Eftersom löpbandets körning är lättare än utomhuslöpning (eftersom det inte finns något vindmotstånd) kan du ställa lutningen till 1 procent för att bättre simulera friluftsförhållanden. Om du brukar springa på löpbandet utan höjning kan det vara svårare att köra på en 1 procent höjning, men det kommer att underlätta övergången till utomhuslöpning. Självklart, om du är helt ny att springa, kanske du vill börja med en 0-procentig lutning och sedan gradvis flytta upp till 1 procent.
Du kan använda 1 procent för dina snabba löpningar och sedan ändra lutningen om du vill lägga till lite variation i dina körningar eller göra specifika kulleövningar.
Så högt kan du gå?
Några löpare blir riktigt ambitiösa och antar att de får ett bra träningspass om de kör på en löjligt hög lutning. Vi har sett löpare och vandrare i gymmet satt höjden så högt att de håller på räcken för kära liv. (Dessa räcken är för att hjälpa dig att gå på och av löpbandet säkert, för att inte hjälpa dig i bergsklättring, förresten.) Just eftersom löpbandet går upp till en viss lutning betyder inte att du borde bestämma det hög. Du skulle verkligen inte sätta hastigheten till max, skulle du? När du väljer en lutning, undvik att gå över en 7 procent lutning. Något som är högre än det lägger för mycket på din rygg, höfter och speciellt dina benen och kan leda till skada.
Hur lång ska du köra vid en lutning?
Vi har alla sett människorna på gymmet som kör hela sitt avstånd vid en lutning. Fortsatt kullsträckning är aldrig en bra idé och kan leda till skador. Tänk på det: Skulle du någonsin hitta en 3 mil höjd vid en 6-procentig lutning? Eller, om du gjorde det, skulle det vara smart att springa upp det? Även om du tränar för en mycket kuperad lopp, vill du ändå ändra lutningsinställningen under hela loppet.
Du bör undvika att springa i brant sluttning i mer än fem minuter. Du får en mycket bättre och säkrare träning om du växlar mellan att köra ett par minuter med en lutning och köra ett par minuter utan en lutning, som i träningspassbacken. Du kan till och med göra kortare kulleintervaller, som 30 eller 60 sekunder, för att blanda upp saker. Det kommer att göra dina körningar mycket mer intressanta och förhindra att du blir uttråkad.
