Vad händer om du kan ta ett piller som skulle göra allt av följande: både behandla och förebygga fetma, förebygga hjärt-kärlsjukdomar, förbättra rörlighet, förbättra humör, ge stressavlastning, förbättra livskvaliteten, förhindra diabetes, förbättra hälsosam livslängd, förebygga demens och till och med förhindra plötslig hjärtdöd? Skulle du inte ta det? Tja, det magiska pillret kallas motion, och att få måttlig övning regelbundet fungerar alla ovanstående underverk och mer.
Motion och kardiovaskulär hälsa
Decennier av forskning har visat att regelbunden träning förbättrar kardiovaskulär fitness och kan bidra till att förebygga hjärt-kärlsjukdom. Även att lägga till bara 15 minuter per dag av aerob fysisk aktivitet till en tidigare stillasittande livsstil kan öka hälsosam livslängd med ett år eller mer!
Det finns många sätt på vilka motion kan förbättra kardiovaskulär hälsa. I sjuksköterskans sjuksköterska hade de som gick snabbt eller på annat sätt uppnått måttlig intensitetsövning i minst 30 minuter varje dag, låg risk för plötslig hjärtdöd under 26 års uppföljning.
Annan forskning har visat att fysisk inaktivitet hos kvinnor 30 år och äldre kan vara en större riskfaktor för hjärtsjukdom än rökning eller högt blodtryck!
Ytterligare forskning har visat att fysisk aktivitet resulterar i färre episoder av oregelbundna hjärtfrekvenser hos män och kvinnor i åldern 65 år och äldre, vilket innebär mindre risk för hjärtinfarkt och hjärtsvikt.
Regelbunden fysisk aktivitet har också visat sig bidra till att kontrollera blodtrycket, minska risken för stroke och förbättra blodkärlens hälsa genom hela kroppen.
Övning och viktminskning
Regelbunden motion är ett måste i alla viktminskningar och kan spela en viktig roll för att förebygga fetma. Enligt riktlinjen för hantering av övervikt och fetma hos vuxna, som publicerades 2013 av American Heart Association, kommer American College of Cardiology och The Obesity Society, omfattande livsinterventionsprogram, normalt att ordna aerob fysisk aktivitet, såsom snabb promenad, för minst 150 minuter per vecka, vilket motsvarar minst 30 minuter per dag i minst 5 dagar i veckan.
För att bibehålla viktminskning eller minimera långsiktig vikt återfå över ett år eller så rekommenderas högre nivåer av fysisk aktivitet: cirka 200 till 300 minuter per vecka enligt riktlinjen.
Andra fördelar med träning
Det har varit mycket bevis på att träning förbättrar humör och ger stressavlastning, och kan till och med hjälpa till med depression. Annan forskning har visat att regelbunden träning kan bidra till att förebygga diabetes. Och ännu mer bevis har visat motion kan hjälpa till att förebygga demens, bättre än något korsord!
Sammantaget är det sällsynt att finna en bra anledning att inte utöva eller engagera sig i fysisk aktivitet på något sätt på daglig basis. Om du vill bli frisk och bli frisk är träning det mest tillförlitliga sättet att göra det.
