Tonåren är tuffa. Förutom att slingra dig igenom den ofta förvirrande världen av gymnasier, skolor, framtidsplaner och familjeliv, sitter du fast i kroppen och hjärnan hos en människa som inte är helt vuxen men inte längre-en- barn. Tonåren ger dig också din första riktiga smak av frihet, öppnar en valmöjlighet – du har val att fortsätta i sport eller att fokusera på andra intressen. Du har valet att få ett jobb efter skolan eller att umgås med vänner. Du har valet att prioritera fysisk aktivitet, eller att gå ut, gå på träning eller skateboarding till förmån för bilritningar och tid som spenderas i videospel.
Tyvärr tyder forskning på att när tonåringar ges valet mellan stillasittande aktiviteter eller något aktivt, tenderar de att luta sig mot inaktivitet. Faktum är att en 1920-årig studie från John Hopkins University-forskare fann att 19-åringar har ungefär samma fysiska aktivitet som 60-åringar. I USA: s rapport från 2016 om fysisk aktivitet för barn och ungdom konstaterades att endast 7,5 procent av 12 till 15-åringar och 5,1 procent av 16- till 19-åringar uppfyller gällande riktlinjer för fysisk aktivitet som kräver att minst 60 minuter med måttlig-till-kraftig fysisk aktivitet dagligen.
Det är tydligt att tonåringar inte får den aktivitet de behöver, men lösningar är inte alltid lätta att komma och vuxna ger inte alltid de bästa exemplen när det gäller hälsa och fysisk aktivitet. Även de som gör det kan inte alltid hantera eller motivera tonåringar. Tillbaka när jag lyckades rekreationscentra, minns jag en annan centerchef som säger att "Tonåringar gillar inte att programmeras". Det var en tunga-i-kind kommentar, men det ringde sant.
Tonåringar svarar inte alltid bra på vuxna ingrepp, och de gillar verkligen inte att vara tvungna att följa vuxna träningsplaner. Tonåringar behöver alternativ som är utformade för och anpassade till deras unika demografiska. Kvalitetslösningar är fortfarande svåra att komma med, men fler organisationer går vidare för att erbjuda träningsklasser och program speciellt för tonåringar. Kolla in förpackarnas ledare.
1Jazzercise GirlForce
För vuxna kan Jazzercise ses som en svunnen trend från 80-talet och 90-talet, men precis som hur allt annat från de årtiondena är tillbaka och populärt för tonårskvällen, så är det också den ursprungliga danspassen. GirlForce är en klass som är inriktad speciellt på unga kvinnor mellan 16 och 21 år som blandar modern dans koreografi med kickboxing och Pilates-rörelser, allt på topp 40-tal från artister som Katy Perry, Adam Lambert, Hailee Steinfeld och OneRepublic.
Genom att erbjuda en klass bara till tjejer i denna åldersgrupp, erbjuder Jazzercise en säker plats för unga kvinnor att svettas ut medan de trivs med sina vänner och kamrater. Bäst av alla? Klasser erbjuds gratis fram till 2017, så dra fördel medan erbjudandet fortfarande är bra. Du kan också ansluta till andra deltagare genom att följa och tagga #GirlForce på Instagram.
2Rising Gymja Warrior
American Ninja Warrior-stil träningspass är populära i nästan alla åldersgrupper, men de är särskilt bra för tonårssatsen som är mindre intresserad av att räkna reps och sets, och mer med att ha kul. Gymja Warrior är ett innovativt företag med två studiekomplexstudier på North Shore of Massachusetts.
Varje veckodag anordnar dessa anläggningar klassen "Rising Gymja Warrior" speciellt för pojkar och tjejer mellan 11 och 17 år. "Tonåringar befinner sig i klassen eftersom de inte ens känner att de tränar", säger Gymja Warrior, Shahab Afsharian. "Det är en perfekt gruppaktivitet för tonåringar."
3AquaMermaid Mermaid Fitness
Medan AquaMermaid inte specifikt kommer ut och betecknar sina Mermaid Fitness klasser som "för tonåringar bara", allt som krävs är en enda titt på den jätte, bärbara sjöjungfru finner klasserna funktionen att omedelbart erkänna att tonårsflickor är kommer att dras till verksamheten som flugor till honung. Faktum är att FinFun.com, en ledare inom kategorin "sjöjungfrun livsstil" och en tillverkare av svimmbara svansar, noterar att sjöjungfrunsklasser är en av de hetaste träningspasserna för 18 till 24 år.
