Om du kämpar för att få din tonåring till sängs på en rimlig timme och kämpar för att få dem ur sängen på morgonen, kan du hantera fördröjt sömnfas-syndrom (DSPS). Detta relativt vanliga tillstånd kan accentueras under tonåren när trycket i skoltidsscheman stämmer överens med förändringar i kroppens cirkadiska rytm bland tonåringar som naturligt är nattuggar.
Lär dig hur försenad sömnfas påverkar sömn hos tonåringar och hur det kan leda till både sömnlöshet och morgon sömnighet.
Den cirkadiska rytmen och ungdomsåren
Eftersom barn blir äldre och går in i tonåren ändras tidpunkten för deras lust att sova. Många tonåringar utvecklar fördröjningar i önskad sömnstart och offset, vilket resulterar i en övergång till senare sängtider och sömnperioder. Som sådan är det inte ovanligt för tonåringar att stanna uppe över 11 pm och vill sova i fram till 9 eller 10 a.m. (eller senare).
Detta sker på grund av ett skift i deras cirkadiska rytmer. Den cirkadiska rytmen är synkroniseringen av kroppens funktioner till den naturliga ljus-mörka cykeln. Det hjälper till att samordna våra perioder av sömn till nattetid. När detta blir försenat kan det leda till DSPS.
Vad orsakar fördröjda sömnfaser i tonårspiggar?
Tonåringar som upplever DSPS kommer ofta att börja ha svårigheter med puberteten.
Det kan finnas underliggande genetiska faktorer som påverkar den suprachiasmatiska kärnan, som delvis hörs av hypothalamusen. Man tror att mellan 5% och 10% av tonåren har DSPS. Det kan kvarstå i vuxen ålder hos vissa människor.
Symptom på försenat sömnstegsyndrom hos tonåringar
Det är viktigt att känna igen de symptom som kan föreslå DSPS.
Några av dessa symtom som en tonåring kan uppleva är:
- Känna sig bäst på kvällen.
- Svårighetsgrad som somnar (kallad sömnlöshet).
- Överdriven sömnighet i dag, särskilt under de första timmarna på morgonen.
- Kronisk skoldighet.
- Depression
- Undvik skolan
Övriga villkor som liknar försenad sömnstegsyndrom
Överlappning uppträder i symptomen på DSPS och andra medicinska och psykiatriska tillstånd. Eftersom behandlingarna kommer att skilja sig från är det nödvändigt att känna igen skillnaderna. Många tonåringar får helt enkelt inte sömnen som de behöver och kan dra nytta av tips för att förbättra tonårssömn. Vissa har en underliggande sömnstörning som bidrar till deras svårigheter, såsom sömnlöshet, rastlös benssyndrom eller till och med sömnapné. Dessutom kan psykiatriska sjukdomar, såsom ångest och depression, maskeras som sömnstörning.
Diagnostik och behandling av tonåringar med en nattugltendens
Bortsett från att du svarat på några frågor kan det vara till hjälp att göra några grundläggande undersökande test. Ett alternativ är att titta på mönster av sömn och vakenhet med aktigrafi. Denna lilla enhet registrerar rörelse, och med den information som samlas in kan en läkare avgöra om DSPS sannolikt kommer att vara närvarande.
Som ett komplement till detta kan användningen av en dagbok för sömnvakt vara användbar vid redovisning av mönstren under flera veckor.
Beroende på de särskilda symtomen som är förknippade med sömnstörningen kan ytterligare testning anges. Behandlingen beror på orsaken, men tonåringar med DSPS kan reagera på beteendeterapi, fototerapi med en ljuslåda eller helt enkelt genom att få naturlig morgonsolljus i 15 till 30 minuter vid uppvaknande, och till och med mediciner som melatonin. Melatonin måste normalt tas flera timmar före sänggåendet för att vara effektiv.
Eftersom det kan finnas betydande konsekvenser av DSPS, inklusive avbrott i skolprestanda och aktiviteter, är det viktigt att få drabbade tonåringar den hjälp de behöver.
Att hålla ett regelbundet sömnschema (inklusive på helger), få morgon solljus vid uppvaknande, och gå och lägg dig när du känner dig sömnig kan vara mycket effektiv. Villkoret förbättras vanligtvis i vuxen ålder, men det kan återkomma om det inte krävs en regelbunden sömnplan, till exempel vid pensionering.
