Det är normalt att vakna på natten. Faktum är att om du inte gjorde det skulle det vara ett annat problem helt. Förlängd tid som spenderas vaken på natten kan vara ett symptom på sömnlöshet. I detta sammanhang kan uppvakningar bli djupt oroande. Varför uppstår väckningar på natten? Hur vet du om du vaknar för mycket? Lär dig om uppvakningar på natten och överväga om du behöver hjälp.
Många människor har en idealiserad vision om vad sömn ska vara: du bör somna omedelbart, sova genom natten utan att vakna och hoppa ur sängen på morgonen helt laddad. Barn kan sova så här, men få vuxna gör det. När vi blir äldre uppstår fler uppvakningar på natten och mer tid kan spenderas vaken. Varför uppstår dessa?
Det finns flera potentiella orsaker till nattväckningar. Det är normalt att vakna som en del av övergångar mellan sömnstadier. Det är nödvändigt att vakna för att byta positioner, rulla över eller justera locket. Buller i miljön borde normalt bli vaken för att säkerställa säkerheten. Föräldrar till småbarn vaknar ofta för att möta deras behov. I vissa fall kan det vara nödvändigt att vakna för att urinera (som förekommer i nocturi).
Uppvakningar kan också vara onormala: Tidig morgonväckningar kan uppstå vid depression och mycket frekventa uppvakningar kan vara ett tecken på obstruktiv sömnapné.
Smärta kan förlänga vakenhet, men vi är vanligtvis inte medvetna om smärta när vi somnar. Klimakteriet kan leda till nattsvett, ofta också på grund av sömnapné. I allmänhet, om du kommer ihåg att vakna mer än en gång per timme på natten, kan det vara överdrivet.
Oavsett orsaken till uppvakningen behöver den inte vara en nödkälla.
Alla vaknar på natten och ingen klagar någonting om det om de går strax tillbaka för att sova. Unormalen är när dessa uppvakningar håller för långa och leder till sömnlöshet. Även i detta scenario finns lösningar.
Om du spenderar mer än några minuter att gå tillbaka i sömn kan du dra nytta av insatser för att lindra sömnlöshet. Om mer än 15 till 20 minuter spenderas vaken, observera stimulanskontroll och gå ur sängen. Gå gör något avkopplande tills du känner dig sömnig och kom tillbaka till sängen. Om du vaknar mot morgonen kan du bara gå upp och börja din dag tidigt. Detta kan bidra till att stärka sängen som en plats för sömn, inte vakenhet.
När sömnlöshet blir kronisk, sker 3 nätter per vecka och varar minst 3 månader, kan behandling med kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet (CBTI) föredras. Det kan också vara till hjälp att inte kontrollera väckarklockan på natten. Om du fortsätter att kämpa med svårigheter att ligga i sömn, tala med din läkare om ytterligare behandlingsalternativ.
Det är normalt att vakna på natten, men om det förekommer för ofta och du inte lätt kan sova igen, få hjälp du behöver sova bättre.
