Kalcium och vitamin D är viktiga näringsämnen som är kritiska för benhälsan. Utan tillräckligt med kalcium och D-vitamin kan kroppen inte upprätthålla normal benhälsa och -struktur, och personer som inte har tillräckliga näringsämnen kan vara mottagliga för benproblem, inklusive osteoporos och fraktur.
Följande är det rekommenderade kostbidraget (RDA) för kalcium som publiceras av National Academy of Sciences.
Medan kalcium och vitamin D inte är de enda väsentliga näringsämnena för korrekt benhälsa är de två kritiska komponenter, och ofta saknar individer tillräckligt med intag. Den goda nyheten är att även om din diet inte ger tillräckligt med kalcium, finns det sätt att komplettera ditt intag. Människor bör se till att de tar tillräckligt med kalcium i kosten och om inte, diskutera med sin läkare eller nutritionist hur de kan öka sitt intag.
Rekommenderad daglig kalciummängd
Här är rekommenderade mängder kalcium som olika personer ska konsumera varje dag:
Barn
- Ålder 1 till 3 år: 700 mg
- Ålder 4 till 8 år: 1000 mg
Kvinnor
- Ålder 9 till 18 år: 1300 mg
- Ålder 19 – 50 år: 1000 mg
- Över ålder 51 år: 1200 mg
Gravid kvinnor
- Under ålder 19: 1300 mg
- Ålder 19 och Över: 1000 mg
Lakterande kvinnor
- Under ålder 19: 1300 mg
- Ålder 19 och Över: 1000 mg
Män
- Ålder 9 till 18 år: 1300 mg
- Ålder 19 – 70 år: 1000 mg
- Över ålder 71 år: 1200 mg
Dessa rekommendationer publicerades 2010 av National Academy of Sciences.
