Artrit är en allmän term som beskriver inflammation i lederna, vilket kan orsaka smärta, stelhet och svullnad. Det finns många typer av artrit, men de två vanligaste typerna är artros och reumatoid artrit.
I artros är obehaget i lederna förfallet av försämring från användning över tid. denna typ av artrit är vanligt hos äldre och de som utför repetitiva uppgifter. Rheumatoid artrit är en autoimmun sjukdom där kroppens eget immunsystem attackerar de membran som leder lederna. Det kan påverka människor i alla åldrar. Även om orsakerna, svårighetsgraden och behandlingarna varierar kraftigt, anses alla typer av artrit vara kronisk, så patienterna måste hitta sätt att leva med sina symtom.
Fördelarna med yoga för personer med artrit
De flesta artritiska lederna dra nytta av regelbunden träning med låg effekt, vilket kan minska smärta och förbättra rörligheten. Yoga är ett idealiskt val eftersom dess fysiska fördelar understryker att du arbetar med din kropp eftersom den presenterar sig på en viss dag utan dom. Yoga minskar också stress, främjar mental lugn och lär eleverna att klara av tekniker, såsom andningsövningar, vilket kan hjälpa dem att hantera smärta och depression. En studie publicerad i
Journal of Rheumatology i april 2015 fann att deltagare som gjorde yoga under åtta veckor visade signifikant förbättring av deras smärtnivåer, flexibilitet och psykisk hälsa. Hur man börjar göra yoga när du har artrit
Det första du bör göra är att träffa din läkare för att se till att yoga är kompatibel med ditt tillstånd eftersom artrit kan påverka lederna på olika sätt. Dr Steffany Moonaz, en utbildad yoga terapeut och en av författarna till ovannämnda studie, rekommenderar nybörjare att försöka starta en yoga-övning på egen hand.
"Om möjligt, sök en privat lektion med en yoga terapeut som kan erbjuda ett individuellt program för dina specifika behov och begränsningar", rekommenderar Dr. Moonaz. Moonaz egen organisation, Yoga för artrit, är en utmärkt resurs för att hitta specialutbildade lärare. Om privata klasser inte är ett alternativ är en mild klass för nybörjare ett bra ställe att börja. Ring till yoga-studior i ditt område i förväg, beskriv din artrit, och be om information om sina lärare. Det finns så många olika stilar av yoga och typer av lärarutbildningar som yoga-lärarnas kompetens varierar mycket. Du måste hitta en lärare som är kunnig nog att erbjuda dig ändringar när det behövs. Seniorcenter som erbjuder yoga är ett annat ställe att undersöka eftersom artros är vanligare hos äldre.
Dr. Moonaz föreslår också att prenatal yogakurser är ett annat alternativ eftersom de är milda, kommer att vara känsliga för gemensamma problem och erbjuda individualiserad uppmärksamhet. Om du planerar att prova en klass för seniorer eller en prenatal klass men inte äldre eller gravid, var noga med att kontakta läraren förut för att se till att han eller hon känner sig bekväm med att ha dig i klassen.
De flesta lärare kommer att vara mottagliga när du förklarar dina skäl för att vilja delta. Om du aldrig har gjort yoga tidigare, granska mitt råd om hur du börjar göra yoga. Även om du behöver vara mer selektiv i ditt val av klasser finns information om grundläggande poses, utrustning och etikett som hjälper dig att känna dig mer bekväm som du börjar.
Vilken typ av yoga?
Om du inte kan hitta en lärare med artrit erfarenhet, förtvivla inte. Följande stilar av yoga betonar rehabilitering och anpassning, och de tränar sina lärare för att arbeta med en rad fysiska begränsningar. När du kommer in i klassen, kom ihåg att yoga handlar om att lyssna på din egen kropp.
En bra lärare förväntar sig inte att du gör något som inte känns rätt. Gå långsamt och ge dig själv tillåtelse att stoppa varje pose eller rörelse som orsakar smärta.
Stol yoga gör yoga tillgänglig för människor som inte kan stå i långa perioder eller komma ner till mattan.
- Vatten yoga är underbart för personer med ledsmärta. Kolla din lokala YMCA eller community pool.
- Viniyoga är avsett att vara adaptiv, skräddarsy en övning som passar varje individs fysiska tillstånd, även inom en gruppövning.
- Iyengar yoga pioneered användningen av rekvisita för att stödja kroppen för att hitta tröst i poser samtidigt som man behåller bra inriktning. Iyengar-lärare är mycket välutbildade i anatomi och utgör modifiering.
- Anusara är ett alternativ för personer med mer rörlighet som vill göra en mer aktiv praxis. Med inspiration från Iyengar-metoder är Anusara-lärare högt utbildade i anpassning och anpassning.
- Integral, Kripalu och Sivananda är alla mjuka rutiner som är lämpliga för begynnande studenter och gör att du kan göra saker i din egen takt.
