Vad är oförskämd sömn som?
Unrefreshing sömn är ett vanligt symptom på både fibromyalgi (FMS) och kronisk trötthetssyndrom (ME / CFS). I grund och botten betyder det att även om vi får gott om sömn, känner vi oss fortfarande inte uppdaterade.
Detta symptom kan få stor inverkan på ditt liv. Det gör inte bara dig trött, men betyder låga energinivåer hela dagen.
Det kan också förvärra andra symtom, inklusive smärta och kognitiv dysfunktion (hjärntimm eller fibro-dimma.)
Nedan är ett exempel från mitt eget liv om hur det känns att gå igenom en dag med oförskräckande sömn och de resulterande symtomen. Morgen kommer … För snart
Ett konstigt ljud tränger in i mitten av en dröm. Det tar mig ett tag att inse att det inte är en del av drömmen – det är något viktigt. Telefonen? Nej, väckarklockan.
Men det känns som att jag knappt har sovit,
tror jag, när jag klappar min arm runt och så småningom slår på snooze-knappen. Efter tre (eller är det fyra?) Mer snooze larm, jag vet att jag måste gå ut ur sängen. Jag tvingar mig att trycka på locken och sitta upp. Jag är illamående, svag och skakig. Varje cell i min kropp skriker på mig för att LAY BACK DOWN, men istället står jag upp. Mina muskler, fortfarande trött från igår, värk i protest.
Jag tar mina barn ut ur sängen och lägger sig på soffan, så jag är nära om de behöver något som de gör sig redo för skolan.
Jag slår av och på, hörs duschen, klibbningen av tallrikarna i köket, så spelar TV-spelaren en actionfilm.
Jag skulle vilja vara upp med att få dem frukost, chatta med dem medan de äter, etc. Någon morgon kan jag klara det. Detta är inte en av dem.
Larmet på min mobiltelefon går av – det är inställt för den tid de behöver lämna, om jag sover för att hålla koll på tiden.
Idag är det bra, för jag drömde igen. Med en stabbande smärta i min tarm kontrollerar jag att barnen har allt de behöver och dirigerar dem ut genom dörren.
Nu är det beslutstid: går jag tillbaka till sängs eller försöker stanna upp och vara produktiv? Jag vet att min fysiska energi är låg. Jag utvärderar min mentala energi och bestämmer att med lite koffein och lite tid kanske jag är okej. Stubbens smärta har receded till vad, för mig, är en acceptabel nivå.
Jag äter en liten frukost, titta sedan på TV medan du dricker lite te. Det är inte länge förrän jag bestämmer mig för att jag ska lägga mig – det är för mycket ansträngning just nu. Dessutom har jag huvudvärk.
När jag lägger mig ner, sover jag om några minuter.
Eftermiddag
Min man ringer på sin lunchtid och väcker mig. Jag är skyldig att sova så mycket medan han arbetar.
Jag avslutar mitt te och bestämmer att jag har tillräckligt med energi för att göra lite något. Jag lägger tvätt i tvättmaskinen och lossar sedan upp diskmaskinens övre rack innan mina muskler känner sig trötta.
Mentalt kan jag kanske hantera världen nu. Jag sätter mig ner vid datorn och tittar på min lista. Jag har lite skrivande att göra. Räkningar behöver betalt. Handla? Kanske senare. Kanske imorgon.
Jag får lite skrivning gjort, men det är som att dra tänder. Jag bestämmer mig för att redigera den senare och gå vidare till något annat.
Jag samlar och sorterar räkningarna och ställer dem åt sidan för min man. (Med mina försämrade mattefärdigheter från fiberdimma vågar vi inte lita på mig!) Jag överför kläder från tvättmaskinen till torken och hoppas jag har energi att hänga upp när de är färdiga.
Jag borde äta, men min hjärna känner att den är packad i bomull och lunch förekommer inte ens för mig. Jag tar min laptop i soffan och gör saker som inte tar mycket tanke medan jag tittar på TV. Datorn är i grund och botten för att säkerställa att jag inte går tillbaka till sömn.
Jag hör inte riktigt TV: n medan jag läser e-post och Facebook-inlägg, så jag har ingen aning om vad som händer i showen.
Kväll
Min man och barnen är hemma och jag inser att jag inte ens tänkt på middag. Sedan min mage grumlar och påminner mig om att jag inte har 9 mLyckligtvis har jag lite tinat kött i kylskåpet. Jag får det i ugnen och hugger upp lite sallat för en sallad. Jag äter sallad direkt eftersom jag är för hungrig att vänta.
Jag blir ambitiös och bestämmer mig för att sluta lossa diskmaskinen. Efter ungefär tredje gången böjer jag mig över yrsel. Min man går in för att se mig svimla med några plattor i min hand. Han lägger händerna på axlarna för att hålla mig.
"Behöver du mig att ta över?" han frågar.
Jag nickar ledigt och lägger sig på soffan, tacksam att han förstår och är villig att hjälpa till när jag behöver det.
Innan lång tid är middagen klar och jag drar mig själv till bordet för att äta. Sedan är det tillbaka till soffan för att titta på en show med min man.
Kanske är det maten. Kanske är det företaget. Kanske är det att jag äntligen har vilat tillräckligt för att min kropp ska fungera. Jag börjar känna mig vaken och uppmärksam. För mig, hur som helst.
Nighttime
Alla andra går till sängs, men jag känner mig ganska bra. Min rygg gör ont för att hänga kläder, så jag redigerar det jag skrev tidigare, gör lite mer arbete och bestämmer mig för att jag ska slappna av och slå ner så jag kan sova.
Ah, sömnlöshet. Efter flera timmar med tv och läsning känner jag mig slutligen trött och lägger mig i sängen. Jag har sex timmar innan jag behöver ta upp barnen och börja om allt igen – inte så illa. Kanske imorgon kan jag bli mer klar.
Läs mer:
Även om resultaten av oförskräckande sömn är lika om du har FMS eller ME / CFS, verkar mekanismerna bakom detta symptom vara ganska annorlunda. Du kan lära dig mer om dem här:
FMS & Unrefreshing Sleep
ME / CFS & Unrefreshing Sleep
