Om du någonsin varit nyfiken på din sömns struktur och hur sömn utvecklas hela kvällen kanske du vill lära dig om ett koncept som kallas sovarkitektur. I likhet med vanlig arkitektur hänvisar sömnarkitekturen till hur sömn byggs.
Idén om sömnarkitektur hjälper oss att förstå mönstret för de olika stegen i sömnen, hur dessa sömnmönster förändras när vi blir äldre och vilka konsekvenser sömnstörningar kan ha på sömnarkitekturen.
Definiera sömnarkitektur
Sömnarkitektur representerar det cykliska mönstret för sömn som det skiftar mellan olika sömnsteg, inklusive icke-snabb ögonrörelse (NREM) och snabb ögonrörelse (REM) sömn. Sömnarkitektur gör det möjligt för oss att skapa en bild av hur vår sömn ser ut under en natt, med hänsyn till olika sömn i sömnen samt upphetsning till vakenhet. Sömnarkitektur kan representeras av ett graf kallat ett hypnogram.
Det finns generellt fyra till fem olika sömncykler under en given natt och var och en av de olika cyklerna varar i ca 90-120 minuter.
- Tidigt på natten kan du övergå från lättare sömnsteg (kallad N1 sömn) till djupare, långsam vågssömn (kallad N2 och N3 sömn).
- Snabb ögonrörelse (REM) sömn kan förekomma och blir vanligare under den senare delen av natten, alternerande med N2 sömn.
REM-sömn är det djupaste sovande läget.
Det är sömnstaten där drömmar uppstår. Konsekventa avbrott i REM-sömn kan leda till en mängd potentiella problem, såsom sömnstörning.
Effekten av åldrande
Liksom många andra aspekter av livet förändras sömnarkitekturen med åldern. Har du någonsin hört äldre människor klagar över sömnsvårigheter?
Tja, det finns en anledning till det.
När vi blir äldre kan både mängden och kvaliteten på vår sömn förändras. Slow-wave sömn minskar ofta när vi blir äldre och ljusare N1 sova ökar. Som ett resultat av detta skift blir det lättare att vakna hela kvällen och svårare att falla och stanna somna på natten.
Således kan mer tid spenderas vaken, vilket leder till sömnlöshet och en mängd andra potentiella problem. Ofta är människor tvungna att ta tupplur under dagen för att kompensera för förlorad sömn.
Effekten av sömnstörningar
Vissa sömnstörningar kan också ha en inverkan på sömnarkitekturen. Det finns vissa sömnarkitekturavvikelser som kan existera i samband med sömnstörningar.
Om REM-sömn inträffar tidigare än 90 till 120 minuter i sömncykeln kan detta föreslå olika ansvarsförändringar, inklusive:
- Narkolepsi: En individ med narkolepsi kan falla i en djup REM-sömn med en hastighet som är mycket snabbare än normalt.
- Oregelbunden sömnvaktrytm
- Återkallande från tricykliska antidepressiva medel eller MAO-hämmare
- Depression
Andra sömnstörningar, såsom sömnapné, kan leda till störningar i den naturliga sömnarkitekturen med frekventa upphetsningar som leder till många sömnstegsskift och onormal cykling av sömnen.
