Ingenting kan förstöra en bra träning som rädsla för att ha en olycka i badrummet, speciellt om du har diagnostiserats med ett tillstånd som gör dig utsatt för sådana problem, som löpare " kolit. Även om detta tillstånd typiskt påverkar elitidrottare som rutinmässigt kör långa sträckor, kan även vanliga människor som kör intensivt uppleva flare-ups.
Vad är löpare kolit?
Kolit är helt enkelt inflammation i tjocktarmen, och löpare upplever vanligen tillståndet tillfälligt på grund av intensiteten i deras träningspass. Symtom kan vara i timmar, dagar eller veckor, och löpare är sårbara eftersom löpning kräver att kroppen ska skicka syrerikt blod till de stora musklerna, en process som omdirigerar detta blod från andra kroppsdelar, såsom mag-tarmkanalen. Dehydrering löpare erfarenhet och kroppens hårda rörelse under träning kan också förvärra GI-kanalen, vilket resulterar i kolit.
Symptom på tillståndet inkluderar gurgling, kramper och lösa tarmar som säkert kan förstärka runnerens ångest.
Runners diarré, som har kopplats till kolit, är termen för gruppen diarrérelaterade symtom som orsakas av intensiv eller långvarig övning. Förutom tarmkramper eller lösa och täta avföringar kan detta bestämda obehagliga fenomen manifesteras genom fekal inkontinens och (i sällsynta fall) rektal blödning. Dessa symtom kan uppträda under eller efter träning och är vanligast när människor engagerar sig i långdistanslöpning.Undvik kända utlösare Det finns flera identifierbara faktorer som påverkar din tarmens rörlighet, vilket ökar frekvensen av intestinala sammandragningar och resulterar i diarrésymptom. Således är de grundläggande rekommendationerna för att minska risken för löparens diarré att göra med att undvika dessa faktorer:
Ät inte två timmar före träning.
Undvik koffein och varma drycker på träningsdagen.
- Undvik kända intestinala triggers och gasproducerande livsmedel som börjar dagen före en stor händelse.
- Undvik andra bidragande faktorer
- Forskning som utförs på maratonlöpare har identifierat andra potentiella bidragande faktorer för löpare diarré. Följande verkar resultera i förändringar i mag-tarmsystemet, förändringar som ökar risken för diarrésymptom:
Ta inte aspirin eller ibuprofen. Om möjligt, undvik dessa produkter före eller under träning.
Håll hydratiserad. Tillräckligt vätskeintag är viktigt för många aspekter av hälsa och prestanda under träning, inklusive att minska risken för GI-symtom.
- Nervös diarré
- Nervös diarré
är termen för diarré symptom som upplevs
tidigare till intensiv motion. Du kan vara mer utsatt för nervisk diarré om du lider av irritabel tarmsyndrom (IBS), är laktosintolerant eller lider av oregelbundna tarmvanor. Här är tips för att undvika nervisk diarré: Undvik mejeriprodukter om du tror att du kan vara laktosintolerant. Lär dig avslappningsövningar för att hålla ditt system lugnt innan du tränar.
- Planera dina träningspass under tider när du vet att matsmältningssystemet är tystare.
