Det är inte någon överraskning för många som har gastrointestinala störningar som frekvent halsbränna, matsmältningsbesvär eller inflammatorisk tarmsjukdom (IBD) som deras tillstånd negativt påverkar sömnens kvalitet och varaktighet. Sömn kan påverkas av symptom på feber, smärta, obehag eller till och med frekventa resor till badrummet.
Varför sömn är viktig i IBD
Till följd av komplikationer och relaterade tillstånd som är förknippade med gastrointestinala störningar, kan sömn vara förbisedd och ofta.
Men sömn är en kritisk del av bättre övergripande hälsa. Förmodligen är den första faktorn att få bättre sömn att få kontroll över det underliggande problemet som påverkar sömnen. Men övning av god sömnhygien kan också vara till hjälp för att uppnå den smärtsamma goda sömnen.
IBD flare-ups är kopplade till brist på sömn. Forskning har visat att få sämre kvalitet sömn kan vara en förutsägelse för en kommande uppblåsning. En person med IBD kan känna sig bra men börjar ha problem med sömnen och då är nästa sak som händer att IBD börjar bli ett problem igen. IBD-experter är överens om att sömn bör vara en prioritet, särskilt vid uppblåsning eller när risken för uppblåsning uppstår. Det kan innebära att man får stöd när det gäller sömn, vilket kan komma i olika former.
Symtom på sömnlöshet Sleep sömnstörningar Brandon Peters, MD definierar symtomen på sömnlöshet som:
Svårighetsgrad somnar
- Svårighetsgrad som sover
- Trötthet eller sömnighet i dag
- Dålig uppmärksamhet eller koncentration
- Stämningsförändringar (inklusive oro eller minskad motivation eller energi)
- Social eller yrkesmässig dysfunktion (inklusive ökade fel eller olyckor)
- Spänning, huvudvärk eller magsymtom. Orsaker till sömnlöshet. Insomnia kan ha en rad olika orsaker, inklusive stress. depression; medicin; dåliga matvanor användning av koffein, nikotin eller alkohol; och brist på motion.
- Stress och depression är inte ovanliga hos personer med kroniska hälsoförhållanden och kan göra att både somnar och sover svårt. Biverkningar av medicinering, särskilt de steroider som används för att behandla IBD, kan påverka sömnen.
Att äta för nära sänggåendet kan bidra till nattbränna, eller som i fallet med IBD, utfällning uppvaknande för att använda badrummet mitt på natten. Koffein och nikotin är båda stimulantia som kan hålla dig vaken. Övning kan tröttna på kroppen och förbättra sömnkvaliteten. Alkohol orsakar initialt sömnighet, men leder slutligen till tidig uppvaknande och störd sömn.
Tips för bättre sömn
Använd dessa tips för att träna bra sömnhygien och ge dig själv den bästa chansen för en bättre sömn:
De flesta vuxna behöver 7 till 8 timmars sömn en natt, så planera tillräckligt med tid för att sova i din dag. du tar steroider (som prednison), fråga din läkare om att ta alla dina doser tidigare på dagen (till exempel före 4 pm)
Ät din sista måltid dagen före på kvällen för att förhindra att symtom på halsbränna vaknar dig upp
Övervaka ditt koffeinintag, särskilt senare på dagen, och gradvis minska det vid behov.
- Sluta röka, inte bara för att förbättra sömnen utan också för att förhindra förvärring av Crohns sjukdom och halsbränna. Få någon form av övning varje dag, men var säkerligen att göra det minst 3 timmar (helst 5 eller 6 timmar) före sänggåendet för att undvika stimulering när det är dags att sova
- Använd inte alkohol för att framkalla sömn (det kan faktiskt få dig att vakna i förtid), undvik att dricka för mycket , och undvik drin kung i flera timmar före sänggåendet
- Försök avslappningstekniker som meditation eller djup andning, om du har problem med att sova
