Vad är ett stressbrott?
En stressfraktur är generellt ett resultat av överanvändning eller upprepad trauma mot ett ben. Även känd som "trötthetbrudd" uppträder en stressfraktur när muskler blir utmattad eller överbelastad och kan inte längre absorbera stress och chock av upprepad påverkan. När trötthet överför musklerna den spänningen till det närliggande benet och resultatet är en liten spricka eller spricka i benet.
De vanligaste stressfrakturerna är:
- Stressbrott i foten. Stressbråk i underbenet. Stressbrott i fotbenen orsakas oftast av överträning eller överanvändning. De kan också orsakas av upprepad duggning eller påverkan på en hård yta, som att springa eller hoppa på betong. Att öka tiden, typen eller intensiteten av träning för snabbt är en annan vanlig orsak till stressfrakturer på fötterna och underbenet. Att springa i gamla, slitna skor kan också leda till stressfrakturer.
- Kvinnor verkar ha större risk för sprickor i fotstress än män. Detta kan vara relaterat till ett tillstånd som kallas "den kvinnliga idrottsmanternas triad", vilket är en kombination av dålig näring, ätstörningar och amenorré (sällsynt menstruationscykel) som predisponerar kvinnor för tidig osteoporos (uttunning av benen). Resultatet av denna typ av minskad bentäthet är en ökning av risken för stressfrakturer.
Högkollisioner som löpning, gymnastik och volleyboll kan öka risken för stressfrakturer. I alla dessa sporter orsakar den repeterande stressen av fotstrejk på en hård yta trauma och muskelmattor. Utan rätt skor, bra muskelstyrka eller tillräcklig vila mellan träningspass kan en idrottsman utveckla en stressfraktur.
Riskfaktorer för återkommande stressfrakturer
Forskare har identifierat flera faktorer som kan predisponera idrottare till flera stressfrakturer i nedre extremiteterna. Dessa faktorer inkluderar följande:
En hög längdbåge av foten.
Benlängd ojämlikhet.
- Överdriven forfootvarus (inåtvänd vändning). Amenorré eller menstruella oegentligheter hos kvinnliga idrottare.
- Hög veckovis utbildningsträcka i löpare.
- Stressfrakturdiagnos
- Stressfrakturer kan vara svåra att diagnostisera eftersom symtomen ofta är vaga och långsamma att dyka upp. En generaliserad värk eller ömhet över benet i stressfrakturområdet kan initialt diagnostiseras som muskelskada eller muskelbelastning. Stressfrakturer i tibiabenet) är ofta feldiagnostiserade som skenor i början.
- För att diagnostisera en stressfraktur, kommer en läkare att utföra en fullständig historia och fysisk undersökning. Det är viktigt för idrottare att förklara sin träningshistoria, inklusive träningstypen, liksom hur mycket och hur ofta de tränar.
Röntgen kan inte avslöja en stressfraktur, men är till hjälp för att visa tecken på benreformering nära stressfrakturen. En MR- eller benskanning kan bättre visa en stressfraktur, men är vanligtvis bara beställd om behandling misslyckas med att minska symtomen på en stressfraktur.
Stressfrakturbehandling
Den bästa behandlingen för en stressfraktur är vila. Att ta en paus från en träningsrutin med hög effekt, som körning och lite träningsövning, såsom cykling eller simning, kan i flera veckor hjälpa till att bryta bottenläget. Om en idrottare pressar genom smärta och tåg med en stressfraktur, kan sprickan förstoras eller bli en kronisk skada som aldrig kan läka ordentligt.
Efter vila innefattar de typiska strecksfrakturbehandlingsrekommendationerna:
Is skadan.
Byt ut slitna skor.
Återgå till idrott gradvis.
- Utför rehab övningar.
- Förhindra stressbrott
- Följande råd kan skydda dig från att utveckla stressfrakturer i första hand:
- Följ 10 procentregeln. Framsteg långsamt i någon sport och gradvis öka tid, intensitet, kör körsträcka eller ansträngning.
Ät bra och inkludera kalciumrika livsmedel i din kost, speciellt om du är en kvinnlig idrottsman.
Använd lämplig fotslitage och byt ut skor vid behov.
- Om smärta eller svullnad börjar, sluta omedelbart aktiviteten och vila i några dagar.
- Om fortsatt smärta kvarstår, se din läkare.
- Eventuell fotvärk som fortsätter i mer än en vecka ska ses av en läkare för en noggrann utvärdering och diagnos.