"Mermaid Fitness är en rigorös aqua fitnessaktivitet som använder många av dragningarna i synkroniserad simning", säger Nora Kaitis, en professionell sjöjungfru med AquaMermaid Chicago. "Vi arbetar i sex städer i hela USA och Kanada, och vi rekommenderar dessa klasser för tonåringar som ett bra sätt att knyta med sina vänner." Det hjälper verkligen att glida genom vattnet medan du bär en sjöjungfruhala gör att du känner dig graciös och vacker.
4Ailey Studios Teen Extension Dance Classes
Om du är belägen i New York City och har ett stort intresse för dans, titta inte längre än The Ailey Studios tonårsprogram. Ailey Studios, som är hemmet för Alivin Ailey American Dance Theatre, erbjuder söndag, tonårsspecifika verkstäder året runt i specialiteter som Broadway jazz, hiphop och ballett. Klasser är öppna för elever på alla förmåga nivåer och dansbakgrunder, och är inriktade på personer mellan 12 och 17 år.
För lite äldre tonåringar (16 år och äldre) erbjuder förlängningsprogrammet även dagliga gymnastikskurser i allt från Västafrikansk dans till Capoeira till Salsa. I de flesta fall är ingen erfarenhet nödvändig och absoluta nybörjare är välkomna.
5Les Mills Född att flytta
Les Mills har varit en långsiktig ledare i studio-stil för vuxna, men de har lagt till ett tonårsspecifikt program som heter Born to Move. Klasserna hålls korta på bara 30 till 45 minuter och har allt från kampsport och sportskonditionering till dans och yoga, allt på folkmusik.
Till skillnad från GirlForce är Born to Move utformat för både killar och gals, och ligger idealiskt för en 13- till 16-årig demografisk. Klasserna rullar långsamt ut i studion som instruktörer lär sig koreografi, men fulllängdsövningar är också tillgängliga gratis via Les Mills on Demand. Var bara säker på att leta efter de grönmärkta videon för tonåringar, eftersom det finns separata födda att flytta klasser för yngre barn.
6CrossFit Kids
CrossFit Kids är ett CrossFit-sanktionsprogram som är utformat för barn mellan 3 och 18 år. Givetvis skulle ingen i sitt rätta sinne lägga 3-åringar i samma träningsläge som 18-åringar , så de flesta lådor skiljer sådana program i "barn" klasser och "tonår" klasser. Tonerklasser är inte så annorlunda än de tuffa, vuxna fokuserade WODs CrossFit är känd för, men de lägger stor vikt vid mekanik och konsistens innan de intensifieras.
Detta är ett utmärkt alternativ för tonåringar som vill bygga muskelmassa och förtroende för en träningsövervakad inställning. Om du inte hittar specifik information om tonårsvänliga program på CrossFit-webbplatsen, som ibland är svår att navigera, ring din lokala CrossFit-låda för att se vad de erbjuder.
7HASFit Teen Weight Loss Program
HASFit, en välkänd webbplats och YouTube-kanal som erbjuder full längd träningsprogram och näringsprogram, har ett tonårsspecifikt viktminskningsprogram som är helt gratis för deltagarna. 100 procent online-programmet är perfekt för tonåringar som inte har tillgång till en studio eller ett gym, och som är villiga att ge ett 30-dagars program ett försök. Förutom fem veckovisa träningspass kan deltagarna också ladda ner och följa den angivna måltiden.
Ett ord från Verywell
Medan det finns en lång väg att gå när det gäller teen-friendly fitnessprogrammering i gym och fitnesscenter är det viktigt att komma ihåg att du inte behöver delta i en gym eller gå med i ett idrottslag för att passa och hälsosam. Om du försöker ta reda på hur du blir aktiv, börja med att identifiera vilken aktivitet som intresserar dig, som skateboard, vandring, bergsklättring eller dans, och sedan undersöka alternativen i ditt område.
Även om du inte känner dig bekväm att gå med i en klass med vuxna, kan du rekrytera en vän att prova med dig, eller överväga att ta en privat lektion. Också, ignorera inte fördelarna med sociala medier. YouTube, Instagram och SnapChat är alla tonårsvänliga samhällen som gör det enkelt att identifiera, lära sig om och prova olika träningspass som är värd av experter. Var noga med att verifiera att kontona du följer är värd för personer som har certifieringar i sina fält.
