Efter mer än 20 år av standard konditionstester och övningar bytte armén sin träningsbedömning för varje enlisted soldat och rekryterar i kraft 2011. Army Physical Fitness och Combat Reaktionstester inkluderar en mängd utmanande kroppsövningar samt en ny hinderkurs.
Den gamla versionen av testet som innehöll grundläggande push ups, sit ups och körborrar är ute och det som ersatt är en utmanande krets av agilityövningar, inklusive sprints, hopp, slalom-körningar, balansbalkvandringar, tunga dragkedjor och tung bärande.
Den nya versionen ser mycket ut som en Crossfit träningspass med ett spärr av hela kroppsrörelser, tunga lyft och högintensiva anaeroba utmaningar.
Army Physical Fitness Test (APFT)
Målet med det nya Army Fitness Test är att anpassa träningen och testen med uppgifter som soldater måste utföra på slagfältet. Så, medan det fortfarande finns några av de grundläggande övningarna, som push-ups och sit-ups, kommer de med en unik vridning och några ytterligare hela kroppsrörelser. Den nuvarande Army Physical Fitness Test innehåller följande övningar:
- 60-yard shuttle körning
- En minut av "roveren"
- Stående långhopp
- En minut av pushups
- 1,5-mile körning
Army Combat Readiness Test (ACRT)
Dessutom till det fysiska fitnessprovet finns det ett nytt Army Combat Readiness Test som syftar till att bättre simulera de verkliga världsscenarierna mot soldaterna under implementeringen. Army Combat Readiness Test kombinerar en mängd olika uppdrag och utmaningar som ser mer ut som en Crossfit Workout som en traditionell serie push-ups och sit-ups.
Förändringen är långvarig och hjälper till att ge en mer noggrann bedömning av den individuella övergripande fysiska beredskapen.
Vad är inblandat? Testet är gjort med soldaten som bär den vanliga Army Combat Uniform som innehåller en hjälm och bär ett vapen. När en gång upprättats fullbordar soldaten följande övningar över en etablerad kurs.
- 400 meter körning medan du bär ett vapen
- Låga hinder
- Hög krypning
- Under och om
- Olycka dragning
- Balans strål ammunition bära
- Punkt sikt-flytta
- 100-yard ammunition kan sprints
- Agility sprints
- Flera andra rörelseövningar
- I Dessutom måste soldaten slutföra en hel minut av "rover" -övningen – ett kors mellan en sit-up och en crunch, en hel minut med pushups och ett hopp.
Rower övningen
Övningen ersätter den vanliga sit-up träningen kallas "rower" -övningen. Denna rörelse är ett kors mellan en sit-up och en crunch och ser mycket ut som något du skulle göra i en Pilates-klasser.
Hur man gör Rower-träningen
Om du vill lägga till denna unika kärnövning i din träningsrutin, lär du dig hur du gör det rätt.
- Börja med att ligga platt på ryggen med dina armar och ben förlängda.
- Håll fötterna ihop med tårna som pekar uppåt.
- Håll dina armar utsträckta över huvudet med dina palmer vända mot varandra.
- Börja med övningen genom att samla din kärna och föra dina armar och ben tillsammans. Försök att göra detta i en jämn rörelse, men om du leder med din överkropp, så är det bra också.
- Vid slutet ska du ha dina armar sträckta sig direkt framför dig på axelnivå, dina knän böjde 90 grader eller mer och fötterna ska vara platta i marken och dras in nära din bakre ände, som liknar en vanlig sittplats. Det är en rep. Återgå till startpositionen i en jämn, kontrollerad rörelse och gör dig redo för rep nummer två.
- * Tänk på att Army Physical Fitness Test inte tillåter vila mellan representanter under hela minuten, så arbeta dig till en kontinuerlig minuters roddare.
- * Se bild 1 (ovan) för korrekt positionering och rörelse.
- De nya versionerna av Army Fitness Tests är bra att se. Faktum är att dessa bedömningar även skulle kunna ligga till grund för ett generellt övergripande konditioneringsprogram. Så om du behöver några nya idéer för en full body workout, ta bara en cue från militären och försök denna bedömning i stället för ditt vanliga träningspass.
Du kan till och med upptäcka några muskler du inte visste att du hade.
