Zingiber officinale) ofta att lindra menstruationskramper och periodsmärta.Inte bara en möjlig lösning för menstruella klagomål, det har också visat sig att ingefära har störtats efter illamående efter operation, lindrar smärta i artros och hjälper till att förebygga morgonjuka.
Varför används ingefära för menstruationskramper?
Forskning tyder på att föreningar som finns i ingefära kan bidra till att skydda mot ökningar av inflammation, genom att hämma kroppens produktion av prostaglandiner (en klass av pro-inflammatoriska kemikalier som är involverade i utlösande av muskelkontraktionerna som hjälper livmodern att kasta sin foder).
Eftersom uppkomsten av menstruationskramper verkar vara kopplad till överdriven produktion av prostaglandiner, anses det att konsumtande ingefära i kosttillskott eller teform kan bidra till att minska menstruationssmärta.
Forskningen om ingefära för menstruationskramper
Studier publicerade de senaste åren föreslår att ingefära kan vara till hjälp för lindring av dysmenorré (medicinsk term för smärta före eller under menstruation).
För en rapport som publicerades i
smärtmedicin år 2015 så tittade forskare på tidigare publicerade försök som testade effekterna på ingefära hos kvinnor med dysmenorré som inte orsakades av bäckens tillstånd som endometrios. I sin analys fann rapportens författare att det var mer effektivt än en placebo för att lindra smärta. En annan rapport, publicerad 2016, undersökte tidigare publicerade studier om användningen av ingefära för dysmenorré. Ingefära visade sig vara effektivare än en placebo för att minska smärthet.
Av de två studierna som jämförde ingefära med ett icke-steroidalt antiinflammatoriskt läkemedel (NSAID), fann ingefära att vara lika effektiv för att minska smärta.
Dessutom finns det några bevis på att ingefära kan hjälpa till att kontrollera tung menstruationsblödning. I en klinisk studie som publicerades i
Phytotherapy Research år 2015 behandlades exempelvis 92 kvinnor med tung menstruationsblödning med antingen ingefära eller placebo under tre menstruationsperioder. Vid slutet av studien fann forskare att nivåer av menstruationsblod minskat dramatiskt bland studie deltagare som fick ingefära.
Biverkningar
Ingenting kan orsaka ett antal milt biverkningar, inklusive diarré och halsbränna.
Ginger kan fungera som blodtunnare. Om du har en blödningsstörning eller tar medicin eller tillskott som påverkar blodet, ska du tala med din läkare innan du tar ingefära. Det ska inte användas inom två veckor efter en planerad operation.
Bottom Line
Även om det är vanligt att känna lite obehag i magen, ryggen och lårområdet medan du menstruerar, om du har ont regelbundet, är det en bra idé att prata med din läkare. I vissa fall kan menstruationssmärta signalera ett tillstånd som livmoderfibroider och endometrios.
För menstruationssmärta som inte orsakas av ett underliggande tillstånd, finns det bevis för att ingefära kan bidra till att lindra symtomen.
Självvårdsstrategier som att massera eller applicera en värmepanna till underlivet, vilket begränsar ditt intag av salt, socker, alkohol och koffein, övning av stresshanteringstekniker, och träning regelbundet kan hjälpa till att skydda mot menstruationssmerter.
Dessutom kan kosttillskott som innehåller vitamin B6, kalcium och / eller magnesium bidra till att bekämpa menstruationsproblem.
En del undersökningar tyder på att öka ditt intag av omega-3-fettsyror eller använda örter som dong quai och röda hallonblad kan också hjälpa till att lugna menstruationsvärk i viss mån.
För ytterligare lättnad av menstruationssmärta, finner vissa människor lättnad med aromaterapi. Det finns några bevis på att massage med en blandning av eteriska oljor som lavendel, clary salvia och marjoram kan hjälpa till att lindra menstruationskramper.
