Många människor gör Pilates övningar och andra träningspass för att bli platt abs. Ibland, oavsett vad du gör, kan du inte få din mage att dra in under träning, och det ser inte alls ut när du inte tränar. Det är frustrerande att jobba hårt och inte få den platta magen du är ute efter.
Pilates övningar är bra för platt abs, så om du har gjort dina Pilates ordentligt och din mage fortfarande sticker ut, kan du bli frestad att sluta och gå i soffan.
Innan du gör, ta en titt på några möjliga orsaker (förutom svaga buken). 5 saker som kommer i vägen för en platt mage
Om dina symtom är ihållande bör du kontakta din vårdgivare. Det här är inte medicinska rekommendationer. Men om du ibland går igenom faser där du inte kan få din abs att dra in, det här är några av de enklare orsakerna och enkla lösningar för felaktiga biverkningar.
1. Äta för mycket före träning
Det finns en bra linje mellan att äta tillräckligt nyligen för att ha den stadiga energin för träning och vara för full. Du kan inte ha ätit för mycket och få en bra scoop på magen.
Vad ska du äta före Pilates? Det kortaste svaret är att många människor är beroende av ett litet mellanmål, något med lite protein, hälsosam fett eller komplext kolhydrat. Håll dig borta från enkla sockerarter som de i sodavatten och godisstänger. De får blodsockret att gå upp och ner för fort.
Ät ditt mellanmål inte för länge före träning, tillsammans med att äta hälsosamt under hela dagen. För ett mellanmål är några nötter ett av de vanligaste rapporterade valen, liksom protein smoothies. Självklart måste du vara domare av träningens verkliga träningsnivå och vad du verkligen behöver. 2. Gör Pilates övningar Felaktigt
Många lär sig att göra sit-ups och krossa fel. Du har kanske lärt dig att göra dem på ett sätt som förkortar rektom abdominis-muskeln, vilket gör att det pokar ut i mitten istället för att vara den snygga, långa, flexibla muskeln som den ska vara. De många framåtböjningsövningarna i Pilates ger dig vacker abs om du gör dem rätt. Men om du gör dem som crunches får du inte den verkliga kärnstyrkan du letar efter, och din mage sticker ut. Om du tycker att detta kan vara ditt problem, lära dig hur du drar din abs och jobbar med att korrigera din form. Sedan träna med Pilates bröstlyft.
3. Vatten Vikt
Behållande vatten kan få dig att se ut och känna dig fetare än du är. Mängden vatten som dina celler behåller har mycket att göra med balansen mellan natrium och kalium i kroppsvätskorna. För mycket salt (natrium), förbannelsen av moderna dieter, är ofta den enklaste orsaken till vattenvikt att fixa.
Fluktuerande hormoner kan också orsaka vatten viktökning. PMS, till exempel, är känt för att orsaka vattenretention. Även om du behåller vatten är det fortfarande viktigt att du håller dig att hydratisera genom att dricka mycket rent vatten. Att dricka tillräckligt med vatten hjälper din kropp att balansera mineraler som natrium och kalium och bibehålla blodtrycket.
4. Mageblodring
Blodbildning från matsmältningsbesvär är ett problem för många människor. Förstoppning, gas och matintoleranser är alla förknippade med uppblåsthet.
5. Fett
Det är sant att fett ovanpå magen gömmer dem och ger ett rund utseende på buken, så magen ser inte platt ut. Men det betyder inte att du inte kan dra din abs i. Om du bara har några inches av fett ovanpå din abs, borde du kunna dra din abs och se en stor skillnad när du gör det.
Naturligtvis, om du gör Pilates och får stor abs, kanske du vill visa dem genom att gå ner i vikt och avslöja dem.
Observera att viktminskning händer över hela kroppen. Spotreducering är mestadels en myt, så håll din träning balanserad.
