Det är lätt att förstå att övervikt eller fetma kan ha negativa hälsoeffekter, men hur påverkar övervikt din sömn och risken för sömnproblem? Du kan bli förvånad över att lära dig de oväntade sätten – från snarkning och sömnapné till rastlösa bensyndrom – att din förmåga att vila kan äventyras. Lär dig om kopplingarna mellan vikt och sömn och hur dålig sömn kan i sin tur leda till viktökning.
Förstå dina risker baserat på din kroppsvikt
Som amerikaner och människor världen över förbrukar mer kalorier och engagerar sig i mindre fysisk aktivitet fortsätter antalet personer som är överviktiga och överviktiga att växa. Detta äventyrar hälsan på uppenbara sätt, vilket resulterar i mer hjärtsjukdomar, diabetes och stroke. Det kan också ha överraskande konsekvenser som kan korrelera med graden av fetma.
Den mest använda åtgärden för att korrelera vikt och höjd är kroppsmassindex (BMI). Det försöker uppskatta ditt relativa kroppsfett. Det resulterande antalet bidrar till att kategorisera personer baserat på vikt:
- Undervikt (BMI <19)
- Normal vikt (BMI 19-24.9)
- Överviktig (BMI 25-29,9) Obese (BMI 30-34,9)
- Morbid fetma (BMI 35 och högre)
- Det är dock inte perfekt och kan överskatta kroppsfett hos idrottare eller underskatta kroppsfett hos äldre människor som har förlorat muskelmassan. Du kan beräkna ditt BMI med en online-räknare.
I allmänhet kan mängden överdriven kroppsfett du korrelera med din risk för att utveckla hälsoproblem från att vara överviktig, inklusive de som är relaterade till sömnen. Ett par extra pund över din idealvikt kan ha en försumbar effekt på sömnen. Men ju fler pounds du packar på desto större effekter kan vara.
Om du är överviktig är du den största risken för olika komplikationer.
Viktförstärkande leder till snarkning och sömnapné
I sömnens värld är den mest erkända komplikationen från att vara överviktig eller fetma störd andning som leder till snarkning och sömnapné. Det alltför stora fettet som är närvarande verkar för att isolera och kasta din kropp. Det är lätt att känna igen det när det leder till en stor mage, ett fylligare ansikte, förbättrade höfter eller mer framstående skinkor. Det döljer dock också på platser som vi inte direkt kan se, inklusive längs vår luftväg och vid tungan. Denna trängsel kombinerad med extravikt pressning från utsidan, såsom ökad nackstorlek eller magsänkande lungvolymer, kollapsar luftvägarna och orsakar problem.
Snarkning
-
När detta är mildt leder det till snarkning. Snarkning är helt enkelt turbulent luftflöde. Föreställ dig ditt andetag som en flod. När flodens kanal går djupt, finns det knappast en krusning i ytan. På samma sätt gör en klar luftväg inget ljud. När flödet är obstruerat uppstår emellertid turbulens. I floden strömmar forsen och vitvatten och stör ytan. I din luftväg blir det störda luftflödet bullrigt och resulterar i snarkning. Detta kan vara mer sannolikt om du har hinder längs vägen som förstorade tonsiller eller adenoider, en avvikande septum i näsan, en liten underkäke (kallad retrognathia) eller ett stort tunga (kallat macroglossia).
Barn är särskilt mottagliga för att få problem från utvidgade tonsiller. ¶ Sova apné
Eftersom luftvägen blir mer trångt och mer benägen att kollapsa, kan luftflödet helt upphöra. Detta kommer att leda till andningsstörningar som kallas apné. Detta kommer från ett grekiskt ord som betyder "utan andetag". När det är av mindre intensitet kan en partiell obstruktion inträffa och detta kallas en hypopnea. Människor som genomgår ett sömntest för att analysera deras nattsandning kan ha dessa händelser sammanfattat som apné-hypopnea index (AHI).
-
Problemen med sömnapné är väl etablerade. Det finns olägenheter som överdriven sömnighet och dagliga problem med koncentration, minne och humör.
Det finns också allvarligare effekter. Det kan oberoende öka risken för hjärtsvikt, hypertoni och diabetes. Sömnapné korrelerar med högre risk för stroke och plötslig död. Barn står inför sina egna konsekvenser, inklusive effekter på tillväxt och utveckling.
Hypoventilation
I de allvarligaste fallen kan svårigheter att andas på natten leda till problem med att hålla koldioxiden långt in på dagen. Koldioxid slås normalt av när vi andas tillräckligt. I vissa överviktiga människor blir det så kompromisslöst under sömnen att det blir omöjligt att komma ikapp under vakenhet. Detta är känt som fetma hypoventilation syndrom. Det ökar risken för stora kardiovaskulära komplikationer såväl som döden.
-
Rostfria benen kopplade till fetma
Utöver svårigheter att andas, kan vikt ha andra effekter på sömnen. Restless legs syndrom kännetecknas av obehag i benen på kvällarna med en önskan att flytta för att lindra symtomen. Det finns många potentiella orsaker till rastlösa bens syndrom, från järnbrist till graviditet. En av de nyfikenheter som har förknippats med ökad risk för rastlösa ben är fetma. Vissa undersökningar tyder på att en kemisk budbärare i hjärnan som kallas dopamin kan vara involverad. Det förstår inte helt vad som kan förklara detta förhållande.
Det har också observerats att personer med rastlös bensyndrom ofta stiger upp och tar en bit att äta under den tidiga delen av natten. Detta verkar ge någon lättnad från symptomen som påverkar benen. Huruvida dessa extra kalorier bidrar till fetma och förekomsten av detta förhållande är osäkert.
Dålig sömn kan orsaka viktökning, förvärra fetma
Slutligen verkar det finnas ett omvänt förhållande mellan sömn och fetma. Inte bara kan vara överviktig eller fetma negativt påverka din sömn genom sömnapné och rastlös ben syndrom, men vissa sömnproblem kan bidra till fetma.
Abnorm sömnbeteende, eller parasomnias, kan sällan spela en roll. Ett sådant tillstånd kallas sömnrelaterad ätstörning (SRED). I denna sjukdom äter den drabbade personen upprepade gånger och ofrivilligt under sömnen. De livsmedel som konsumeras kan vara ovanliga, täta i kalorier, eller till och med oätliga (till exempel kaffegrund eller kattskräp). De flesta människor som drabbats av SRED blir vanligtvis medvetna om deras lidande genom att upptäcka saknad mat eller ett stökigt kök på morgonen – för att inte tala om bedeviling faktumet att de bara inte kan tyckas gå ner i vikt.
Ett mycket mer gemensamt bidrag till viktminskning kan vara något som vi troligen alla upplever: sömnbrist. Forskning tyder på att otillräcklig sömn kan leda till hormonella förändringar som stör metabolism. Hur vår kropp reglerar användningen och lagringen av fett kan äventyras. Dessutom kan störd sömn leda till insulinresistens och ökad risk för diabetes. Därför får du inte tillräckligt med sömn för att möta de nödvändiga sömnbehoven eller att sova av dålig kvalitet, kan förvärra viktökning.
Ett ord från Verywell
Sammanfattningsvis finns det tydliga relationer mellan övervikt och fetma och svårigheter i sömnen. Det vanligaste resultatet kan vara sömnapné med en rad viktiga konsekvenser. Det kan till och med vara en ökad risk för oväntade störningar, som rastlösa bensyndrom. Som en allmän regel kan 10 procent av kroppens vikt minska några av dessa effekter.
