Kan gluten orsaka problem med sömnen om du har celiaciasjukdom eller icke-celiacglutenkänslighet? Även om lite forskning har gjorts om ämnet, vilken forskning finns det indikerar att svaret kan vara "ja".
Många som inte kan hantera gluten drabbas av trötthet – det är ett av de vanligaste symtom i celiacsjukdomar, liksom ett av de vanligaste symptomen på glutenkänslighet, ett nyligt definierat och ändå dåligt begripat tillstånd.
Trots deras utmattning rapporterar många personer med celiac och glutenkänslighet problem att sova och somna. Dessa problem verkar vara mycket vanliga innan människor diagnostiseras, men kan kvarstå efter diagnos när folk börjar glutenfri diet.
Andra människor verkar behöva mer sömn än de får … även om de får mycket redan. Jag har läst konton av personer med celiac och gluten känslighet som sover 14 eller till och med 16 timmar varje dag när de kan och fortfarande inte känner sig vilade.
Problem med gluten och sömn är sannolikt inte relaterat till malabsorption
Så vad är problemet med gluten och sömn?
I diagnostiserade celiacer har vissa forskare hypoteserat att problemet kan innebära näringsbrister som härrör från tarmskador och villös atrofi. Men den ena undersökningen som visade specifikt på sömnkvaliteten hos personer med celiaci konstaterade att problemet inte tycks vara näringsstatus – människor fortsatte att ha problem att sova sex år efter att de började glutenfri kost, efter någon undernäring från deras tarmskador hade läkt.
Det skulle inte heller förklara problem med sömn hos personer med glutenkänslighet, eftersom glutenkänslighet inte tycks skada dina tarmar eller orsaka undernäring (även om det fortfarande inte har fastställts vilka hälsorisker glutensensibilitet är associerad med om det finns några).
Sömnproblem kvarstår trots glutenfri kost
Bevis från vissa medicinska studier indikerar problem med sömnlöshet och sömn med dålig kvalitet, plus problem med överväldigande trötthet och sömn för mycket kan påverka celiacs mest när de först diagnostiseras.
Men andra studier visar att problem kvarstår trots glutenfri kost. Dessutom behandlar ingen av studierna problem med sömn som står inför den icke-celiac-glutenkänsliga.
Exempelvis betraktade en studie utmattning som en hälsofaktor hos patienter med celiaki, varav några var på glutenfri kost och varav några inte var. Det fann avsevärt sämre trötthet hos personer som hade diagnostiserats men hade inte startat kosten. En andra studie hittade emellertid inte skillnader i trötthetsnivåer mellan celiacs som äter glutenfri och de som inte gör det.
En annan studie jämförde nyligen diagnostiserade celiacier till de som hade varit på kosten i minst ett år och fann förbättringar i sömnen för den andra gruppen, men skillnaderna nåde inte statistisk signifikans. Ändå hade alla celiacier sämre sömnkvalitet än människor utan tillstånd, med högre förekomster av abnorm sömn, sömnstörningar, användning av sömnmedicin och dagdysfunktion i samband med sömn.
Enligt den studien är sömnstörningar direkt relaterade till depression, ångest och trötthet i celiacs, och är omvänt relaterade till livskvalitetsskala. Studien fann emellertid att celiacs kan ha sömnstörningar oavsett om de hade diarré eller andra matsmältningssymptom vid diagnos.
Dessutom förbättrades sömnproblemet inte när folket antog glutenfri diet, även om de flesta av deras andra celiaciasjukdomar förbättrades. Kan Gluten påverka sömn direkt?
För närvarande har det inte bevisats huruvida glutenintag spelar en direkt roll i sömnproblem för personer med celiaki och glutenkänslighet. Dr Rodney Ford, en New Zealand barnläkare och författare till
The Gluten Syndrome , hypoteser att gluten i din diet påverkar din hjärna och annan neurologisk vävnad direkt, vilket orsakar dessa symtom, men det finns ingen forskning som visar att det är sant.Många människor (inklusive mig) lider av sömnproblem, vanliga uppvakningar, sömn och mardrömmar av dålig kvalitet inom sex till tolv timmar av att intag av gluten av misstag (dvs att bli gluten).
Faktum är att om jag vaknar från en natt med dålig sömn följs det ofta av min kaskad av glutenssymptom, vilket indikerar att jag har intagit gluten.
Därför, om du har märkt en stark korrelation mellan dålig sömn och känd glutenkorsontaminering, är du långt ifrån ensam. Men om så är fallet (eller ens om det inte är det), vad kan du göra för att förbättra sömnen?
Bli av med så mycket gluten som möjligt
. Vissa människor tycker att de reagerar på de mycket låga nivåerna av gluten som finns i glutenfri märkta livsmedel. Du kan behöva släppa de flesta eller alla bearbetade livsmedel från din kost och hålla fast med bara hela, obearbetade livsmedel för att se skillnad.Följ anvisningarna för att skapa en bättre sömnmiljö för dig själv. Verywells sömnexpert listar 10 förslag till bättre sömnriktlinjer, däribland diktering av tv och dator i sovrummet samt att undvika lurar.
Sök hjälp om det behövs. Ibland kan vi bara inte hitta saker ut för oss själva. Om du är säker är din kost ren i allt spårgluten (inklusive de små mängderna gluten i glutenfri mat) och du har optimerat din sömnmiljö, men du har fortfarande problem med att få en god natts sömn, du kanske Behöver fråga din läkare för hänvisning till en sömnspecialist. Sömnstörningar är vanliga hos personer med celiaki och är kopplade till depression, ångest och trötthet. Det är möjligt att en diagnos plus behandling kan hjälpa dig att komma tillbaka på rätt spår … och tillbaka för att sova lugnt.
