Låt oss möta det, snäva muskler bidrar troligtvis till nacke och / eller ryggsmärta. De kan till och med vara orsaken till ditt långsiktiga problem helt. Om du har sett en fysioterapeut för din ryggrad, är chansen att hon har givit dig lite övningar att göra.
Men vad händer om du upplever akut ryggskada eller din gamla skada uppträder? Ska du sträcka?
Skulle du göra tillbaka skadaövningar alls?
Aktiviteter som ska undvikas
I allmänhet bör du inte sträcka ett inflammerat område.
Under den akuta fasen av en ryggskada (ungefär de första 24 till 48 timmarna) är dina vävnader sårbara för påkänningar som läggs på dem. Sträckning vid denna tid kan ytterligare skada din rygg.
U.S. National Library of Medicine rekommenderar att man stoppar normal fysisk aktivitet de första dagarna efter en låg ryggskada som hjälper till att minska svullnaden i samband med inflammationen och minska smärta. Under denna tid kan du applicera is och / eller värme till det smärtsamma området, samt ta över diskmedicinering som Advil, Tylenol eller något liknande.
Men du behöver inte vara mycket längre från dina fötter. Sängstöd rekommenderas inte längre som ett sätt att läka en ryggskada. Så länge du inte har allvarliga symtom som tarm- eller blåsans kontroll, rekommenderas svaghet, smärta och / eller elektriska känslor som går ner i ett ben eller en arm, viktminskning eller feber, då att du är aktiv inom smärtfria gränser av experter.
Om du tror att du sträcker ett inflammerat område får du dig att må bättre, eller om du har några av de ovan nämnda symptomen, diskutera med din läkare så snart du kan.
Varningar
Även om det är en bra idé att vara aktiv är det möjligt att du ändå behöver justera dina intensitetsnivåer nedåt medan du befinner dig i helande fas av en skada.
När du är tillbaka i swing av din vanliga aktivitet (som i allmänhet tar några dagar i veckan efter mild eller måttlig skada) är det viktigt att vara medveten om hur din kropp svarar på vad du gör under dagen. Kom ihåg att du befinner dig i en modifierad aktivitetsperiod medan din rygg klarar av.
En av de mest användbara attityderna som skadade människor kan ha (men också en av de mest utmanande att behålla) är att vara villiga att göra mindre än du tror att du borde. Att överdriva det är orsaken till många skador på ryggen och nacken.
En annan tumregel är "låt din smärta vara din guide". Om du upplever smärta som är relaterad till din skada, när du gör en övning eller någon annan typ av rörelse, överväga att minska intensiteten eller avstå aktiviteten helt.
