Att hålla din Crohns sjukdom under kontroll kan känna dig som ett heltidsjobb. Det är för att det är. Att undvika potentiella utlösare kan hjälpa till att förhindra en uppblåsning. Du kan göra saker som skadar din hälsa. Vet du vad de är?
1Smoke
Rökning cigaretter har en signifikant effekt på Crohns sjukdom. Hela kroppen påverkas av rökning, inklusive matsmältningskanalen. Inandad rök kommer in i magen och tarmarna samt i lungorna. Tobak är ett känt matsmältningsorgan irriterande som orsakar uppblåsthet, kramper, gas och magsmältning.
2Don inte dricka vatten
Om allt du ger din kropp hela dagen är kaffe och dietkola, kan du inte förvänta dig att matsmältningsorganet behandlar dig väl. Vatten är väsentligt för hela din kropps goda hälsa, och är också till hjälp för att förhindra förstoppning och ersätta vätskor som förloras från diarré. Syftar till att ha vatten som din främsta källa till hydrering, och håll det färskt vatten i närheten att uppmuntra dig att dricka.
3D-träning
Om du kan spendera 30 minuter om dagen gör något som inte bara skulle gynna din Crohns sjukdom genom att minska svårighetsgraden av dina symtom men också förbättra din övergripande hälsa, skulle du inte göra det? Det är vad övning kan göra. US Surgeon General rekommenderar 30 minuter de flesta dagar i veckan. Det behöver inte vara en angränsande 30 minuter; du kan också göra 3 avsnitt om 10 minuter eller 2 episoder av 15.
4Ignore Stress
Stress orsakar inte IBD, men det kommer att förvärra det. Alla har stress av en eller annan form – det viktiga är din reaktion på det. Förvandla stress till något positivt: Använd det för att bränna din kreativitet och sporra dig själv att vidta åtgärder på dina problem. Låt inte stressfesterna förrän det påverkar din hälsa.
5Eat Large Meals
Vi älskar alla att äta, men äta 3 stora måltider om dagen är inte den bästa strategin för optimal matsmältnings hälsa. Istället prova 5 eller 6 mindre måltider under hela dagen. Du kommer inte ha den tunga känslan efter att ha ätit, och din kropp kommer att få en stadig ström av bränsle hela dagen, i stället för upprepade spikar och dips i dina blodsockernivåer.
6Skip Sleep
De flesta vuxna behöver 7 till 8 timmars sömn en natt. Planerar du detta belopp till din dag, varje dag? Kanske har du svårt att sova eller stanna somna. Försök att träna bättre sömnhygien för att förbättra mängden och kvaliteten på din sömn. Om du kan hantera det, försök att schemalägga en tupplur här och där, speciellt om du börjar känna avbrott.
7Eat Trigger Foods
Trigger mat varierar från person till person med Crohns sjukdom, men vissa grundläggande teman är fet mat, stekt mat, fibrösa livsmedel och mjölk. Lär dig vad dina utlösande livsmedel är och hur man undviker dem. Trigger mat tenderar att vara mat som också är favoriter men kom ihåg att vi äter för att leva, inte leva att äta.
8Drink Alkoholhaltiga Drycker
Det här är svårt, särskilt för yngre människor. Men öl (som tenderar att vara snyggt), vin och blandade drycker (som ofta innehåller andra utlösare som fruktjuice eller koffeinhaltiga drycker) kan vara svåra på mag-tarmkanalen. Det kan vara svårt att undvika att dricka när alla runt omkring dig gör det, men du kommer att tacka dig på morgonen om du inte gör det.
9Eat bearbetade livsmedel
Bearbetade livsmedel innehåller ofta tillsatser som socker eller fett substitut. Många av dessa artificiella smakämnen är kända för att vara gastrointestinala irritationsmedel. Även människor som inte har ett diagnostiserat matsmältningssjukdom kan uppleva gas, diarré, uppblåsthet och smärta efter att ha ätit livsmedelstillsatser. Försök att hålla fast med hela, färska livsmedel. Det är mat som kommer från köttet, producerar och mejerisektionen i mataffären, inte de som kommer i lådor eller påsar.
10Sök inte hjälp
Hjälp kan komma från vänner, familj, medarbetare och ditt hälsovårdsteam. Sök hjälp från de närmaste till dig för idéer om hur du håller fast vid din behandlingsplan och reducerar stress. Var inte rädd för att acceptera support och bra råd när det erbjuds från en betrodd källa.
