Järnbristanemi är den vanligaste typen av anemi och förekommer ofta hos tjejer och kvinnor under sina kvinnliga reproduktionsår. Medan överdriven blodförlust oftast orsakar järnbristanemi, kan ökning av ditt kostintag av järrika livsmedel både bidra till att förebygga och behandla låga järnnivåer i ditt blod. An Anemi kan leda till olika hälsokomplikationer, inklusive svaghet, yrsel, trötthet, blekhet och blåmärken.
Dessa symptom kan vara svåra och kan hämma din dagliga funktion, så behandling är ibland nödvändig för att förbättra dina blodnivåer.
Vilken behandling är bäst för dig?
Vilken behandling är bäst för dig beror på svårigheten av din anemi. Till exempel kräver svåra fall ofta blodtransfusion, medan milda till måttliga fall av järnbrist brukar kräva behandlingar som järntillskott eller kostförändringar för att öka mängden järn som du konsumerar.
Om du har ett allvarligt eller mildt fall av järnbristanemi, innebär en diagnos av järnbristanemi vanligtvis en förändring i din diet. Det betyder att du måste öka mängden järnrik mat som du konsumerar, samt öka intaget av folsyra och vitamin C i livsmedel. C-vitamin hjälper din kropp att absorbera järn bättre.
Beroende på allvaret av din järnbristanemi kan din läkare också ordinera järntillskott samt vitamin C-tillskott.
Flickor och kvinnor med järnbristanemi bör öka sitt intag av rött kött, som nötkött och lever. Detta beror på att järnet i kött absorberas lättare än järnet i frukt och grönsaker.
Goda källor av kost järn
Andra goda källor till kost järn innehåller:
äggulor
- fisk och skaldjur
- fjäderfä
- fläsk
- prune juice
- torkade frukter, såsom russin, aprikoser och persikor
- bönor och nötter, inklusive baljväxter, ärter , mandel, jordnötssmör och röda, vita och bakade bönor
- fullkornsbröd
- järnstärkta spannmål, bröd och pasta
- mörkgröna bladgrönsaker, såsom spenat och andra gröna
- Du kan öka ditt C-intag genom att äta mer:
apelsiner, grapefruktar, citroner och andra citrusfrukter (inklusive fruktjuicer)
- kiwifrukter
- mango
- aprikoser
- jordgubbar
- cantaloupe
- vattenmelon
- broccoli
- paprika
- tomater
- kål
- potatis
- gröna grönsaker, såsom spenat och romantinsallat
- Biverkningar av järn- och vitamin C-tillägg inkluderar mörka avföring och halsbränna eller andra irritationer i magar. Järn kan också orsaka förstoppning, och du kan behöva ta avföringsmedel när du använder järn- och vitamin C-tillskott.
Slutligen bör du vara medveten om att förbrukning av för mycket järn är farligt och kan orsaka ett tillstånd som kallas hemokromatos eller överbelastning av järn. Tala med din läkare om du får några biverkningar när du använder järn- eller vitamin C-tillskott.
Om du är gravid eller ammar, tala med din läkare om att öka ditt järnintag med extra järn.
Medan låga järnnivåer är en vanlig del av din månadscykel kan det orsaka komplikationer i vissa svåra fall.
Om du känner dig svag, trött eller trött under din period kanske du vill rådgöra med en läkare för att diskutera dina symptom. Järntillskott och dietförändringar kan hjälpa till att minimera anemi och förbättra din totala hälsa under din månadscykel.
