Översikt
Melatonintillskott är mest kända som sömnhjälpmedel. Kosttillskotten innehåller en syntetisk form av ett hormon / neurotransmittor som din kropp producerar för att hjälpa till att reglera sömncykeln och utföra en rad andra funktioner.
Medan inte alla fördelar som tillskrivs melatonintillskott stöds av solid forskning, menas melatonin att:
- Leda jetlag
- Förbättra sömnstörningen kallad fördröjd sömnstegsyndrom
- Behandla sömnlöshet hos äldre
- Förbättra sömnkvaliteten
- Ha anti- inflammatoriska och antioxidanta egenskaper
- Lugn ångest
- Lägre smärtnivåer
- Förbättra kognitiv funktion
- Förbättra glykemisk kontroll hos vissa diabetes patienter
- Behandla klimakteriet, irritabelt tarmsyndrom och säsongsbetonad affektiv sjukdom
Hur det fungerar
I en frisk person ökar de naturliga melatoninnivåerna som det blir mörkt ute, och det hjälper dig att göra dig trött. Din kropp använder serotonin för att göra melatonin. Människor med fibromyalgi och kronisk trötthetssyndrom tros ha dysfunktionell serotoninmetabolism.
betyder det att dessa villkor också är kopplade till melatoninproblem? Det kan faktiskt inte, men forskning på det är inte helt klart.
Melatonin för fibromyalgi
Tidig forskning om melatonin för fibromyalgi föreslog att personer med detta tillstånd har lägre naturnivåer av melatonin, vilket kan göra det svårt att somna och lämna dig trött nästa dag.
Det leder till en tro på att melatonintillskott kan vara en effektiv behandling.
I senare forskning var melatoninhalterna normala eller till och med ökade jämfört med friska kontroller. Det är inte överraskande att forskning kring effektiviteten av melatonintillskott delas upp huruvida det hjälper till att lindra fibromyalgi symptom.
En studie från 2002 visade att det förbättrade sömn-, smärta- och tender-poängtal medan andra studier inte visade någon signifikant förbättring.
Fibromyalgiforskningen plågas med denna typ av inkonsekvens, vilket komplicerar behandlingsprocessen. Och det är inte bara forskning – många med fibromyalgi experimenterar med melatonin. Vissa rapporterar att det fungerar bra för att hjälpa dem att sova, medan andra säger att det inte har någon effekt alls.
Melatonin för kronisk trötthetssyndrom
Enligt forskning tycks inte kronisk trötthetssyndrom vara kopplat till låga melatoninnivåer. Faktum är att en studie föreslog att ungdomar med detta tillstånd faktiskt kan ha förhöjda nivåer. Flera studier visar att det inte finns någon indikation på melatonin vid kronisk trötthetssyndrom.
Ett undantag är en studie om personer med kronisk trötthetssyndrom som också hade försenat nattlig melatoninsekretion, vilket kan orsaka svårigheter att somna. I denna undergrupp var tre månaders behandling med melatonin kopplad till förbättring av trötthet, koncentration, motivation och aktivitet.
Som med fibromyalgi kan du hitta personer med kronisk trötthetssyndrom som rapporterar förbättring med melatonin liksom de som säger att det inte hjälpte.
Dosering
Du kan köpa melatonintillskott över disk i doser i allmänhet från 3 mikrogram till 10 milligram.
Andra doser kan vara tillgängliga också.
Biverkningar
Vi har inga tecken på stora toxiciteter i samband med melatonin, även vid höga doser.
Mindre biverkningar som noteras i studier inkluderar:
- Huvudvärk
- Kortvarig depression
- Yrsel ≥ Illamående
- Dålig urinkontroll
- I psykiatriska patienter, försämrad depression
- Om melatonin tas under dagen kan det orsaka överdriven sömnighet och nedsatt motorstyrning.
Vi har för närvarande inte information om melatonins säkerhet under graviditet och amning.
Koffein och receptbelagda antidepressiva fluvoxamin kan hämma metabolismen av melatonin. Melatonin kan dämpa effekterna av kalciumkanalblåsaren nifedipin, och det kan öka risken för blödning för personer som tar warfarin.
Var alltid säker på att ta med din läkare i beslut om tillskott. Din apotekspersonal kan hjälpa dig att identifiera potentiellt farliga interaktioner med droger eller andra tillskott du kan ta.
Se också:
Komma igång med kosttillskott
- Tillägg av symptom
- Mer tilläggsprofiler
