Övning som rymmer alla existerande förhållanden och lämpar sig för din konditionsnivå kan sänka kolesterol och främja den allmänna hälsan. I samband med en hälsosam kost kan du sänka ditt totala kolesterol med i genomsnitt 10 procent och kanske undvika att ta medicin för att kontrollera ditt tillstånd.
Riskerna med högt kolesterol
Om du har högt kolesterol, vill du sänka det eftersom det ökar din risk att utveckla hjärtsjukdomar, vilket är den främsta dödsorsaken i USA.
För att minska risken för hjärtsjukdom och sänka ditt kolesterol utan medicinering, behöver du träna regelbundet, äta en hälsosam diet och sluta röka.
Vilken typ av övning fungerar bäst vid sänkning av kolesterol?
Det finns många träningsprogram där ute, och de flesta typer av träningsrutiner, allt från att gå till körning till yoga, verkar ha samma inverkan när det gäller att sänka triglycerider och höja HDL ("bra" kolesterol).
För att sänka LDL ("dåligt" kolesterol) måste du kombinera träning med en hälsosam kost och viktminskning.
Kliniska studier på aeroba övningar, som jogging, löpning och aerobics är de vanligaste. Resultaten visar att aeroba övningar verkar mest gynna kolesterol, genom att sänka LDL med 5 till 10% och höja HDL-kolesterol med 3 till 6%.
Vattenövningar, som simning, vattenvandring och deltagande i vattenspel, kan också ge liknande resultat i din kolesterolprofil som aerob träning.
Även om du inte är en ivrig jogger eller inte har varit aktiv om ett tag kan du njuta av många andra sätt att träna som kan sänka kolesterol. Exempelvis visar studier att promenader, yoga och tai chi kan sänka kolesterol. Men dessa studier är få i jämförelse med studier som ser på aerob träning.
Hur man börjar träna Om din stillasittande och överviktiga
Om du har ledt en stillasittande livsstil och / eller är överviktig bör du kontakta din sjukvårdspersonal för att hjälpa dig att skapa ett träningsprogram som gradvis arbetar upp till en energiförbrukning av ca 1 000 kalorier per vecka.
Intensiteten i ditt träningspass bör vara låg eller måttlig tills din aeroba uthållighet ökar. Börja träna i intervaller på 10 till 15 minuter och bygg upp till 30 minuter över tiden.
Hur mycket träning behöver du?
Nuvarande forskning visar att för att uppnå lägre kolesterolnivåer måste du få minst 30 minuters träning på de flesta dagar i veckan. Helst bör du träna minst 60 till 90 minuter per vecka, med ett optimalt mål på 200 minuter per vecka.
Om du är upptagen för att passa en 30-minuters tidsperiod i ditt schema, oroa dig inte: Studier visar att om du delar upp den här tiden i intervaller under hela dagen (till exempel två 15 minuters övningar) får du samma hälsoeffekter från övningen. Intervallet måste dock vara minst 10 minuter långt efter kardiovaskulära fördelar.
Även om aerob träning verkar ge de flesta kolesterolsänkande fördelarna är det viktigt att notera att någon typ av fysisk aktivitet kommer att hjälpa till att sänka kolesterolet, hjälpa dig att gå ner i vikt och främja hjärtas hälsa.
