Fördelarna med fysisk träning inkluderar både att minska risken för demens samt att sakta ned progressionen av demens när den är närvarande. Men finns det en viss typ av övning som är den mest effektiva?
Det finns flera studier som har tittat på denna fråga. Här är sammanfattningar av fyra olika studier som ger intressanta insikter om rollen av olika typer av motion och hur de påverkar våra hjärnor.
I första studiendelades äldre vuxna mellan 65 och 93 år, som alla hade en diagnos av mild kognitiv försämring, uppdelade mellan en träningsgrupp och en kontrollgrupp som fick tre undervisningskurser om hälsa under kursen av 12 månader. Övningsgruppens läroplan bestod av aerob träning, träning av muskelstyrka och ombyggnad av postural balans.
Resultaten i denna studie visade en tydlig förbättring av både minne och övergripande kognitiv funktion för deltagare i träningsgruppen. De visade också att hjärnvolymen bibehölls för dem i träningsgruppen. Hjärnatrofi har starkt korrelerat med kognitiv nedgång.
Även om den här studien inte isolerar en typ av träning eller jämför olika typer av träning, lägger den till bevis för att träning som innefattar aerob aktivitet, träning av muskelstyrka och träning i balansräkningen kan påverka hjärnans funktion.
I den andra studien tilldelades 120 sedentära äldre vuxna utan demens slumpmässigt till en aerob promenadgrupp eller en sträckande / toninggrupp. Efter ett år visade de i vandringsgruppen en 2% ökning av storleken på deras hippocampus jämfört med sträckningsgruppen. Hippocampus är en del av hjärnan som styr minnen, och det är en av de tidigare platserna som krymper och försämras i Alzheimers.I denna studie var volymökningen i hippocampus också direkt relaterad till en förbättring av deltagarnas minnesfunktion.
Denna studie visar att hjärnan hos äldre vuxna kan fortsätta att växa och förbättra, och att gå regelbundet kan vara ett sätt att uppmuntra detta.
I den tredje studien
, 86 kvinnor med mild kognitiv försämring (ett tillstånd där risken för att utveckla Alzheimers är hög) var slumpmässigt tilldelad till en av tre grupper: Motstånd / ViktträningAerobic / Walking
- Balans och Tone
- The resultat? Vägträningsgruppen uppvisade en signifikant förbättring av selektiv uppmärksamhet (mätt med Stroop Test) samt associerat minne. Deltagarna i denna grupp visade också funktionella förbättringar i hjärn plasticitet.
- Vandringsgruppen visade en ökning i poängen på en annan minnesuppgift som kallades Rey Auditory Visual Learning Test, men visade inte några andra förbättringar eller fysiska förändringar i hjärnan. Balansen och toning gruppen visade inga kognitiva förbättringar.
Forskarna drog slutsatsen att viktutbildning för dem som redan diagnostiserats med mild kognitiv försämring var ett effektivt sätt att inte bara avvärja Alzheimers, utan även förbättra hjärnans kognitiva funktion och fysiska hälsa.
En
fjärde studie
jämförde hur den inledande nivån av kognitiv funktion påverkat resultaten efter att deltagarna hade tilldelats antingen en viktträning eller en balans / toninggrupp. Enligt Alzheimers Association International Conference visade resultaten att: Den största förbättringen kom från dem som fanns i motståndsträningsgruppen och hade högre kognitiv funktion i början av studien. För deltagare med lägre kognitiv funktion vid början av studien var effekterna av viktutbildning och balans / ton övningar ungefär lika.
- Sammantaget var deltagarna i balans / ton övningsgrupp minst sannolikt att visa förbättringar och mest sannolikt att minska.
- Vad säger de i sammandrag? Förebyggande verkar mest effektivt medan hjärnan är hälsosam, och tidig upptäckt och motion (specifikt motstånd / viktsträning) är nyckeln till att upprätthålla kognitiv funktion.
