Människor som är överviktiga har en mycket större risk än andra för typ 2-diabetes. Nyligen har forskningen visat att det inte är enbart enbart som ökar hälsorisken – det är där den vikt ligger.
Extra vikt runt midsektionen kallas visceral fettfett eller bukfett. Mindre vetenskapligt sett är det känt som en ölmag, kärlekshandtag eller äppelformad.
Bärande extra bukfett har visat sig öka risken för att utveckla resistens mot insulin, vilket kan leda till diabetes. Det ökar också risken för högt blodtryck.
Människor som är mest utsatta för att utveckla typ 2-diabetes är de som har ett högt kroppsmassindex (BMI) samt en hög midjemått och ett högt midje till höftkvot.
Mätning av fett med kroppsmassindex
BMI är ett tal baserat på höjd och vikt. Det ger en allmän uppfattning om den totala mängden kroppsfett. Ju mer fett, desto större är hälsorisken. En BMI mellan 18,5 och 24,9 anses vara normal. Men eftersom BMI kan överskatta kroppsfett hos dem med muskelsjukdomar och underskatta kroppsfett hos äldre människor är det ensamt inte en bra indikator på hälsorisker. Dessutom kan vissa personer med normal BMI fortfarande vara i riskzonen för diabetes om andra riskfaktorer, till exempel indianer eller afroamerikaner, är närvarande.
Midjemått
Flera studier har funnit att midjemåttet – mätningen runt midjan ovanför din navel och under din ribbbur – är en annan förutsägare för risken för diabetes.
I allmänhet anses männen vara riskerade om deras midjeomkrets är mer än 40 tum, kvinnor om deras midjemått är mer än 35 tum.
De med BMI över det normala området och en midjeomkrets har större risk för att utveckla typ 2-diabetes, enligt en studie som publiceras i september i folkhälsosnutrition som följde manliga och kvinnliga ämnen under en 10-årig period.
Midje-till-höftförhållande
Midje till höftkvot (WHR) kan vara en annan riskindikator. En WHR på 1,0 eller högre sätter människor i större risk för diabetes och andra hälsoproblem. Enligt CDC anses ett förhållande på 0,9 eller mindre för män och 0,8 eller mindre för kvinnor anses vara säkert. University of Texas Southwestern Medical Center-webbplats har en lättanvänd midjepåverkande kalkylator.
Hur får du bukfett?
En stillasittande livsstil och en kost med hög kolhydrater, fullmjölkade mejeriprodukter och mättat fett från rött kött bidrar till bukfett.
bli av med fett
Att äta en hälsosam diet med en hög andel frukt, grönsaker och andra fiberfibrer med låg fetthalt kan bidra till att minska överflödigt bukfett. Lägga till kardiovaskulär aktivitet – något så enkelt som att gå 30 minuter varje dag – kan också trimma ett extra däck.
Att ersätta en blygsam mängd protein från kyckling eller fisk för vissa kolhydrater i din kost kan också vara fördelaktigt, enligt en studie utförd av The American Society for Nutritional Sciences.
Tricket här är att göra det blygsamt och inte gå överbord i en fullvärdig, låg-kolhydrat diet. Att arbeta med vårdgivare eller dietister kan hjälpa de som har diabetes att göra säkra val.
För att uppnå bästa resultat bör personer med diabetes ha kontakt med vårdgivare om att anpassa både diet och aktivitetsnivåer. Människor som utövar regelbundet upplever betydande förbättringar av insulinkänsligheten, vilket gör att de kan använda det insulin som de producerar mer effektivt och sänker blodsockernivån.
