orsaka yrsel. Försök att slappna av och vänta 30 till 60 sekunder för att spinningen ska avta. När din svaghet har slutat, fortsätt till nästa steg.
5Roll på din sida
Med huvudet roterat till den icke-drabbade sidan, rulla på din sida. Huvudet ska förbli vänt och du ska vända ner när du rullar på din sida.
Ibland orsakar denna position liten svaghet, men ofta inte. Fortsätt på din sida i 30 sekunder eller tills spinning sjunker, och utför sedan det sista steget i hemmet Epley manöveren.
6 Återgå till en sittande position
För att slutföra hemmet Epley Maneuver, återgå långsamt till sittande läge på kanten av sängen. Fortsätt sitta i några minuter för att se till att du inte är yr innan du stiger upp.
Typiskt krävs en repetition av hemmet Epley maneuver för att behandla dina symptom som orsakas av BPPV. Du kan behöva repetera manöveren en eller två gånger senare på dagen.
Efter att ha utfört Epley-träningen, var noga med att stanna upprätt i 24 timmar. Vissa fysioterapeuter rekommenderar att du sover med kuddar som ligger uppe bakom dig för att förbli lite upprätt efter Epley manöveren.
Om dina symtom kvarstår efter att du har försökt hemmet Epley-manöveren bör du säkert besöka din läkare för att säkerställa att BPPV har rätt diagnos och att söka alternativa behandlingsformer för din vertigo.
Hemmet Epley manöver kan vara en effektiv metod för att själv hantera dina svimmade symtom orsakade av BPPV. Det kan hjälpa dig att snabbt lösa dina yrsel och kan hjälpa dig att återgå till normal aktivitet och funktion.
