Medan aerob övning har många utmärkta hälsoeffekter som att behålla hjärtat och lungorna och öka kardiovaskulär träning – det gör inte dina muskler starka – styrketräning gör det.
-
Förstärkningsövningar kan bidra till att hålla eller öka muskelstyrkan.
- Starka muskler hjälper till att stödja och skydda leder som drabbats av artrit.
Hälsofördelar med styrketräning
Forskning har visat att förstärkningsövningar är både säkra och effektiva för kvinnor och män i alla åldrar, inklusive de som inte är i perfekt hälsa.
Styrketräning kan bidra till att minska symtomen på många sjukdomar och kroniska tillstånd, bland dem:
- osteoporos
- hjärtsjukdom
- diabetes
- reumatoid artrit
- artros
- fetma
- ryggvärk
- depression
Styrketräning, särskilt i samband med regelbunden aerob träning, kan har också en djupgående inverkan på människans mentala och emotionella hälsa.
- Hur man övar när man har artrit
- Övning är väsentlig behandling för artrit
Artritishjälp
Tufts University genomförde ett styrketräningsprogram med äldre män och kvinnor med måttlig till svår knä artros. Studiens resultat visade att styrketräning:
- minskade smärta med 43%
- ökad muskelstyrka
- förbättrad fysisk prestanda
- förbättrade tecken och symtom på sjukdomen
- minskad funktionsnedsättning
- Steg för steg: orsaken till knäsmärta
Effektiviteten av styrketräning för att lindra smärta av artros var lika potent, om inte mer potent, som mediciner.
Liknande effekter av styrketräning har observerats hos patienter med reumatoid artrit.
Minska slips och faller
Som ålder ålder bidrar dålig balans och flexibilitet till fall och brutna ben. Benfrakturer kan leda till betydande funktionshinder och ibland dödliga komplikationer. Förstärkningsövningar, när de görs ordentligt och genom hela rörelseområdet, ökar personens flexibilitet och balans, vilket minskar sannolikheten och allvarlighetsgraden av fall.
Stärka benen. Post-menopausala kvinnor kan förlora 1-2% av sin benmassa årligen. Resultat från en studie från Tufts University visade att styrketräning ökar bentätheten och minskar risken för sprickor bland kvinnor i åldrarna 50-70.
Viktkontroll
Styrketräning är avgörande för viktkontroll eftersom individer som har mer muskelmassa har högre metabolism. Muskel är aktiv vävnad som förbrukar kalorier medan fettlagras, använder mycket liten energi. Styrketräning kan ge upp till 15% ökning av metabolisk hastighet, vilket är enormt användbart för viktminskning och långsiktig viktkontroll.
Glukoskontroll
Studier visar också att livsstilsförändringar som styrketräning har en djupgående inverkan på att hjälpa äldre vuxna att hantera sin diabetes.
Hälsosamhet
Styrketräning ger liknande förbättringar i depression som anti-depressiva läkemedel. Styrketräning förbättrar också självförtroendet och självkänslan, vilket har en stark inverkan på den totala livskvaliteten.
Förbättra sömn
Människor som övar regelbundet njuter av förbättrad sömnkvalitet.
de somnar snabbare
- sover mer djupt
- vaknar mindre ofta
- sova längre
- Sömnförmåner som erhålls som en följd av styrketräning är jämförbara med behandling med medicin men utan biverkningar eller bekostnad.
Hälsosam hjärta
Styrketräning är också viktigt för hjärthälsan eftersom hjärtsjukdomens risk är lägre när kroppen är smalare.
Kontrollera med din läkare
Troligtvis kommer du att kunna delta i styrketräning; Det är dock ett beslut du måste göra i samråd med din läkare. Diskutera dina specifika villkor och mål med din läkare så att de kan göra några nödvändiga rekommendationer. NIAMS föreslår, det kan finnas många övningar som är
gränser för personer med en viss typ av artrit eller när lederna är svullna och inflammerade. Mängden och form av träning som rekommenderas för varje individ varierar beroende på: typ av artrit
- leder involverade
- nivåer av inflammation
- stabila leder
- gemensamma ersättningar
- andra begränsningar
- Börja långsamt
Det är viktigt att börja försiktigt och gå långsamt. Överväg att arbeta med en kvalificerad fitnessinstruktör eller fysioterapeut, åtminstone för några sessioner, för att se till att din träningsform är korrekt.
Var uppmärksam på din kropp.
- Styrketräning bör aldrig orsaka smärta.
- Att känna sig bra är en indikation på att du tränar ordentligt.
