När du lider av kronisk halsbränna som kan vara associerad med gastroesofageal refluxsjukdom (GERD), kan detta tillstånd påverka hela ditt liv. Det kan bli nödvändigt att sluta att äta några av dina favoritmatar. Halsbränna kan störa din sömn. Det kan till och med störa din tillgänglighet för att fungera bra.
Även när du och din läkare bestämmer dig för din GERD-behandling, är det också viktigt att veta vad inte ska göra som det är att veta vad man ska göra. Följande är 10 saker du kan göra och bör sluta om du inte vill lida av en boll av halsbränna.
1 Inte överdriven
Stora måltider utökar din mage och ökar uppåt tryck mot den nedre esofagusfinkteren (LES – ventilen mellan matstrupen och magen), vilket kan leda till halsbränna. Prova dessa tips:
- Ät sex mindre måltider varje dag istället för tre större. Detta kommer att bidra till att magen blir alltför full och kommer också att bidra till att förhindra överdriven produktion av magsyra.
- Tre mindre måltider och tre snacks kan också hjälpa till.
2 Ät inte för snabbt
När vi äter för fort är det svårare för vårt matsmältningssystem att utföra det sätt det borde. Vi kan sluta lida av dålig matsmältning, vilket ökar dina chanser att uppleva halsbränna.
Något sätt att hjälpa dig att sakta ner medan du äter:
- Lägg gaffeln eller skeden ner mellan bett.
- Tugga din mat noga innan du sväljer.
- Chew 20 gånger eller räkna till 20 före nästa bit.
- Ta mindre bett.
3D äter inte de matar som kan utlösa din halsbränna
Det finns ett par anledningar till varför vissa livsmedel orsakar halsbränna: 1) När den nedre esofagusfinktorn slappnar av när det inte borde eller (2) när magen producerar för mycket syra.
När LES är den skyldige, kommer mat och magsyra tillbaka i din matstrupe. Några av de livsmedel som kan koppla av LES inkluderar:
- Stekt (fet) livsmedel
- Hög fetthalt
- Creamy såser
- Hela mjölkprodukter
- Choklad
- Pepparmint
- Koffeinerade drycker (t.ex. läsk, kaffe, te, kakao)
Livsmedel som kan stimulera syraproduktion och öka halsbränna inkluderar:
- Koffeinerade drycker
- Kolsyrade drycker
- Alkohol
- Spicy matar
- Citrusfrukt och juice (t.ex. apelsin, grapefrukt)
- Tomatbaserade produkter
4 Gå inte ut för att äta Oberedd
Att veta vad som är säkert för dig att äta och vad du behöver undvika är lika viktigt för att äta ute i restauranger som det är för att äta hemma. Du behöver veta vad du ska fråga om och vad du borde undvika. När du frågar hur maten är beredd, undvik vissa drycker och titta på delstorlekar, så kan du förhindra halsbränna.
Vad du ska leta efter och be om när du är i en restaurang:
- Vitt kött
- Luta köttstycken
- Smörgåsar med kalkon, kyckling eller rostbiff på fullkornsbröd
- Grillade livsmedel
- Björnsbaserade soppor
- Ångade grönsaker
- Bakade potatis toppad med mager salladsdressing
- Lättfett eller fettsallad salladsdressing
- Lättare desserter, som ängelmatskaka
Mat på kinesiska, mexikanska eller italienska restauranger kan vara svårare eftersom maten på dessa restauranger kan innehålla mer ingredienser som kan utlösa din halsbränna. Det är möjligt att njuta av matsal där om du vet vad du ska undvika.
5 Gå inte till sängen för kort efter ätning. Att ligga ner med full mage kan orsaka att mageinnehållet trycker hårdare mot den nedre esofagusfinkteren (LES), vilket ökar risken för återflödad mat. Försök med dessa tips:
Vänta minst två till tre timmar efter att ha ätit för att gå och lägga sig.
- Undvik late night snacking.
- Om en av dina måltider slutar vara större än de andra, sikta på att äta den där måltiden till lunch i stället för kvällsmat.
- 6 Låt inte vara platt när du sover
Ligga ner platt trycker magens innehåll mot LES. Med huvudet högre än magen bidrar gravitationen till att minska detta tryck. Du kan höja huvudet på ett par sätt:
Du kan placera tegelstenar, block eller något som är robust och säkert under benen i sängens huvud,
- Du kan använda kilformad kudde under huvudet och axlarna.
- 7 Rök inte
Om du röker, bör du överväga att sluta. Rökning kan orsaka många hälsoproblem, och halsbränna är en av dem. Detta gäller särskilt de personer med GERD. Några av de sätt som rökning kan öka oddsen för att lida av halsbränna inkluderar:
Minskad salivproduktion
- Saliv är alkalisk, så det kan hjälpa till att neutralisera magsyra. Saliv kan också lindra halsbränna genom att bada matstrupen och minska effekten av surt återflöde i matstrupen genom att tvätta den tillbaka till magen.
Förändringar i magsyra - Rökning kan öka produktionen av magsyra. Det kan också främja rörelsen av gallsalter från tarmen till magen, vilket gör magsyrorna mer skadliga.
påverkar funktionen av den nedre esofagusfinktorn. Rökning kan försvaga och slappna av i LES, vilket är en ventil vid korsningen mellan matstrupen och magen. Om LES inte fungerar ordentligt eller slappnar av, kan maginnehållet återflöda tillbaka i matstrupen. - Skador på matstrupen
Rökning kan direkt skada matstrupen, vilket gör den ännu mer mottaglig för ytterligare skador från sur reflux. - 8 Dricker inte för mycket alkohol
Alkohol ökar mängden syra i magen producerar och slappar av den nedre esofagusfinkteren (LES). Om du vill ha lite alkohol under dina festligheter, prova följande tips:
Torka alkoholhaltiga drycker med vatten eller klubb soda.
Begränsa alkoholkonsumtionen till en eller två blandade drycker, högst 16 gram vin, eller och inte mer än tre öl.
- Drick vitt vin istället för rött vin.
- Välj alkoholfri öl eller vin.
- Håll reda på vilka alkoholhaltiga drycker som försvårar din halsbränna och undvik dem så mycket som möjligt.
- 9 Använd inte kläder som är för täta
- Kläder som passar tätt runt buken, som täta bälten och midjeband, kan klämma i magen och tvinga maten upp mot LES. Detta kan orsaka att maginnehållet återflödas i matstrupen.
10 Kommer inte att stressas
Stress har inte visat sig faktiskt orsaka halsbränna. Det kan dock leda till beteenden som kan utlösa halsbränna. Under stressiga tider är rutinerna störda och du kanske inte följer dina normala rutiner när det gäller mat, motion och medicinering. Eftersom din stress kan indirekt leda till halsbränna är det viktigt att hitta sätt att lindra stressen och därigenom göra stressrelaterad halsbränna mindre sannolikt. Du kan prova dessa avkopplingstips
