Kalcium är viktigt för många kroppsfunktioner, inklusive reglering av hjärtslag, ledande nervimpulser, stimulerande hormonsekretioner, blodproppar och byggande och upprätthållande av friska ben. Kalcium är ett mineral som finns i många livsmedel. Att få nog av detta näringsämne är viktigt eftersom människokroppen inte kan göra det. Även efter att du är en vuxen är tillräckligt kalciumintag viktigt eftersom kroppen förlorar kalcium varje dag genom huden, naglarna, håret, svetten, urinen och avföringen.
Det förlorade kalciumet måste bytas dagligen genom kosten. Annars tar kroppen kalcium ut ur benen för att utföra andra funktioner, vilket gör benen svagare och mer sannolikt att bryta över tiden.
Experter rekommenderar att vuxna får 1,000 till 1,200 mg kalcium varje dag. Även om mat är den bästa källan, får de flesta amerikaner inte tillräckligt med kalcium från matkällor. Kosttillskott och kalciumförstärkta livsmedel kan ge ytterligare kalcium.
Elemental Calcium
Kalcium finns i naturen endast i kombination med andra ämnen. Flera olika kalciumföreningar används i kosttillskott, inklusive kalciumkarbonat, kalciumfosfat och kalciumcitrat. Dessa föreningar innehåller olika mängder av elementärt kalcium (den faktiska mängden kalcium i tillägget). Det är viktigt att läsa etiketten noggrant för att bestämma hur mycket alkaliskt element som ingår i tillägget och hur många doser eller piller du ska ta.
Att välja ett kalciumtillskott
Kalciumtillskott finns utan recept i ett brett utbud av preparat och styrkor, vilket kan göra att man väljer en potentiellt förvirrande upplevelse. Ofta frågar folk vilka kalciumtillskott de ska ta. Det bästa tillskottet är det som uppfyller dina behov, så fråga dig själv dessa frågor:
- Hur väl tolererar min kropp ett kalciumtillskott?
- Har det några biverkningar?
- Är det bekvämt?
- Kan jag komma ihåg att ta kalcium så ofta som rekommenderas varje dag?
- Är kostnaden inom min budget?
- Är det allmänt tillgängligt?
Välj kalciumtillskott med välkända varumärken. Leta efter etiketter som staten renas eller har USP (U.S. Pharmacopeia) -symbolen. Undvik kalcium från oraffinerade ostronskal, benmjöl eller dolomit utan USP-symbolen, eftersom det kan innehålla höga halter bly eller andra toxiska metaller.
De flesta märkesskalciumprodukter absorberas lätt i kroppen. Om du inte är säker på din produkt kan du ta reda på hur väl det löses genom att placera det i en liten mängd varmt vatten i 30 minuter (omblandning ibland). Om det inte har upplösts inom den här tiden kommer det förmodligen inte att lösas upp i magen. Tuggbara och flytande kalciumtillskott löser sig väl för att de bryts ner innan de går in i magen.
Kalcium, om det är från mat eller kosttillskott, absorberas bäst av kroppen när det tas flera gånger om dagen i mängder av 500 mg eller mindre, men att ta allt på en gång är bättre än att inte ta det alls. Kalciumkarbonat absorberas bäst när det tas med mat. Kalciumcitrat kan tas när som helst.
För vissa personer kan vissa kalciumtillskott orsaka biverkningar, till exempel gas eller förstoppning. Om enkla åtgärder (som att öka ditt intag av vätskor och fiber med hög fiber) inte löser problemet, prova en annan form av kalcium. Det är också viktigt att öka dosen av ditt tillskott gradvis: ta bara 500 mg per dag i en vecka, tillsätt sedan långsamt mer kalcium. Ta inte mer än den rekommenderade mängden kalcium utan din läkares godkännande.
Kalciuminteraktioner
Det är viktigt att prata med en läkare eller apotekspersonal om möjliga interaktioner mellan din disk-och receptbelagda läkemedel och kalciumtillskott.
Till exempel påverkar kalcium järnabsorption (ta inte ett kalciumtillskott samtidigt som ett järntillskott – om inte kalciumtillskottet är kalciumcitrat, eller om inte järntillskottet tas med C-vitamin). Läkemedel som tas på en tom mage ska inte tas med kalciumtillskott.
Kombinationsprodukter
Kalciumtillskott finns i en rad kombinationer med vitaminer och andra mineraler. Kalciumtillskott kommer ofta i kombination med vitamin D, vilket är nödvändigt för absorption av kalcium. Men kalcium och vitamin D behöver inte tas tillsammans och / eller i samma förberedelse för att absorberas av kroppen. Mineraler som magnesium och fosfor är också viktiga men vanligtvis erhålls genom mat eller multivitaminer. De flesta experter rekommenderar att näringsämnen kommer från en balanserad diet, med multivitaminer som används för att komplettera kostbrister. Att få tillräckligt med kalcium, antingen genom din kost eller med hjälp av kosttillskott, hjälper till att skydda dina bens hälsa.
Kalcium och inflammatoriska tillstånd
Kalciumtillskott tas vanligtvis för att förhindra osteoporos. Detta är speciellt fallet för personer med reumatoid artrit och andra inflammatoriska typer av artrit. Förutom att ha en ökad risk att utveckla osteoporos kan patienter med reumatiska sjukdomar behandlas med kortikosteroider som också ökar risken för osteoporos.
