Det finns allt mer intresse för holistiska eller icke-traditionella sätt att behandla huvudvärk, som massage, stresshantering eller akupunktur. Många gånger rekommenderas dessa terapi, förutom migränmedicin, för att maximera din smärtlindring.
Meditation är en annan potentiellt lugnande migränterapi. Medan det inte finns mycket forskning om meditation och migrän är det värt att undersöka och eventuellt värt ett försök. Om något är meditation en bra ursäkt för att få lite fred från omvärlden för lite.
Vad är Mindfulness? Mindfulness omfattar huvudsakligen att vara lugnt medveten om sina känslor, kroppsliga tillstånd, känslor, tankar, medvetenhet och miljö inom det ögonblicket. Denna känsla av öppenhet och levande i det nuvarande ögonblicket antas hjälpa dig att utveckla känslomässiga och kognitiva strategier som är adaptiva och positiva när du klarar av stressiga situationer. Genom djup andning och yoga slappar kroppen och hjälper till att lindra kroppsliga symptom på nöd.
Vetenskapen bakom medveten meditation för dina migräner
I en studie i ≥ huvudvärk
:Journal of Head and Face Pain,19 vuxna med episodiska migrän randomiserades för att få antingen mindfulness-baserad stressreduktion (MBSR) eller "vanlig vård ." Kontrollgruppen (deltagarna som fick vanlig migränvård) erbjöds ingreppet i slutet av studien men blev ombedd att inte engagera sig i någon yoga eller meditationsklass på egen hand under tiden.Alla deltagare hade en historia av antingen en migrän med aura eller en migrän utan aura, upplever minst 4 till 14 migrän per månad i minst ett år, så en ganska betydande mängd.Deltagarna fick alla fortsätta att ta sina preventiva och abortiva migränterapier som vanligt – och majoriteten tog någon form av förebyggande migränmedicinering.
MBSR-ingripandet var ett standardiserat 8-veckors sinnen / kroppsprotokoll som innefattar undervisning i mindfulness meditation och yoga. Deltagarna möttes för en veckovis 2-timmars session och en 6-timmars "mindfulness retreat day". De uppmanades också att utföra dagliga 45 minuters uppdrag i meditation och yoga. Deltagarna behöll också en daglig logg.
Den första klassen av MBSR började med uppmärksamhet av andning, uppmärksam äta och kroppsskanningen ("sekventiell uppmärksamhet på olika kroppsdelar"). Efterföljande klasser byggde på dessa metoder och uppmuntrade införlivandet av mindfulness och meditation till vardagliga aktiviteter, som att ta en dusch eller tvätta disken.
Ett framstående ämne av kursen involverade deltagare att använda MBSR-kompetensen som ett sätt att minimera de negativa effekterna av stress och utveckla adaptiva, proaktiva copingstrategier under stressiga situationer. Detta gjordes mestadels genom att "föra uppmärksamhet till andras naturliga rytm".
Deltagare som fick MSBR-interventionen hade både mindre allvarliga migrän och 1,4 färre migrän i månaden än de som genomgick "vanlig vård".
Även om det är viktigt att notera att dessa resultat inte nått statistisk signifikans.
Detta kan bero på den lilla provstorleken, en verklig begränsningsfaktor i denna studie.
Som sagt, visade studien att de deltagare som genomgick meditation hade kortare migränattacker samt en minskning av funktionsnedsättningen, som nås av deras MIDAS-poäng – och dessa resultat var statistiskt signifikanta. Dessutom rapporterade de som genomgick MBSR ökad självverkan och mindfulness jämfört med kontrollgruppen.
Bottom Line
Medan uppmärksam meditation och yoga har potential att vara effektiva terapier för migrän, måste fler studier – speciellt de med ett större antal deltagare – behövas för att säga detta säkert.
