Om du eller en älskad rökning cigaretter kanske du undrar: Hur påverkar rökcigaretter sömnen? Lär dig om det potentiella bidraget till sömnlöshet, inklusive sömnfragmentering, och snarkning och sömnapné. Slutligen överväga vikten av säkerhet och några andra anledningar till varför du kanske vill sluta röka för din hälsa.
Nikotins roll i sömnlöshet. Rökning av cigaretter eller användning av andra tobaksprodukter som cigarrer eller rör kan påverka dina sömn på flera viktiga sätt.
Allt har att göra med den aktiva ingrediensen, nikotin.
Först beroende på din användningsnivå och beroende, kan din önskan om ytterligare nikotin under sömnen leda till att du väcker och detta kan leda till sömnlöshet. Nikotin i sig är en stimulant och användningen av den för nära sänggåendet kan också göra det svårt för dig att somna.
Det sägs att det finns vissa som rapporterar att rökning får dem att känna sig sömniga. Eftersom det kan lindra ångest och orsaka lite avkoppling, är detta möjligt, men de flesta kommer att svara på dess stimulerande egenskaper.
Sova förändringar som förekommer med rök cigaretter
Rökning är också förknippad med en störning av den grundläggande strukturen i sömnen kallas sömnarkitektur. Detta är mönstret av sömnstadier som inträffar under natten. Det verkar som att rökfragment sover och leder till sömnlöshet.
I en undersökning visades att nuvarande rökare tar lite längre tid att somna (som kallas sömnfördröjning), sover mindre och har mindre djup sömn (kallad långvågssömn).
Svårighetsfall som faller eller somnar, karakteriserar sömnlöshetskläder.
För de som slutade röka, fortsätter dessa skillnader i sömnarkitekturen inte. Det bör noteras att de som aldrig har rökt verkar ha bättre sömnkvalitet totalt sett.
Risken för snarkning och sömnapné bland rökare
Det finns också goda bevis på att rökning ökar sannolikheten för både snarkning och sömnapné.
Utan att gå in på detaljer om de skadliga kemikalierna och föroreningarna som finns i cigarettrök kan dessa irritationer bidra till svullnad i luftvägarna, särskilt de mjuka vävnaderna som lider i näsan och halsen. Skador på lungorna kan leda till andra problem och sänka syrenivåerna på natten.
Eftersom vävnaderna sväller, förändras luftflödet och den resulterande vibrationen i sömn kommer att orsaka snarkning. Dessutom kan kollapsen av luftvägarna som uppträder i sömnapné vara mer sannolikt. Även secondhand rök kan vara en risk för dessa komplikationer, särskilt hos barn som utsätts för.
Skäl att sluta röka
Utöver den potentiella rollen att bidra till sömnlöshet, snarkning och sömnapné kommer din hälsa att dra nytta av att röken upphör. Många beskriver förändringar i sömnen efter att ha slutat cigaretter, och dessa kommer ofta att förbättras över tiden. Din kropp kan vara beroende av nikotin, men denna missbruk kommer att blekna gradvis.
Det är extremt viktigt att aldrig röka i sängen. Om du somnar med en tänd cigarett finns det stor risk för att ditt sängkläder och hus hamnar i brand. Denna risk ökar om alkohol används. För din säkerhet och säkerheten i din familj, åtag dig att aldrig röka medan du ligger i sängen.
Det finns många anledningar att sluta röka. Om du har försökt tidigare, fortsätt försök. Nå ut till andra för hjälp, få stöd från din familj, vänner och läkare. Nikotinutbyte och användning av andra läkemedel som slutar röka kan vara mycket effektiva. Om du behöver hjälp, börja med att tala med din läkare om de bästa alternativen för dig. Du kommer att andas och sova bättre.
Ett ord från Verywell
