1Kontakt datorställning med en bakre sträcka
Ergonomiska experter rekommenderar att de av oss som arbetar vid vårt skrivbord under långa perioder måste se till att ta mini-paus för att rädda vår händer och rygg. Detta galleri erbjuder illustrationer av flera effektiva sträcknings- och styrningsövningar som är lätta att göra medan du är på datorn. Om du vill se skriftliga instruktioner för någon av bilderna i galleriet (rekommenderas), klicka bara på bilden och klicka sedan på en av länkarna i texten nedanför bilden.
Experter rekommenderar att de av oss som arbetar på vårt skrivbord under långa perioder måste vara säkra på att ta mini-raster för att rädda våra händer och rygg.
Det är lätt att hitta dig själv på din dator, eller hur? Bakre förlängning är den motsatta rörelsen i datorns hakade position.
Back Extension Stretch Break-övningen är hämtad från yoga-solens hälsning och rekommenderas av American Physical Therapy Association. Jag har lagt till några förslag för att fungera effektivt, och en sittande version för dem som är knutna till sina skrivbord. Prova nu på Extension Stretch Break-träningen.
2Lower Back Stretch att göra i din stol
Är du på ditt skrivbord just nu? Om så är fallet kanske du vill prova den här enkla sträckan.
Denna ryggsträckan rekommenderas av American Physical Therapy Association och riktar sig mot musklerna i sätet, rygg och axlar. Enligt min åsikt riktar den sig till abs också! I de skriftliga instruktionerna har jag tagit med några ställningar och anpassningsanvisningar för mer effektivitet. Försök tillbaka sträckningen nu.
3Corner Sträck vid väggen
Pec-sträckan kommer att fungera i övre ryggmusklerna.
Experter rekommenderar att de av oss som arbetar på vårt skrivbord under långa perioder måste vara säkra på att ta mini-raster för att rädda våra händer och rygg. Pec sträckan rekommenderas av American Physical Therapy Association. Pec sträckningar riktar sig mot bröstets muskler och kommer att fungera i övre ryggmusklerna i processen. De kommer också att rikta dem under axelbladet. Hörnsträckor gör en bra rörelse för att motverka posturella problem som kyphos.
För skriftliga instruktioner om hur man gör hörnet sträckningen kommer att gå över hållning och bilda punkter, andas och när inte att göra övningen.
4Wall Squats
Väggklackar kan enkelt göras som en arbetsbrytning – allt du behöver är en vägg (och bra knän). Väggkorgar förstärker sätets muskler.
Experter rekommenderar att de av oss som arbetar på vårt skrivbord under långa perioder måste vara säkra på att ta mini-raster för att rädda våra händer och rygg. Wall squat rekommenderas av American Physical Therapy Association. Wall squats riktar sig mot höfterna, tillbaka, abddomen och quadriceps muskler. De är perfekta för sittställning!
