Översikt
Lysin, även kallad L-lysin, är en essentiell aminosyra. "Essential" betyder att din kropp inte producerar det, så du får det genom diet och tillskott.
Medan mer forskning behöver göras för att bekräfta dessa resultat har vissa studier kopplat lysin till:
- Undertryck av herpesvirus;
- Ökad kalciumabsorption, vilket kan vara till hjälp vid osteoporos
- Sänkning av glukosnivåer;
- Alleviating migrän;
- Minskar ångest;
- Hjälper vid sår och frakturläkning.
Lysin har inte undersökts specifikt i samband med fibromyalgi (FMS) eller kronisk trötthetssyndrom (ME / CFS). Det är dock något populärt hos människor med dessa förhållanden.
En titt på ovanstående lista över möjliga effekter illustrerar varför. Forskning visar att vissa fall av ME / CFS kan vara kopplade till human herpesvirus-6, vilket orsakar roseola hos spädbarn. Vissa forskare har hypoteser om en möjlig koppling mellan herpes simplex 1 (det kalla sårviruset) och FMS.
Dessutom visar studier att FMS kan vara en riskfaktor för osteoporos, vilket gör bristande healing viktig. Dessutom rapporterar vissa personer med dessa tillstånd långsam läkning.
Vissa läkare tror att människor med FMS och ME / CFS är särskilt benägna att få diabetes, vilket gör glukoskontrollen till nytta för oss.
Många av oss har vanliga migrän och en förändring i huvudvärkstyp eller svårighetsgrad är en del av de diagnostiska kriterierna för ME / CFS.
Ångest är ett vanligt symptom på FMS och ME / CFS.
Ett enda tillägg som kan hjälpa till med alla dessa problem är tvunget att fresta oss att prova det. Anecdotiskt säger vissa människor att lysin hjälper till att lindra symtom medan andra säger att det inte har någon effekt på dem.
Innan kontrollerade studier utförs och replikeras, kan vi inte säkert säga om det är effektivt i FMS och ME / CFS.
Dosering
När det tas som tillägg är en typisk dos av lysin 1 g per dag, eventuellt ökande till 3g dagligen under ett herpesutbrott. Denna dosnivå anses vara säker hos friska vuxna.
Lysinsuppgift kan inte vara lämpligt för dem som har diabetesmedicin (på grund av dess effekt på glukos) eller som tar kalciumtillskott.
Kosttillskott
Många livsmedel innehåller lysin, inklusive:
- Rött kött, fläsk och fjäderfä,
- Mejeriprodukter,
- Vissa fiskar, inklusive torsk och sardiner,
- Nötter,
- ägg,
- Sojabönor,
- Lekväxter.
Biverkningar
Höga doser av lysin kan orsaka gallstenar, njursvikt eller njursvikt.
Typiska doser är kopplade till vissa biverkningar, inklusive illamående, diarré och buksmärta.
Lysin motverkar väsentliga aminosyra arginin, så om du tar arginintillskott som ger lysin, kan det vara kontraproduktivt.
För att undvika negativa interaktioner, var noga med att prata med din läkare och farmaceut när du överväger nya tillskott.
Fler tillskott för immunfunktion
- Carnitin
- CoQ10
- DHEA
- Rhodiola
- Theanin
Se även:
- Tillägg för specifika symtom
- Komma igång med tillskott
