Oavsett om du kör en 5K eller en maraton, kan den sista tredjedelen av rasen vara både fysiskt och mentalt grusande. Ibland kan du vara psykiskt hård och att kunna kämpa igenom något obehag kan vara skillnaden mellan en tävling du hellre skulle glömma och en ny PR.
Här är en samling mentala tips för att få dig igenom de sista milen av en tävling. Välj de som du tror fungerar bäst för dig, och var redo att börja använda dem när det blir svårt.
Tryck ut negativa tankar
Om du låter negativa tankar, som "Jag känner mig trött" eller "Jag kan inte göra det här", krypa in, börjar du tro på dem. Din inre röst kommer att diktera hur du känner. Skaka av de negativa känslorna genom att ersätta dem med positiva mantrar som, "Jag mår bra", "Jag kommer att bli stark," eller "Jag har det här!" Du kommer så småningom att börja tro på dem. Håll upprepade positiva ord som "stark" och "tro" och "tuff" för att hålla negativa och rädda tankar borta. Du börjar känna dig starkare och mer säker på din finish.
Gå Fiske
Välj en löpare framför dig och fokusera på att fånga den personen. Det är till hjälp om personen har en ljus färg eller något som sticker ut. Föreställ dig att du hakar honom eller henne med en fiskestång och börjar sedan räkna med honom eller henne. När du har passerat dem, hitta en annan för att fånga och plocka bort honom eller henne. Om du inte gillar fiskeanalysen, bild ett rep runt den personen och dra in dem.
Detta är bara ett av flera sinne spel du kan spela.
Ställ in minimål
Välj en plats i avståndet – som ett tecken, åskådare eller milmarkör – och fokusera på att komma dit. När du når det, välj en ny plats. Den sista milen går mycket snabbare om du är inriktad på att nå mål och ställa in nya. Och du kommer känna dig mindre angelägen för att du uppmärksammar nuet, inte hur du kommer att känna dig i framtiden mil.
Smile
Du känner dig mer energiserad när du är lycklig. Även om du inte känner dig som leende, fake den tills du gör det. Loppets åskådare som jubel för glada löpare, så du kan också få lite mer skål för att ge dig ett steg under vägen. En annan möjlig bonus är att en tävlingsfotograf fångar snygga tävlingsbilder av dig.
Kontrollera din form
Att öva med tanken, eller stanna i nuet, kan hjälpa dig att fokusera ditt sinne och minska fysisk spänning eller obehag. Du kan vara uppmärksam genom att vara uppmärksam på din form och rörelser. Gör en total kroppskontroll, börja med ditt huvud. Se till att du tittar upp och framåt, inte ner till fötterna. Håll dina axlar tillbaka och slappna av, inte hunched över. Försök att engagera din kärna. Håll inte spänningar i dina armar, handleder och händer. Släpp dina armar i sidorna i några sekunder och skaka ut dina händer. Se till att dina fötter landar under dina höfter, så att du inte är överdrivande.
Fokusera på din andning
Du kan också stanna i nutiden genom att uppmärksamma din andning. Se till att du tar djupa andetag från din mage. Inandning genom din näsa och mun och andas ut genom munnen. Att fokusera på din andas rytm kan vara mycket avslappnande och tröstande.
Tänk på hur långt du har kommit
Fokusera inte på hur långt du har kvar för att springa. Tänk på alla miles och minuter som du redan har kört. Du har genom allt det och det är bakom dig nu. Sedan kör du bara den mil som du befinner dig i. Innan du vet det kommer du att korsa den mållinjen
