Om du har en förspänning eller påfrestning, kanske du undrar om de bästa behandlingarna. Är det is? Är det värme? Vad mer kan du göra? Det är för närvarande tänkt att den bästa behandlingen för en förklingning eller påfrestning är med "RICE" -metoden, en akronym som är till hjälp att komma ihåg när du har en akut skada. Det är viktigt att notera att om du är osäker på svårighetsgraden av din förankring eller påfrestning, bör du prata med din läkare innan du börjar någon behandling eller rehabilitering.
"RICE" står för:
- Vila
- Ice
- Komprimering
- Elevate
Låt oss titta på dessa metoder i större detalj tillsammans med produkter som kan hjälpa dig att behandla de vanligaste skadorna som handledsprayer, vrida anklar, häftstammar och ljumska drar.
1 Ispåsar och wrap
Isbehandling används oftast för "akuta" skador. Om du har en ny skada (inom de senaste 48 timmarna), där svullnad är ett problem, ska du använda isbehandling snarare än värme.
Ice packs kan hjälpa till att minimera svullnad runt skadan, och du kan göra din egen om du inte har ett kommersiellt ispaket med dig.
Isbehandlingar kan också användas för kroniska tillstånd, såsom överanvändningsskador hos idrottare, för att kontrollera inflammatorisk respons. Om du använder ett ispaket för kronisk skada, är isen endast det skadade området efter -aktivitet. Aldrig is en kronisk skada före aktivitet.
För att isen är skada är det vanligtvis rekommenderat att isen appliceras om inte längre än 15 minuter, och inte oftare än en gång i timmen. Att applicera is för länge eller för ofta kan faktiskt orsaka problem.
2 Värmepanna
Värmebehandlingar ska användas för kroniska tillstånd för att hjälpa till att slappna av och lossa vävnader och stimulera blodflödet till området. Använd värmebehandlingar för kroniska skador, till exempel överanvändningsskador, innan de deltar i aktiviteten.
Var försiktig när du använder värmebehandlingar, använd en måttlig värme under en begränsad tid (var försiktig med brännskador). Lämna aldrig värmekuddar eller handdukar under längre tid eller när du sover.
Uppvärmning kan också göras före sträckning för att lossna kroppen före aktivitet. Genom att värma före din sträckning kommer du att slappna av i musklerna och senorna och kan vara mindre benägna att skada dig själv.
3 handledsstöd
Stödfästen kan hjälpa personer som har haft en ny armbräckskada eller de som tenderar att skada sina handleder lätt.
Handledsstöd funktion genom att ge försiktigt stöd för handledsrörelser. De kommer inte att förhindra allvarliga skador, men kan hjälpa dig att utföra enkla aktiviteter medan du rehabiliterar från en handled. Om inte målet är fullständig immobilisering, bör polsklämmorna avlägsnas periodiskt för att säkerställa att ledningen förblir flexibel. Ibland brukar man splinter för ofta, vilket leder till styvhet i led och svaghet i musklerna som omger fogen.
4 Ankelhalsband
Ankelhängslen verkar på liknande sätt som ovan nämnda armledsstöd. Medan dessa inte kommer att förhindra alla skador, hjälper de ofta de som tenderar att vara benägen för fotledssprutningar.
Vissa föredrar snörningspartierna, men många föredrar enkelheten i ett muffstöd. Ankelstaget ska vara tätt, men inte tätt. Det måste lossna om tårna tingle eller bli cool.
Precis som med handledsstöd, bör dessa ankelspelar avlägsnas för att upprätthålla rörligheten och arbeta med musklerna som omger fotleden. Överdriven användning av stödet kan leda till en försämring av musklerna som omger ankeln. Hos unga idrottare är det särskilt viktigt att upprätthålla en ankelövningsrutin för att förhindra beroende av stödet.
5 Kompressionsförband
Använd kompression vid förhöjning av akut förspänning eller spänning. Använd ett Ace-bandage, linda det område som överlappar det elastiska omslaget med hälften av wrapens bredd. Omslaget ska vara tätt, men inte avskärning till extremiteten. Så, om dina fingrar eller tår blir kalla, blåa eller tippa, omplocka!
Att applicera komprimering är till stor hjälp i de tidiga stadierna för att förhindra överdriven vätskainumulation, men kan också bidra till att pressa ut överskott av vätskans ackumulering i mjukvävnaderna. Vissa idrottare föredrar kompressionskläder, såsom kompressionstrumpor, för att hjälpa till att uppnå detta mål.
Det är viktigt att se till att kompressionsdressningen inte är tätt för att avbryta cirkulationen. Dessutom bör kompressionsbandage runt knäet vara ganska lös för att minska risken för att utveckla blodproppar, en ibland mycket allvarlig komplikation.
6Rest och Elevation
Förutom is och kompression är vila och höjd en viktig del i behandlingen av en akut förspänning eller stam. Hur lång tid att vila din skada beror på svårighetsgraden, men det är viktigt att inse att återupptagande aktivitet inte bara kan öka smärta och svullnad, men kan öka risken för att drabbas av en annan, kanske ännu allvarligare, skada.
Bottom Line på behandling av akuta sprainer och stammar
RICE-metoden för behandling av akuta sprainer och stammar innefattar vila, is, kompression och höjd. Detta är mest effektivt för skador inom 48 timmar. Med mindre skador kan RICE-metoden minska smärta och svullnad och returnera dig till dina aktiviteter så snart som möjligt. Vid mer allvarliga skador är det dock viktigt att konsultera din läkare innan självbehandling.
Visserligen är den bästa behandlingen förebyggande. Se till att sträcka sig när det är lämpligt, ta tid att värma upp och kyla ner och vila en skada tills den är läkt nog för att återuppta sporten, är alla effektiva sätt att minska risken att du måste använda RICE-metoden i första hand.
