Insulinresistens påverkar så många som 70% av kvinnorna med PCOS och antas vara en viktig bidragande faktor till metaboliska komplikationer som högt blodtryck, bukviktförstärkning och typ 2-diabetes. De tre bästa sätten att förbättra insulinresistens är med kost, motion och mediciner och / eller kosttillskott.
Dietförändringar
Medan viktminskning kan leda till bättre insulin, förbättrar hur du äter också att bidra till att sänka dina insulinnivåer.
Nyckeln är att välja mat som inte ökar ditt insulin ännu mer. Att ändra din kost så att den innehåller mycket låga glykemiska indexfrukt, grönsaker och magra proteiner kan vara fördelaktigt. Fokusera på antiinflammatoriska livsmedel som har visat sig förbättra insulinresistensen.
Portionsstorlek betyder: För att bäst hantera insulinnivåer, behåll kolhydrater till bara en eller två portioner vid måltiden eller en fjärdedel av din tallrik. Kolhydratmatar innehåller korn, frukter, grönsaker, bönor, baljväxter och mjölk och yoghurt. Sprid dessa livsmedel ut hela dagen.
Fysisk aktivitet
Kosten ensam räcker inte för att ordentligt hantera PCOS. Eftersom de har högre testosteronnivåer tenderar kvinnor med PCOS att bygga muskler lättare än de som inte har tillståndet. Mer muskelmassa ökar metabolismen så att du bränner kalorier mer effektivt, och det hjälper dig att använda glukos bättre vilket resulterar i att mindre insulin behöver utsöndras.
Försök att få minst två dagars träning i vikt varje vecka för att bygga och behålla muskelmassa.
Lägga till mer aktivitet i din dag genom att ta trappan istället för hissen, parkera din bil längre bort från dörren eller ta korta promenader till lunch eller pauser kan göra skillnad i din hälsa och hjälpa dig att producera mindre insulin.
Vissa människor hittar användningen av fitnessspårare som är användbara för att öka sina steg varje dag och till och med ha tävlingar med medarbetare eller vänner.
Insulinsänkande läkemedel
Om kostenförändringar inte är tillräckliga och insulinresistens har bekräftats genom testning, kan du kanske diskutera att du lägger till en insulinförändrad medicin med din läkare. Många kvinnor har haft stor framgång i viktminskning genom att kombinera mediciner med livsstilsförändringar. Det är viktigt att veta att dessa läkemedel inte har godkänts av FDA för användning vid behandling av PCOS.
Metformin är vanligtvis förstahandsvalet för de flesta läkare, förutsatt att kvinnan är en kandidat för att ta medicinen. Det fungerar genom att öka cellens känslighet mot insulin och undertrycker även glukosproduktionen i levern. För många kvinnor kan detta läkemedel hjälpa till att återställa regelbunden ägglossning och perioder.
Glitazoner (som Avandia och Actos) är en annan klass av droger som ibland används, antingen ensamma eller i samband med metformin. Dessa mediciner minskar direkt insulininsensibiliteten och har ofta färre gastrointestinala biverkningar än metformin. Även kvinnor som tar glitazoner kan faktiskt öka i stället för att förlora den.
Victoza och andra injicerbara läkemedel har också studerats hos kvinnor med PCOS och visar bra resultat i kombination med metformin och en hälsosam livsstil.
Insulinsänkande tillskott
Ett av de mest studerade kosttillskott i PCOS-populationen är inositol. Och med god anledning: En kombination av Myo (MYO) och d-Chiro-inositol (DCI) inositoltyper n ett 40: 1-förhållande har visats förbättra många metaboliska och reproduktiva aspekter av PCOS. Dessa fördelar inkluderar förbättringar av kolesterol, insulin, androgener och vikt.
N-acetylcystein (NAC) är en antioxidant som visades i flera randomiserade kontrollerade studier för att fungera såväl som metformin för att minska insulin och kolesterol hos kvinnor med PCOS.
Var noga med att rådfråga en registrerad dietist och din läkare om hur du väljer vilket tillägg som passar dig.
Hantering av insulinresistens kan vara nyckeln till att hjälpa kvinnor med PCOS att gå ner i vikt. Genom att göra några viktiga livsstilsförändringar kan du hjälpa din kropp att öka sitt svar på insulin och eventuellt minska androgenproduktionen. Detta kan bidra till att minska symtomen, återställa regelbunden ägglossning och förhindra långvariga kroniska tillstånd.
